Utilisez-vous des séances d’entraînement de vélo stationnaire pour perdre du poids? Que vous soyez un débutant ou un exerciseur régulier, vous pourriez avoir besoin de quelques conseils et idées pour stimuler votre programme de perte de poids. Utilisez ces exercices de vélo stationnaires et des idées utiles pour améliorer votre niveau de forme physique et perdre du poids.
Différents vélos stationnaires pour la perte de poids
Les vélos d’intérieur sont un excellent moyen de faire du vélo, même si vous n’avez jamais appris à faire du vélo traditionnel.
Un vélo d’intérieur vous permet de vous sentir comme si vous étiez à bicyclette sans avoir à vous soucier des problèmes de sécurité qu’entraîne la conduite sur route. En plus d’offrir de l’exercice aérobique, il améliore également le tonus musculaire des hanches, des fesses et des cuisses.
Vous trouverez vélos stationnaires informatisés et non informatisés à votre salle de gym locale. Vous pouvez également acheter un vélo pour un usage domestique. Mais les fonctionnalités supplémentaires ne fournissent pas nécessairement un meilleur entraînement. Les modèles informatisés peuvent avoir un affichage qui montre votre cadence ou votre fréquence cardiaque. Ces vélos peuvent également fournir des exercices prédéfinis pour la perte de poids. Mais vous n’avez pas besoin de ces fonctionnalités pour perdre du poids.
Vous trouverez également différents styles de vélo dans la plupart des gymnases. Vous verrez des vélos stationnaires station debout et et des vélos couchés traditional. Rouler sur un vélo stationnaire vertical est très similaire à celui de votre vélo d’extérieur habituel. Un vélo couché vous permet de vous incliner légèrement pendant que vous roulez. Vous vous asseyez avec les pédales en face de vous, plutôt qu’en dessous de vous. Ces vélos sont idéaux pour quelqu’un qui a des problèmes de dos, car ils soutiennent le bas du dos, tandis que les vélos droits ne le font pas.Enfin, vous trouverez des vélos spin dans de nombreux clubs de santé. Ces vélos sont utilisés dans les classes de vélo de groupe pour brûler les graisses et les calories.
Faire du vélo d’appartement, c’est comme faire du vélo de montagne ou du vélo de route à l’extérieur. Un volant d’inertie à l’avant du vélo offre une résistance qui vous donne l’impression de pédaler sur une route ou un chemin réel. Ces vélos vous permettent également de fixer les pédales avec des chaussures de cyclisme spécifiques au sport si vous en possédez.
Comment utiliser un vélo stationnaire pour la perte de poids
Pour obtenir le meilleur entraînement de vélo stationnaire pour la perte de poids, vous devez utiliser la résistance. Vous pouvez définir le niveau de résistance en fonction de votre niveau de forme physique et de votre objectif pour le tour. Il est important de ne pas définir une résistance trop élevée lors de votre premier démarrage. Vous voulez faire du bon travail, mais le vélo ne devrait pas faire de mal, même pour un débutant. Si vous souffrez continuellement, c’est un signe que votre résistance est trop élevée pour votre niveau de forme physique.
Vous devriez également utiliser une bonne forme lorsque vous conduisez un vélo stationnaire. Si vous prenez un cours de spin, demandez à l’instructeur d’installer le vélo lors de votre première sortie. Il ou elle va ajuster la selle de sorte que vos articulations sont protégées et vous êtes à l’aise tout au long de l’entraînement.
Si vous conduisez un vélo stationnaire à la maison, réglez la selle à une hauteur qui est à peu près au niveau de la hanche. Comme vous pédalez, cette hauteur devrait permettre à vos jambes de s’étendre confortablement.
Vous ne devez pas avoir une courbure profonde dans votre genou lorsque vous pédalez et vous ne devriez pas non plus incliner vos hanches sur la selle ou vous pencher pour terminer chaque coup de pédale.
Le guidon devrait vous permettre de garder votre dos droit et confortable. Il n’est pas nécessaire de les placer à un niveau où vous allez loin ou penchez pour les atteindre. Work Entraînements de vélo stationnaire pour perdre du poids
Si vous n’avez pas d’entraînement prédéfini sur votre vélo stationnaire, utilisez ces idées pour perdre du poids lorsque vous roulez. Encore une fois, assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé pour l’exercice avant de commencer et commencez toujours avec un entraînement plus court et plus facile lorsque vous êtes un débutant. Ride Conduite stable.
Écoutez de la musique ou regardez votre émission de télévision ou film préféré sur votre tablette pendant que vous roulez pendant 15 à 60 minutes à un niveau de travail régulier. Cette séance d’entraînement aide à développer votre endurance cardiovasculaire, brûle les graisses et les calories.
Colline montée.
- Commencez par un échauffement stable, puis augmentez progressivement le niveau d’intensité par incréments de 5 minutes. Vous aurez l’impression de gravir une colline sur votre vélo. La charge de travail devient plus difficile et vous devrez brûler plus de calories et de graisse que vous essayez de garder les pédales en mouvement à un rythme régulier.
Intervalles de vitesse. - Commencez par un échauffement stable, puis augmentez votre allure par intervalles de 2 minutes. Pédalez plus vite pendant deux minutes, puis revenez à votre rythme habituel pendant deux minutes. Répétez les intervalles pendant 15-30 minutes, puis terminez votre entraînement avec un refroidissement de 5 minutes. Si vous faites régulièrement des exercices de vélo stationnaire pour perdre du poids, vous remarquerez des changements dans votre forme physique et dans votre tour de taille en quelques semaines.
