Si vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour traiter votre douleur et pour que votre pied redevienne normal. Votre physiothérapeute peut utiliser divers traitements et modalités, et il vous prescrira probablement des exercices pour traiter votre maladie. Il ou elle peut aussi vous dire ce qu’il faut arrêter de faire, ce qui peut aggraver vos symptômes. Si vous développez une douleur au pied, commencer la thérapie physique en premier est un bon choix.
Voici une liste d’exercices que votre physiothérapeute peut prescrire pour la fasciite plantaire. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices pour vous assurer qu’il est sécuritaire de le faire.
Étirez-vous longuement
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étirées devant vous
Bouclez une serviette autour du haut de votre pied affecté
Tirez la serviette vers vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le bas de votre pied
- Hold for 30 secondes puis relâchez, puis répétez 10 fois
- Achille Stretch
- Tenez-vous face à un mur et placez vos mains droites sur le mur
- Reculez avec votre pied affecté en le maintenant à plat sur le sol
Poussez l’autre jambe vers l’avant et penchez-vous lentement vers le mur
- Arrêtez quand vous sentez un étirement dans le mollet
- Tenez pendant 30 secondes puis détendez-vous, et répétez 10 fois
- Stair Stretch
- Tenez-vous debout sur une marche sur les balles pour vos pieds
- Tenez le rail pour l’équilibre
Abaissez lentement le talon le pied blessé jusqu’à sentir un étirement
- Tenez pendant 30 secondes puis détendez-vous. Répétez 10 fois
- Peut rouler
- Asseyez-vous sur une chaise
- Roulez votre pied blessé (sans chaussure) d’avant en arrière de la pointe des orteils au talon sur une canette
Répétez dix fois dans les deux sens
- Vous pouvez aider à traiter le la douleur et l’inflammation de la fasciite plantaire en effectuant le roulis avec une bouteille de glace dans une technique appelée le massage de la bouteille de glace.
- Toe Stretch
- Asseyez-vous sur le sol avec le genou plié et le pied à plat sur le sol
Tirez les orteils sur le pied blessé jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur l’arcade
Tenez pendant 30 secondes puis relâchez et répétez 10 fois
- Plantar Fascia Toe Stretch
- Retirez votre chaussure
- Tenez-vous face à un mur et placez la boule de votre pied sur le mur. Vos orteils doivent être prolongés vers le haut du mur
Appuyez lentement vers le bas, étirer votre orteil vers l’arrière et allonger votre fascia plantaire
- Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
- Répétez cinq fois.
- Votre physiothérapeute peut vous prescrire ces exercices régulièrement tout au long de la journée, mais vous devriez arrêter si un étirement entraîne une augmentation durable de votre douleur.
- Dans ce cas, vérifiez avec votre médecin ou votre physiothérapeute.
- Un mot de Verywell
Si vous avez mal au pied en raison de la fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier de quelques étirements du pied et de la cheville pour commencer à traiter votre condition. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer les étirements qui vous conviennent le mieux. En travaillant dur dans la thérapie physique et en étant vigilant au sujet de vos exercices de fasciite plantaire, vous pouvez maximiser vos chances de retourner à votre activité normale rapidement et en toute sécurité.
