L’équipement de musculation est varié et varié dans le type et la fonction. Vous pouvez même utiliser votre propre poids corporel pour des exercices comme des pompes et des squats. En ce qui concerne l’équipement physique, vous pouvez utiliser des poids libres comme des haltères et des haltères, ou des bandes et des tubes, ainsi que des machines de gymnastique, des cadres et des postes de travail basés sur des leviers et des câbles.
Voici nos meilleurs appareils de musculation et postes de travail pour la musculation. Pul Câble Lat Pulldown
Le Lat Pulldown est un exercice de traction classique, généralement avec une machine à câble dans laquelle vous tirez un câble lesté (ou une alternative au levier) pour faire face au niveau. Ce mouvement travaille principalement le latissimus dorsi (lats), les grands muscles sous l’omoplate de chaque côté du dos.
Assis Cable Row
La plupart des amateurs de gym savent celui-ci. Vous êtes assis sur une plate-forme et saisissez une poignée que vous tirez vers vous, en gardant une bonne forme avec un dos droit tout en serrant les omoplates. Comme le pulldown, le poids peut être ajusté avec des épingles ou d’autres mécanismes, selon le type de machine. Cet exercice vise également les muscles latissimus dorsi du dos.
Smith Machine
Ce rack avec une barre réglable de (habituellement) 10 kilogrammes, est un cadre polyvalent qui vous permet de faire des presses de banc et des squats. Le cadre vous permet de verrouiller la barre fixe en place sur les crochets de chaque côté des montants avant.
Bien que la Smith Machine soit utile pour les amateurs et les débutants, le fait d’utiliser trop de poids sur la machine peut être dangereux à moins d’utiliser un observateur, surtout dans une presse à banc.
Back Extension Bench On l’appelle parfois banc d’hyperextension. Il vous permet d’accrocher vos pieds sous un coussin ou des coussinets, d’abaisser votre torse à travers un autre coussin, et de le soulever à nouveau pour revenir à la position de départ. Le mouvement vers l’avant fléchit le dos et le retour prolonge le dos. Si vous passez la ligne naturelle du dos au retour, cela s’appelle hyperextension.
Cet exercice fonctionne les abdominaux et le bas du dos. Retrait soutien pour le torse crée un exercice similaire appelé l’augmentation de jambon-fessier (augmentation des ischio-jambiers), qui est un exercice hautement recommandé pour les muscles ischio-jambiers.
Hack Squat Machine
Comme la machine Smith, la machine Hack Squat élimine l’instabilité du squat autoportant en fournissant un chemin fixe. Cela a des avantages et des inconvénients. Les machines à chemin fixe n’invoquent pas de muscles supplémentaires tels que des stabilisants et des synergistes. Cependant, ils fournissent un peu plus de contrôle pour les débutants tant que les poids lourds ne sont pas tentés. Pul Station de poulie de câble
La station de câble est un grand châssis avec des poignées de câble extensibles avec des poulies à chaque extrémité. La position des poignées peut être déplacée vers le haut ou vers le bas pour s’adapter à divers exercices. Vous pouvez même en saisir un avec chaque main pour faire des exercices de poitrine. Certains systèmes incorporent une barre de traction / barre de traction au sommet. De nombreux exercices différents du haut et du bas du corps peuvent être effectués avec cette station. Il a de nombreux usages dans les exercices de rééducation.
Tirant inférieur unilatéral
Cette machine à palettes possède des poignées indépendantes de chaque côté et un protège-poitrine pour le soutien, ce qui vous permet de tirer avec l’un ou l’autre des bras vers le bas comme un coup de nage.
Cette station fonctionne les triceps, les épaules et les lats.
Poste de travail suspendu
Le poste de travail assis Overhead Press est une autre pièce d’équipement qui remplace les haltères ou les haltères pour les élévateurs aériens standard comme la presse militaire ou la presse à pousser, sauf en position assise.
Tirez la barre ou le cadre
La plupart des gymnases ont une barre de traction / mentonnière comme pièce autonome ou incorporée dans un autre cadre. Les pull-ups sont de très bons exercices composés pour le dos et les bras, surtout lorsque la prise est orientée vers l’extérieur.
Station de travail assistée par trempage
Cette station de travail possède une genouillère coulissante avec poignées en position de trempage et au-dessus position haute.
