Les muscles de la jambe serrés peuvent prédisposer à une blessure pendant les activités quotidiennes et récréatives ainsi que contribuer au développement de maux de dos.
Pour éviter cela, il est important d’effectuer des exercices d’étirement des jambes pour desserrer les muscles tendus.
Effectuer des étirements quotidiens des jambes est une activité qui devrait être intégrée à votre routine quotidienne. Les avantages de l’étirement sont nombreux et ont été prouvés à travers diverses études au fil du temps. Passez en revue les étirements de jambes suivants ci-dessous et ajoutez-les à votre régime d’étirement quotidien:
Étirements de l’aine: L’étirement doux des muscles internes de la cuisse peut aider à prévenir les tensions à l’aine. Les souches de l’aine se produisent lorsque les muscles de l’intérieur des cuisses sont étirés au-delà de leur longueur normale. Cela entraîne des déchirures dans le muscle qui causent de la douleur et de l’inflammation.
- Étirement des quadriceps: Les quadriceps sont quatre muscles situés dans la partie antérieure de la cuisse. Ce groupe musculaire agit pour étendre la jambe tout en redressant le genou. La course et le vélo, ainsi que les activités quotidiennes, peuvent entraîner des muscles serrés du quadriceps.
- Allongement du genou: Le genou est l’articulation la plus souvent blessée dans tous les groupes d’âge. Il est particulièrement sensible aux dommages pendant les activités sportives et l’exercice. Cependant, étirer et renforcer les muscles et les tendons de l’articulation du genou peut aider à réduire les blessures.
- Étirements des mollets: Lorsque les muscles du mollet deviennent tendus, le risque de déchirure des muscles ou des tendons d’Achille augmente. Pour cette raison, il est important d’étirer les muscles du mollet serrés.
- Easy Stretches avec une serviette: Vous pouvez faire un certain nombre d’exercices avec des objets que vous trouverez dans la maison. Effectuer des étirements avec une serviette peut vous aider à améliorer votre flexibilité et garder vos muscles se sentir bien.
- Ne pas oublier le réchauffement
Pour tirer le meilleur parti de votre routine d’étirement des membres inférieurs, il peut être judicieux de vous échauffer pendant quelques minutes avant de vous étirer. Faites du vélo, faites une promenade ou faites du jogging pendant 5 minutes avant de vous étirer.
Pendant l’étirement, maintenez chaque position pendant environ 20 à 30 secondes pour maximiser votre flexibilité. Certains experts recommandent de maintenir les étirements jusqu’à 60 secondes.
Au fil des ans, la sagesse conventionnelle a dit que vous devriez tenir chaque tronçon dans une position statique pour éviter les blessures. Des recherches récentes indiquent que l’étirement dynamique peut présenter certains avantages d’une performance athlétique améliorée sans augmentation du risque de blessure. Il semble que ce serait une bonne idée de mélanger les choses un peu. Effectuez parfois des étirements statiques relaxants et d’autres fois effectuez des étirements plyométriques dynamiques.
Le maintien d’une flexibilité adéquate des muscles des membres inférieurs peut vous aider à mieux vous déplacer et à vous sentir mieux. Vérifiez auprès de votre physiothérapeute pour savoir quels exercices d’étirement sont les meilleurs pour vous.
