Dessinez votre pied vers vos fesses pour un étirement quadruplé intense.

Type de pose

• : Debout, ouverture de la hancheAvantages
• : Étire les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps, vous aidant à maintenir une amplitude de mouvement complète. Il peut vous préparer pour les ouvreurs de hanches encore plus profonds tels que le Pigeon Pose et le Hanuman Pose.Précautions
• : Si vous avez une blessure au bas du dos ou une sciatique, vous pouvez consulter votre médecin avant d’effectuer cette pose.Sanskrit Nom et signification
• : Utthan signifie s’étendre. Pristha signifie la page d’un livre. Asana signifie pose.Instructions pour la pose du lézard

Depuis le chien qui se dirige vers le bas, passez votre pied droit à l’extérieur de votre main droite. Assurez-vous que votre pied arrive à l’avant de votre tapis afin que vos orteils soient alignés avec vos doigts.

1. Pliez votre genou droit et tournez vos orteils droits d’environ 45 degrés.
2. Apportez vos coudes au sol avec les avant-bras à plat sur votre tapis. Écartez vos paumes sur le sol. Utilisez un bloc sous les avant-bras si nécessaire.
3. Gardez la tête dans une position neutre, sans la baisser ni la tordre.
4. Appuyez sur votre talon gauche pour garder votre jambe gauche active afin que vos hanches ne s’affaissent pas vers le sol.

1. Restez cinq respirations. Pratiquez des respirations profondes et complètes.
2. Pour sortir, redressez vos bras afin que vos poignets soient sous vos épaules. Ensuite, retournez vers le chien et prenez plusieurs respirations.
3. Maintenant, effectuez la pose de l’autre côté.
4. Conseils pour débutants

Ces conseils peuvent faciliter la pose du lézard si vous n’avez pas autant de flexibilité ou d’amplitude de mouvement:

Abaissez votre genou gauche sur le tapis si cela vous semble plus agréable.

• Gardez vos bras tendus si le fait de descendre aux coudes d’un bloc est encore trop intense.
• Vous pouvez utiliser un bloc sous vos avant-bras pour plus de confort. Si l’arrière du genou est inconfortable, vous pouvez ajouter une serviette ou un tapis roulé sous celui-ci pour le soutenir.
• Conseils avancés

Pour intensifier la pose du lézard, utilisez ces conseils:

Si vous voulez aller plus profondément, roulez sur le bord extérieur du pied droit et laissez votre genou droit s’ouvrir vers la droite.

1. Laissez tomber le genou gauche sur le sol.
2. Pliez votre genou gauche pour que la plante de votre pied soit face au plafond.
3. Atteignez votre main droite derrière votre dos et saisissez votre pied gauche.
4. Dessinez votre pied vers vos fesses pour un étirement quadruplé intense. Vous pouvez le faire avec votre bras gauche droit ou avec votre avant-bras gauche sur le sol si c’est possible.
5. Vous pouvez utiliser une courroie pour attraper votre pied pour réaliser cette pose.