Les athlètes sont particulièrement sujets à l’épuisement par la chaleur et aux autres maladies thermiques, comme les coups de chaleur et la déshydratation, lorsqu’ils s’exercent par temps chaud et humide. Prendre des précautions et reconnaître les symptômes ou signes avant-coureurs de l’épuisement par la chaleur est essentiel si vous faites de l’exercice par temps chaud.
Qu’est-ce que l’épuisement par la chaleur? Exhaus L’épuisement par la chaleur est la réponse de l’organisme à la déshydratation et à une perte excessive d’eau et de sel par la transpiration. Exhaus L’épuisement par la chaleur se produit généralement après de longues périodes d’exposition à la chaleur. De plus, l’épuisement par la chaleur se produit lorsque le corps est submergé par la chaleur et que la réaction de la sueur cesse de fonctionner correctement.
Signes et Symptômes
Les signes et symptômes les plus courants d’épuisement par la chaleur sont:
Nausée
Vertiges
- Faiblesse
- Céphalée
- Peau pâle, fraîche et humide
- Pouls rapide et faible
- Désorientation
- Pâleur
- Crampes musculaires
- Fatigue
- Evanouissement
- Épuisement dû à la chaleur ou à la chaleur
- Si l’épuisement dû à la chaleur n’est pas traité, cela peut entraîner un coup de chaleur. La principale différence entre le coup de chaleur et l’épuisement dû à la chaleur est la présence de confusion et d’autres changements d’état mental pendant un coup de chaleur.
Pendant un coup de chaleur, le système neurologique est affecté et peut provoquer un comportement étrange, des délires, des hallucinations, et éventuellement des crises ou un coma.
Aux premiers signes d’épuisement par la chaleur, vous devriez arrêter l’activité et refroidir le corps en cherchant de l’ombre, un abri ou une pièce fraîche.
Aussi, buvez des liquides froids. Consulter un médecin immédiatement si les symptômes sont graves.
Traitement
Si vous reconnaissez les symptômes d’épuisement par la chaleur, prenez les mesures suivantes:
Arrêtez les activités et reposez-vous.
Buvez des boissons fraîches et non alcoolisées.
- Prenez une douche ou un bain frais.
- Allez dans une pièce climatisée.
- Enlever les vêtements supplémentaires.
- Prévention
- Suivez ces conseils pour minimiser le risque d’épuisement par la chaleur:
Si vous faites de l’exercice par temps chaud, il est important de s’acclimater à la chaleur pendant environ une semaine avant de commencer un exercice intense. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement à la chaleur.
Hydratez bien avant et pendant l’exercice et remplacez les électrolytes perdus, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, par de la nourriture ou une boisson pour sportifs (16 à 20 onces / heure).
- Évitez de faire de l’exercice pendant la période la plus chaude du train de jour, plus près du lever ou du coucher du soleil.
- Portez des vêtements légers et amples afin que la sueur puisse s’évaporer.
- Investissez dans des vêtements fabriqués avec CoolMax®, Drymax®, Smartwool ou polypropylène. Ces fibres ont de minuscules canaux qui évacuent l’humidité de votre peau vers la couche externe des vêtements, où elle s’évapore plus facilement.
- Utilisez un écran solaire pour prévenir les coups de soleil qui peuvent limiter la capacité de la peau à se refroidir.
- Portez un chapeau avec un bord.
- Si vous sentez que vos capacités commencent à diminuer, arrêtez l’activité et cherchez un endroit frais et ombragé.
- Ne buvez pas d’alcool ou de boissons avec de la caféine avant l’exercice car ils augmentent le taux de déshydratation.
- Rappelez-vous qu’il est plus facile de prévenir les maladies dues à la chaleur que de les traiter lorsque les symptômes se développent.
