Quel genre d’athlète êtes-vous? À moins que vous ne soyez un athlète professionnel payé pour s’entraîner toute la journée, vous pourriez souffrir du «syndrome de l’athlète sédentaire». L’athlète récréatif moyen d’aujourd’hui reçoit moins d’activité que les non-athlètes du passé. Comment se peut-il? Considérez que la plupart d’entre nous bougeons beaucoup moins dans notre vie de tous les jours que nos parents et nos grands-parents, même s’ils ne sont probablement jamais allés à la gym, avaient un entraîneur personnel ou ont suivi des cours Crossfit.
L’athlète moyen d’aujourd’hui peut s’entraîner jusqu’à une heure ou deux par jour et faire des entraînements plus intenses, y compris des intervalles de haute intensité, des séances de spin et des séances de musculation, mais en dehors du temps au gymnase, ils peuvent bouger très. peu au cours d’une journée régulière. L’utilisateur moyen peut prendre trente ou soixante minutes d’exercice plusieurs fois par semaine, mais en dehors du temps passé au gymnase, il peut mener une vie très sédentaire.
Si vous faites de l’exercice régulièrement, que vous travaillez en bureau, que vous vous déplacez en voiture, que vous regardez un écran pendant votre temps libre, il se peut que vous soyez plus sédentaire que les générations précédentes qui n’ont jamais exercé tout.
Ajoutez à ce scénario les régimes et la consommation alimentaire typique de notre génération, et il est facile de voir comment nous pouvons lutter contre les problèmes de poids et de santé, même si nous nous rendons régulièrement au gymnase.
La plupart des gens qui se considèrent comme des sportifs ou des athlètes réguliers brûlent beaucoup moins de calories qu’ils ne le croient, mangent plus de calories qu’ils n’en ont besoin et passent la majorité de leur journée à s’asseoir.
Nous avons entendu parler des dangers de s’asseoir, mais même si vous faites une bonne heure d’exercice chaque jour, cela ne suffira peut-être pas à contrer les effets de la séance pendant des heures à la fois. Si votre journée typique consiste à vous rendre au travail, à vous asseoir à un bureau, à vous rendre à la salle de sport, à faire une heure, à rentrer à la maison et à vous asseoir devant un écran, vous avez probablement un mode de vie sédentaire.
Les statistiques montrent que la personne moyenne se repose énormément sept à neuf heures par jour. D’autres études montrent que, même si vous êtes en forme, ou si vous faites de l’exercice une heure par jour, de longues périodes d’inactivité et de repos sont mauvaises pour votre santé. Plus une personne s’assoit, plus le risque d’une variété de maladies et même la mort précoce. Donc, même si vous faites de l’exercice régulièrement, il est important de trouver des moyens de simplement «bouger plus» chaque jour. Cinq conseils pour éviter le syndrome de l’athlète sédentaire 1. Déplacez-vous davantage chaque jour
. Investissez dans un poste de travail debout ou faites simplement preuve de créativité avec des boîtes, réservez un comptoir et trouvez un moyen de vous tenir debout tout en travaillant sur l’ordinateur. Tenez-vous debout pendant les réunions au téléphone et dirigez-vous vers votre collègue pour parler plutôt que de lui envoyer un courriel ou de lui envoyer un message. Inviter les gens à des réunions de marche. Faire plus de voyages rapides aux toilettes. Levez-vous toutes les heures pour faire quelques push ups ou sauter. Soyez créatif et venez vous lever plus souvent.
2. Concevoir un trajet actif.Faites du vélo pour aller au travail, marchez pour aller au travail, garez-vous plus loin, marchez jusqu’au prochain arrêt d’autobus. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
3. Rendre le temps social actif. Au lieu d’aller boire un verre, diner et passer un bon moment avec des amis, faire une promenade, jouer au tennis, jouer au frisbee, aller danser. Soyez créatif et rattrapez vos amis au cours d’une activité plutôt que simplement assis.
4. Faites plus de corvées manuellement. Obtenez une tondeuse à pousser, un râteau, un balai et une pelle et raccrochez tous vos outils de jardin et de jardin.
5. Conduisez moins. Décidez d’abandonner votre voiture quelques jours par semaine et de faire la navette, de faire des courses et de rendre visite à vos amis à pied ou à vélo ou de mélanger le transport en commun avec le transport en commun automoteur.
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