Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Vous pouvez serrer vos genoux contre votre poitrine si cela vous fait du bien.
Pose de gros orteils inclinés – Supta Padangustasana
Réveillez les ischio-jambiers avec supta padangustasana. Si vous avez une bandoulière à portée de main, c’est une bonne façon d’obtenir plus d’extension, mais vous pouvez aussi simplement passer autour de votre jambe et tenir votre cuisse avec une main de chaque côté. D’autres variantes incluent le fait de garder le genou de la jambe inférieure plié avec la plante de votre pied reposant sur le sol. Cela aidera à libérer le bas du dos. Tournez votre cheville pendant que votre pied est en l’air.
Oeil de l’aiguille – Sucirandhrasana
L’oeil de l’aiguille est un bon moyen de gaver doucement vos hanches le matin. Il est facile pour vous de contrôler l’intensité de l’étirement en changeant la position de votre jambe inférieure. L’option la plus douce est de plier le genou de la jambe inférieure, mais gardez la plante de votre pied sur le sol. Si vous voulez aller plus loin à partir de là, passez à travers, tenez le derrière de votre cuisse et commencez à attirer votre cuisse vers votre poitrine. Cela a pour effet d’ouvrir la hanche sur la jambe opposée. Vous pouvez également tenir le devant de votre tibia, comme indiqué ici.
Chien face à la baisse – Adho Mukha Svanasana
Bien que le chien face à la baisse se sent bien à tout moment de la journée, il est particulièrement satisfaisant à la première heure le matin. C’est notre transition dans quelques poses qui vont commencer à vous revigorer pour la journée à venir. Pédaler les jambes en pliant un genou à la fois vous facilite la pose. Une fois que vous avez fait cela, essayez d’arriver à une position relativement calme pour environ cinq respirations. Bien sûr, vous n’êtes jamais complètement dans une pose de yoga parce que votre respiration continue et votre corps continue à faire des ajustements micro pour l’équilibre et pour approfondir la pose.
Pose de la fente
Placez votre pied droit vers l’intérieur de votre main droite, en vous préparant à certaines variations de fente. C’est le choix de yogi ici. Vous pouvez rester dans une fente basse, en travaillant sur votre cuisse droite parallèle au sol et en gardant votre jambe gauche super forte. Vous pouvez commencer à redresser votre jambe droite et à vous pencher en avant sur cette jambe. Vous pouvez déposer votre genou droit sur le tapis pour plus d’un anjaneyasana. Vous pouvez même jeter vos mains en l’air comme si vous ne vous en souciez pas (fente haute) et faire quelques plongeons, en redressant et en pliant le genou droit à quelques reprises. Faites ce choix en vous accordant à ce dont votre corps a besoin ce jour-là. Ce n’est peut-être pas nécessairement pareil tous les jours.
Pose demi-lune – Ardha Chandrasana
Bâtissant ton énergie, jaillis en ardha chandrasana. Si vous utilisez habituellement un accessoire sous votre main inférieure, ayez ça à portée de main. (Si vous n’avez pas de bloc à la maison, improvisez avec une chaise ou un escabeau.) Vous sentirez probablement cette pose dans les ischio-jambiers de la jambe debout. Gardez la jambe et le bras levés forts avec le pied et la main pleins de vie. Focus sur la rotation de votre poitrine vers le plafond en imaginant le soleil du matin qui brille sur (ou hors de!) Votre cœur.
Après cette pose, retournez vers le chien qui se dirige vers le bas et traversez votre fente et ardha chandrasana avec le pied gauche en avant.
Pose de la planche
Retournez à la position de la planche. Que ce soit une autre occasion de mettre le feu à vos bras et vos jambes, en les maintenant engagés et forts. Essayez de maintenir cette position pendant cinq respirations sans hâte. Si vous le devez, vous pouvez laisser tomber vos genoux sur le tapis.
Genoux, poitrine et menton
Laissez tomber vos genoux sur le tapis. Gardez vos fesses bien haut lorsque vous abaissez votre poitrine et votre menton jusqu’au sol. Vous devriez ressembler à un petit ver. Vous pouvez faire un chaturanga ici, mais j’encourage fortement les genoux. poitrine, et le menton pour commencer à introduire un backbend doux dans votre matinée.
Pose de Cobra Faible – Bhujangasana
Ancrer votre bassin au sol et soulever votre poitrine dans un cobra bas avec très peu de pression sur les mains. Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à redresser vos bras pour un cobra plus élevé ou même lever vos genoux pour un chien tourné vers le haut. (Ceux-ci vous obligeront à mettre plus de poids dans vos mains, évidemment). Si vous optez pour l’une des deux dernières variations, assurez-vous de garder vos omoplates sur votre dos et vos épaules loin de vos oreilles. C’est votre chance de saluer la journée avec un coeur ouvert et brillant.
Pose de l’enfant – Balasana
Écartez les genoux et repoussez la posture de l’enfant avec votre poitrine reposant entre vos genoux et votre front sur le sol. Prenez quelques respirations ici pour ressentir les effets de votre pratique et définir les intentions que vous pourriez avoir pour la journée à venir. Alors lève-toi prêt à faire face à tous les défis qui se présentent à vous. Vous pouvez même vous sentir prêt à sauter votre café du matin!
