Combien de calories la marche brûle-t-elle par mille?

Voulez-vous savoir combien de calories vous brûlez en parcourant un mile, deux miles ou plus? Combien votre vitesse de marche importe-t-elle?

Votre poids et la distance que vous parcourez sont les principaux facteurs du nombre de calories que vous brûlez en marchant. Une règle de base est qu’environ 100 calories par mile sont brûlées pour une personne de 180 livres et 65 calories par mile sont brûlées pour une personne de 120 livres.

Votre vitesse de marche importe moins. Utilisez ces tableaux pour connaître le nombre de calories que vous brûlez lors de votre promenade, en fonction de votre poids et de votre allure sur diverses distances allant d’un mile à la distance marathon de 26,2 miles.

Tout d’abord, jetez un coup d’œil aux calories que vous brûlez par kilomètre à un rythme de marche typique que vous apprécieriez en prenant une marche saine ou en promenant votre chien. Ce rythme est le naturel que vous supposez lorsque vous vous promenez sans essayer de marcher vite.

Les deux derniers chiffres sont la distance du demi-marathon de 13,1 milles et celle du marathon de 26,2 milles.

Calories brûlées par mille à des vitesses de marche plus rapides

Maintenant, voyez les effets de votre vitesse de marche jusqu’à des allures de marche rapide de 4 mph ou plus. Vous allez brûler plus de calories par mile que vous augmentez votre vitesse, mais le plus grand facteur sera encore combien vous pesez.

Un avantage de marcher plus vite est que vous pouvez marcher plus loin dans le même laps de temps. Si vous marchez pendant un certain temps, cela signifie brûler plus de calories pendant une séance d’exercice.

Si vous utilisez un podomètre, vous pouvez consulter un tableau des calories brûlées par le nombre de pas du podomètre. Un mile est une moyenne de 2 000 à 2 400 marches, selon votre taille et la longueur de votre foulée.

Comment brûler plus de calories tout en marchant

Si vous voulez brûler plus de calories tout en marchant, la recherche d’équivalents métaboliques (MET) qui a produit ces nombres de calorie montrent quelques manières de le faire. Vous brûlerez plus de calories en marchant plus de miles. Aller plus vite à un rythme de marche a peu d’effet sur les calories brûlées par mile, mais cela peut faire la différence parce que vous couvrirez plus de distance dans le même laps de temps. Si vous n’avez que 15 minutes ou 30 minutes pour marcher, aller plus vite est une bonne stratégie.

Courir et faire de la course brûle plus de calories par mile. La course brûle plus de calories par mile que la marche, probablement en raison de l’effort de la phase de levage, qui soulève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos séances d’entraînement à pied. Avec la technique de la course, vous utilisez plus de muscles pendant une foulée par rapport à la marche ou la course régulière et qui entraîne la combustion de plus de calories par mile.

L’ajout de collines, d’escaliers ou d’inclinaison du tapis roulant à votre entraînement à pied brûlera plus de calories et ajoutera de l’intensité à votre entraînement. Vous pouvez également brûler plus de calories en marchant en utilisant des bâtons de marche de fitness, qui ajoutent un effort musculaire du haut du corps à votre séance d’entraînement à pied.

Comme le montrent les graphiques, vous brûlez plus de calories par mile en pesant plus. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos pondéré. Mais vous devriez considérer que cela mettrait plus de pression sur vos articulations et vos pieds. Il est préférable de simplement marcher quelques minutes supplémentaires pour compenser la différence.

brûlez-vous suffisamment de calories pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre activité pour brûler plus de calories chaque jour et / ou manger moins de calories chaque jour. Vous pouvez utiliser cette calculatrice de perte de poids pour voir ce que votre objectif calorique devrait être en fonction de la façon dont vous êtes physiquement actif.

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Une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez brûler environ 500 calories de plus par jour que vous mangez. Vous pouvez le faire en augmentant votre activité calorique ou en mangeant moins de calories, ou les deux. Il est plus facile de l’atteindre en combinant une activité accrue et en mangeant moins. Exercer suffisamment chaque jour pour brûler 300 à 400 calories est un bon objectif pour la partie exercice de votre plan de perte de poids.

Un mot de très bien

La clé pour brûler plus de calories avec l’activité physique est de trouver celui que vous apprécierez et faire de façon constante. Alors que vous pouvez penser que les chiffres semblent petits, ils vont s’additionner. Si vous aimez marcher avec votre chien ou s’il est pratique de marcher pendant vos pauses, vous avez plus de chances de le faire et de continuer à le faire.

Ne vous découragez pas pour une promenade agréable en pensant que vous allez frapper la salle de gym plus tard, seulement pour constater que "plus tard" ne vient jamais. Trouvez des façons d’ajouter de la marche tout au long de votre journée.

La marche rapide est un exercice d’intensité modérée. Pour réduire vos risques pour la santé et maintenir votre condition physique, les autorités sanitaires recommandent 10 minutes de marche rapide à la fois, trois fois par jour ou une seule marche de 30 minutes par jour. En parcourant un total de 2 à 3 miles par jour, vous brûlerez non seulement des calories, mais vous stimulerez votre santé.