La peur de la récidive ou de la progression du cancer est simplement l’anxiété ressentie par les personnes lorsqu’elles considèrent qu’un cancer peut revenir ou progresser.
1Comprendre la peur de la récurrence ou de la progression du cancer
Cette peur est très courante. Pour ceux qui sont actuellement sans cancer (aucune preuve de maladie, ou de rémission complète), au moins 70 pour cent ont une peur légère ou modérée que le cancer montrera à nouveau son visage. Pour ceux qui ont un cancer qui est actuellement stable, environ 50 pour cent ont une peur modérée à significative que le cancer va croître ou se propager.
Un certain niveau d’anxiété est bon chez les survivants du cancer. C’est ce qui nous pousse à prendre nos rendez-vous de suivi et à appeler nos médecins si nous notons de nouveaux symptômes. Mais pour certaines personnes, cette peur peut faire plus que motiver et entraver la survie, en réduisant la qualité de vie.
2Accédez à votre peur
Il peut sembler facile de reconnaître que vous avez peur, mais ce n’est pas si simple. Après avoir entendu des histoires, ou peut-être lire une autre nécrologie qui parle du parcours courageux de quelqu’un avec le cancer, il peut ne pas avoir le droit de vous inquiéter. Après tout, vous êtes sans cancer ou le cancer que vous avez est stable. Cette réticence à parler de peurs est renforcée par la société d’une autre manière. Combien de fois entendons-nous que nous devons avoir une attitude positive pour vaincre le cancer?
Donnez-vous la permission de ressentir vos sentiments. Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas bons ou mauvais, ils sont juste. Vous permettre d’admettre vos peurs n’est pas le contraire d’avoir une attitude positive. Au lieu de cela, il valide les sentiments que la majorité des survivants du cancer éprouvent à un moment de leur voyage.
3Educate-toi
On nous dit que la connaissance est le pouvoir, et quand il s’agit de la récurrence, cette affirmation peut être très vraie.
Commencez par comprendre votre risque de récidive (ou de progression). Certainement, aucun de nous n’est un nombre, et les statistiques sont des chiffres, pas des gens, mais parler à votre médecin du risque de retour ou de propagation peut vous aider à vous inquiéter. en perspective.
Cela peut aider à comprendre comment et pourquoi certains cancers se reproduisent, ainsi que le type de symptômes auxquels vous pouvez vous attendre si votre propre cancer devait réapparaître ou se développer et se propager.
Enfin, demandez à votre oncologue s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour réduire le risque de récurrence. Parfois, se concentrer uniquement sur ces actions peut vous aider à dépasser certaines de vos peurs.
4Nombrez vos peurs
Une fois que vous avez compris votre risque de récurrence, ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour réduire ce risque, prenez du recul et examinez vos peurs. C’est incroyable à quel point certaines choses sont plus faciles à gérer lorsque nous leur donnons un nom clair.
Nomme ta peur. Avez-vous peur que le cancer revienne? Quelles sont les chances que cela va?
Puis nommez vos peurs secondaires. As tu peur de la mort? Avez-vous peur de ce qui arrivera à vos enfants si vous ne survivez pas à votre cancer? Avez-vous peur de la douleur, ou peut-être être seul?
Nommer vos peurs aide non seulement à les objectiver, mais en évaluant vos peurs secondaires, vous êtes mieux à même de prendre des mesures pour réduire ces peurs. Par exemple, avez-vous un testament à jour décrivant ce que vous aimeriez voir se produire avec vos enfants si vous ne survivez pas à votre cancer? Share 5Partagez vos peurs avec un ami, un être cher ou un groupe de soutien
Parler à un ami ou à un être cher peut être une merveilleuse étape pour faire face à votre peur de la récurrence. Non seulement cela diminue la solitude qui accompagne vos peurs, mais cela sert à valider vos peurs. Tous les amis ne seront pas à l’aise avec le degré d’honnêteté que cela exige, et vous voudrez peut-être réfléchir soigneusement à qui, dans votre vie, pourrait le mieux servir ce rôle. C’est une étape difficile, et vous ne voulez pas que vos efforts soient minimisés par quelqu’un qui insiste sur le fait que vous devez être positif.
Par ailleurs, certaines personnes peuvent être plus à l’aise de partager leurs craintes dans le cadre d’un groupe de soutien du cancer. Dans le cadre d’un groupe de soutien contre le cancer, vous aurez non seulement l’occasion d’entendre d’autres personnes ayant des sentiments similaires (vous ne vous sentirez pas seul), mais vous aurez l’avantage d’entendre ce que d’autres ont fait pour tenter de les surmonter. craintes.
6 Soyez conscient de ce qui déclenche vos peurs
De nombreuses situations peuvent déclencher la peur d’une récidive ou d’une progression du cancer. Ce pourrait être une publicité à la télévision, l’apprentissage de quelqu’un qui a récemment été diagnostiqué ou décédé d’un cancer, un rendez-vous à venir, ou un nouveau symptôme. (La plupart d’entre nous qui ont survécu au cancer savent que tout nouveau symptôme est suspect.)
Cependant, même des dates et des heures positives qui sont censées être une célébration peuvent déclencher la peur d’une récidive. Que ce soit votre «mois de congé» de trois mois, votre 1 an, votre 5 ans ou si vous avez vécu avec le cancer pendant des décennies, n’oubliez pas la date de votre diagnostic, c’est aussi un rappel de votre mortalité. Alors que nous célébrons à l’extérieur, beaucoup d’entre nous ressentent un peu de culpabilité envers les survivants du cancer, sachant que d’autres ne sont pas allés aussi loin, et nous rappellent que le cancer pourrait aussi revenir chez nous.
Et bien sûr, de l’autre côté de l’excitation qui vient de savoir que nous sommes arrivés à une certaine date – par exemple, un anniversaire, un mariage, ou un diplôme – vient la question non voisée: Serait-ce la dernière?
Avoir simplement conscience que les déclencheurs se produiront, et considérer comment vous pouvez faire face à ces peurs à l’avance, est un grand pas pour empêcher ces moments de nuire à votre qualité de vie. C’est l’incertitude – le sentiment que quelque chose n’est pas tout à fait juste mais incapable de le nommer – qui est souvent le plus difficile à gérer.
7Copper les méthodes pour dépasser vos peurs
Il existe plusieurs façons de réduire la peur de la récurrence.
Une excellente méthode est la distraction – en se concentrant sur autre chose pour vous débarrasser de vos peurs. La distraction peut prendre la forme d’exercice, ou peut-être nourrir une sortie créative que vous appréciez. La journalisation de votre parcours de cancer peut être utile pour certaines personnes, mais mérite une attention particulière. Ecrire vos pensées peut effectivement avoir l’effet inverse si vous ruminer sur vos peurs. Pour cette raison, certaines personnes trouvent que cela aide à garder un journal de gratitude. Il est difficile de ressentir une attitude de gratitude tout en gardant un état d’esprit de peur.
Un type de distraction à double prestation est une activité qui sert à vous distraire de vos peurs tout en diminuant le risque de récurrence. Pour certaines personnes, c’est de l’exercice. Si vous éprouvez de la difficulté à penser à une telle activité par vous-même, demandez à votre oncologue si elle peut faire du remue-méninges avec vous sur les activités à «double prestation».
J’ai entendu à maintes reprises qu’une méthode très efficace de distraction consiste à soutenir et à défendre les autres personnes atteintes de cancer. Découvrez quelques-unes des organisations qui soutiennent activement les personnes atteintes de votre type de cancer. Il y a plusieurs façons de s’impliquer, que ce soit dans les forums de discussion, en travaillant en tête-à-tête avec des personnes qui vous correspondent selon le type et le stade du cancer ou en devenant un défenseur du cancer.
8Utiliser des thérapies psycho-corporelles pour soulager la peur d’une récurrence
En plus d’un mode de vie actif et sain, plusieurs thérapies psycho-corporelles ont aidé certaines personnes à faire face à la peur d’une récurrence ou d’une progression du cancer. Ceux-ci peuvent inclure:
Méditation – Il est assez simple d’apprendre à pratiquer la méditation basée sur la pleine conscience pour faire face à la peur de la récurrence, et les études suggèrent que cette pratique peut apporter une amélioration durable pour apaiser ces craintes.
- Massothérapie – Non seulement la massothérapie peut vous distraire de vos pensées craintives, mais elle peut aussi soulager la tension musculaire créée par ces pensées. De plus, c’est une bonne façon de vous dorloter en tant que survivant.
- Qigong – Qigong combine des techniques de respiration avec la méditation, et peut avoir des avantages pour les survivants du cancer qui vont au-delà de l’aide à la peur de la récurrence. Des études suggèrent que cela peut aider avec la fatigue liée au cancer, le chemobrain (ce symptôme embêtant de la chimio qui rend vos clés de voiture plus difficiles à localiser) et même bénéficier votre système immunitaire. Il peut être difficile de prononcer et de paraître étranger, mais il y a beaucoup de vidéos youtube.com simples que les «occidentaux» peuvent suivre pour comprendre l’essentiel.
- Respiration de soulagement du stress – Les techniques de respiration peuvent travailler rapidement pour soulager l’inquiétude et le stress associés à la peur de récidive, et sont faciles à apprendre.
- Acupuncture – Heureusement, vous n’avez pas à comprendre comment fonctionne l’acupuncture pour connaître les avantages que les survivants du cancer. Non seulement cette pratique peut aider certaines personnes à faire face aux peurs liées au cancer, mais elle peut aussi aider à soulager la douleur, le sommeil et même les effets secondaires gênants de la neuropathie périphérique liée au traitement.
K Si vous êtes encore tourmenté par la peur de la récurrence après avoir essayé certaines de ces méthodes d’adaptation, ou si vos peurs diminuent votre qualité de vie, il est peut-être temps de parler à un professionnel. Si tel est le cas, ne vous sentez pas comme un échec. Il est difficile de faire face à ces sentiments très réels. Peut-être est-ce une raison pour laquelle quelques études ont trouvé une amélioration de la qualité de vie, et peut-être même de la survie, chez certaines personnes atteintes de cancer qui recherchent des conseils.
Nous ne pouvons pas surestimer l’importance de regarder les peurs en relation avec votre qualité de vie. Après tout, que votre cancer récidive ou progresse, vous voulez vivre aussi pleinement que possible aujourd’hui. Therapy La thérapie cognitivo-comportementale, également appelée «thérapie par la parole», peut vous aider à mieux comprendre vos peurs et à mettre en lumière des problèmes que vous n’avez peut-être pas envisagés.
