Certaines personnes commencent avec de bonnes intentions pour maintenir une habitude de course régulière, mais finissent par abandonner après quelques semaines. Il peut prendre environ quatre à six semaines pour développer une habitude, il faut donc de la persévérance pour que votre nouvelle habitude de courir colle. Essayez quelques-uns de ces conseils pour maintenir votre motivation et votre détermination à continuer à courir.
Démarrer un programme Apprendre à courir
Si vous êtes totalement novice en matière de course à pied, il est certainement utile de suivre un plan qui vous aidera à y parvenir et vous évitera de vous décourager. Essayez l’un de ces plans d’entraînement gratuits qui utilisent la méthode marche / marche pour augmenter graduellement votre temps de course:
- Débutant de 8 semaines Apprendre à courir Plan
- Débutant de 8 semaines Programme 5K
- Exécuter le programme de formation pour construire la distance
Dites aux autres
Partagez votre désir pour commencer une habitude de course avec la famille et les amis. En disant aux autres, vous devenez plus responsable. Le fait de savoir que vos amis et les membres de votre famille vous demanderont des mises à jour sur vos progrès vous aidera à rester motivé pour continuer à courir. De plus, vos amis et les membres de votre famille peuvent avoir de bons conseils et vous offrir des encouragements si nécessaires.
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S’entraîner pour une course
L’entraînement pour une course est un excellent moyen de rester motivé pour courir. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre pour que vous puissiez vous motiver les uns les autres. Envisagez de vous inscrire à une course de bienfaisance de 5 000 $ et commencez à recueillir des dons pour l’organisme de bienfaisance. Lorsque vous avez envie d’abandonner votre entraînement, vous pouvez penser à tous les supporters que vous ne voudrez pas décevoir.
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Ne pas exagérer
Lorsque certaines personnes décident de commencer à courir, ils enfilent une paire de chaussures de course et courir aussi vite et loin qu’ils peuvent. Ils finissent par se sentir épuisés, endoloris et découragés, plutôt que d’attendre leur prochaine course. Courir trop tôt est l’un des moyens les plus faciles de se blesser.
Lorsque vous commencez à courir, concentrez-vous sur l’augmentation progressive de votre kilométrage. Ne cours pas tous les jours. Vous pouvez même commencer à faire une course / marche. Aussi, assurez-vous que vous êtes équipé pour les chaussures de course, de sorte que vous portez les bonnes chaussures pour votre style de pied et de course. Vous aimerez courir beaucoup plus si vous ne vous blessez pas et que vous ne souffrez pas à chaque course.
Gardez un journal de course
Garder un journal de formation ou un blog en cours d’exécution est un excellent moyen de suivre vos progrès et rester motivé. C’est facile: prenez un cahier et écrivez quelques notes après chacune de vos séances d’entraînement. Assurez-vous de marquer la date, le kilométrage et le temps approximatifs et quelques commentaires sur la façon dont vous vous êtes senti (c.-à-d. «Fini fort», «ressenti paresseux 2 premiers milles»).
Gardez votre journal dans un endroit proéminent pour vous rappeler (et peut-être mettre un peu de pression sur vous) pour continuer à courir. Revenez sur vos entrées précédentes pour vous rappeler à quel point vous êtes venu. Ou, si vous préférez le faire en ligne, créez un blog en cours d’exécution et publiez des entrées sur vos progrès et partagez-les avec vos amis et votre famille. Ou, postez des mises à jour occasionnelles sur Facebook ou d’autres médias sociaux pour partager vos progrès et rester responsable.
Suivre vos progrès d’autres façons, aussi
Avec tous les avantages pour la santé de la course à pied, vous devez constater des changements positifs dans votre santé et votre corps lorsque vous commencez à courir régulièrement. Devenir plus conscient de ces changements et de les mesurer réellement vous aidera à rester motivé pour maintenir votre habitude de course.
Essayez de vous peser et de prendre vos mesures régulièrement (une fois par semaine, c’est bien) afin de voir vos progrès. Faites vérifier votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et effectuez un suivi pour le faire tester de nouveau dans quelques mois. Prenez votre rythme cardiaque au repos tous les matins – pendant que vous améliorez votre condition physique, vous devriez le voir descendre.
Avoir un mauvais plan météo
Ne laissez pas la météo pluvieuse, neigeuse, chaude ou froide vous donner une excuse pour ne pas courir. Si vous courez toujours dehors, peu importe la météo, assurez-vous d’être préparé avec les précautions de sécurité appropriées. Assurez-vous également d’avoir les vêtements appropriés pour la chaleur et le froid. Si vous savez que vous ne courrez pas dehors lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid, assurez-vous d’avoir un endroit où vous pouvez courir ou vous entraîner à l’intérieur.
Créer un système de récompense
Nous sommes plus susceptibles de continuer une nouvelle habitude si nous avons un système de récompense en place. Planifiez des récompenses à court et à long terme pour vous-même afin que vous soyez motivé pour continuer à courir. Par exemple, prévoyez de vous offrir une pédicure ou un massage lorsque vous avez couru trois fois par semaine pendant trois semaines.
Quand je suis aux prises avec ma motivation, j’ai parfois besoin de récompenses multiples pour me maintenir en vie. Je vais me promettre un café glacé (ou chaud, selon la météo) à la fin d’une longue course, et j’ai l’intention d’acheter une nouvelle paire de chaussettes de course après avoir terminé une course. Même quelque chose d’aussi simple que d’écouter un livre audio captivant ou de regarder votre sitcom préférée sur le tapis de course peut nous aider à rester motivés pour que cela se fasse.
Battre l’ennui
L’ennui est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent la course, alors essayez de garder cela amusant et intéressant. Courez avec les autres, et variez vos itinéraires et vos entraînements, de sorte que vous ne faites pas les mêmes passages encore et encore. Si vous faites beaucoup de course sur tapis roulant, essayez ces conseils pour lutter contre l’ennui sur le tapis roulant.
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Amusez-vous
Si vous courez uniquement comme un moyen à une fin – comme la perte de poids – vous allez finalement se sentir comme si c’est une corvée. Lorsque vous partez courir, essayez d’être reconnaissant pour avoir la chance de prendre du temps et d’améliorer votre santé. Rappelez-vous que vous avez la chance d’être en assez bonne santé pour courir. Si vous courez dehors, profitez de votre environnement et appréciez l’opportunité d’interagir avec la nature. Si vous avez besoin de plus de rappels pour savoir pourquoi vous avez de la chance de courir, jetez un coup d’œil aux raisons pour lesquelles la course est si bonne pour vous.
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