Bien que l’exercice régulier soit important pour développer l’endurance, conditionner votre corps et perdre du poids, il arrive presque toujours un moment où vous devez faire une pause.
C’est peut-être parce que vous êtes fatigué, blessé, surchargé, ou peut-être que vous vous ennuyez et avez désespérément besoin d’une pause. Ou peut-être vous tombez malade, partez en vacances ou avez un autre événement de la vie qui vous emmène loin de votre routine d’entraînement.
L’une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d’une pause est le surentraînement. Faire trop d’exercice ou trop d’exercice de haute intensité peut mener à la dépression, à la fatigue, à l’agitation et à la mauvaise performance dans vos entraînements.
Faire une pause peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous reposer, récupérer et rajeunir, mais combien de temps avant de commencer à perdre votre forme physique?
Il est possible de faire une pause
Vous pourriez être surpris d’apprendre que prendre quelques jours ou une semaine complète de congé ne nuira pas nécessairement aux progrès que vous avez réalisés. En fait, de nombreux athlètes et athlètes sérieux planifient régulièrement une semaine de congé toutes les 8 à 12 semaines.
Pensez à un coureur de marathon. Il ou elle sera généralement en période de pointe pendant l’entraînement environ 2 semaines avant le marathon, puis commencera à se rétrécir pour être complètement reposé pour la course.
Parfois, il est bon pour l’exerciseur moyen de prendre des jours de congé supplémentaires pour se débarrasser de chaque morceau de fatigue dans votre corps.
La bonne nouvelle, c’est qu’il faut plus qu’une semaine pour défaire tous vos efforts, alors n’ayez pas peur de faire une pause si vous vous sentez fatigué et endolori.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids?
La question est la suivante: que vous preniez une pause par choix ou parce que vous devez le faire, pendant combien de temps pouvez-vous faire une pause avant que cela ne nuise à votre condition physique?
Quelques statistiques de base: power Le pouvoir aérobie peut diminuer de 5 à 10% en trois semaines.
- Il faut environ 2 mois d’inactivité pour perdre complètement les gains que vous avez réalisés. Exerc Les athlètes extrêmement en forme subiront une baisse rapide de leur forme physique au cours des trois premières semaines d’inactivité avant que celle-ci ne s’amenuise. Strength La force musculaire et l’endurance durent plus longtemps que la forme aérobique. Les muscles conservent une mémoire d’exercices pendant des semaines ou même des mois.
- Il n’y a pas de règle absolue concernant le nombre de jours de repos à prendre ou le moment de les prendre. La clé est d’écouter votre corps pour les signes de surentraînement et à votre esprit pour des signes d’ennui ou d’épuisement.
- C’est aussi agréable de s’éloigner de la routine habituelle lorsque vous êtes en vacances. Essayez de faire d’autres choses actives qui travaillent votre corps d’une manière différente.
- Les choses comme jouer au paddle ball sur la plage, faire de longues promenades, faire de la plongée et d’autres jeux sont une façon amusante de continuer à avancer sans avoir à s’inquiéter de faire de longues séances d’entraînement.
Et gardez à l’esprit que, même si vous ne prenez que quelques jours de congé, vous risquez d’avoir mal quand vous reviendrez à vos entraînements. La douleur que vous éprouvez dépend souvent de la génétique, du temps que vous avez passé et de l’intensité de votre entraînement.
Signes que vous pourriez avoir besoin d’une pause
Fatigue ou épuisement physique
Douleur qui ne disparaîtra pas
Effrayer vos entraînements
- Mauvaises performances
- Vous ne pouvez pas progresser dans vos entraînements
- Vous vous sentez démotivé ou ennuyé
- Une blessure ou une maladie
- Vous ne pouvez pas supporter l’idée de faire de l’exercice
- Vous avez un voyage à venir et vous savez que vous n’aurez pas le temps ou la motivation pour des entraînements complets
- Prendre quelques jours ou une semaine peut être exactement ce dont vous avez besoin à vos séances d’entraînement avec plus d’énergie et d’enthousiasme.
- Rappelez-vous, vous n’avez pas besoin d’être complètement inactif et, en fait, c’est peut-être le moment idéal pour essayer des activités pour lesquelles vous n’avez habituellement pas le temps. Laissez la routine et le cardiofréquencemètre à la maison et essayez:
- de faire une longue marche
d’essayer une classe de yoga ou de Pilates
de s’étirer
- de faire du vélo long et facile
- de lancer un ballon de football ou de frisbee
- de travailler tranquillement dans la cour
- Piste
- Si vous trouvez que vous avez pris une pause plus longue que vous ne le souhaitiez vraiment, il est important de faciliter vos entraînements afin d’éviter les blessures et la misère.
- Oui, il se peut que vous ayez l’impression que vous recommencez, mais votre corps ne mettra pas très longtemps à revenir à l’endroit où il était avant votre pause. Votre corps se souvient comment faire de l’exercice, il a juste besoin d’un peu de temps pour s’habituer à faire du sport.
Il est toujours possible de se remettre sur les rails, peu importe le temps écoulé depuis que vous avez travaillé. Il est tentant de vouloir rattraper le temps perdu et de se lancer dans une routine d’entraînement, mais c’est la dernière chose que vous voulez faire.
Non seulement vous risquez d’être très endolori, mais vous risquez même de vous blesser.
Conseils pour retourner à vos entraînements
Commencez simplement
– Si vous aviez déjà suivi une routine auparavant, essayez une version plus légère, en utilisant des poids plus légers et moins d’intensité.
Donnez du temps à votre corps
- – Cela peut prendre jusqu’à trois semaines pour revenir à l’endroit où vous étiez, selon ce que vous avez fait auparavant et combien de temps s’est écoulé. Utilisez les deux premières semaines pour avoir une idée de votre corps et de vos séances d’entraînement. Prenez des jours de repos supplémentaires Com – Revenir à l’exercice signifie que vous allez avoir mal dans une certaine mesure. Planifiez des jours de récupération supplémentaires afin que votre corps puisse guérir et devenir plus fort.
- Chaque semaine, augmentez progressivement l’intensité jusqu’à ce que vous reveniez à votre routine habituelle.
