Le but de la gymnastique suédoise est simple – Pour vous aider à développer la force, l’endurance et la souplesse sans avoir besoin d’équipement.
Ces jours-ci, nous assistons régulièrement à des exercices de gymnastique au cours d’entraînements de musculation traditionnels ainsi que dans le cadre d’un entraînement en circuit et d’un entraînement de camp d’entraînement.
Pourquoi la callisthénie? Exercises Les exercices de musculation sont probablement les gestes les plus simples à faire si vous êtes un débutant, si vous êtes sur la route sans équipement ou si vous n’avez pas beaucoup d’équipement à la maison.
Votre corps peut facilement être suffisamment résistant pour vous aider à développer votre force et votre endurance, selon l’exercice et la force avec laquelle vous travaillez.
Exercices calisthéniques
exercices gymniques typiques sont ceux que vous reconnaîtrez facilement:
Pushups
Jumping Jacks
- Squats
- Fentes
- Wall Sits
- Trempettes
- Pull-ups
- Burpees
- Planks
- Un Deadlifts à pattes
- Ponts Work Entraînements calisthenic
- La grande chose à propos de la gymnastique, c’est que vous pouvez les faire n’importe où – Dans votre chambre d’hôtel, le sous-sol de votre grand-mère, votre cuisine pendant que vous cuisinez ou pendant que vous regardez la télévision. Ils sont un excellent moyen de faire de l’exercice et de rester actif toute la journée.
- Quand vous vous levez le matin:
Essayez de faire des pompes ou des craquements lorsque vous vous levez pour réveiller votre corps et faire circuler le sang
Lorsque vous prenez une pause du travail:
- Chaque fois que vous faites une pause, choisissez 5 exercices et faire chacun 10 fois. Vous ne pouvez pas les faire au travail? Essayez ces exercices de bureau.Lorsque vous faites des corvées:
- Ajoutez des squats chaque fois que vous prenez quelque chose sur le sol. Soulevez le panier à linge plusieurs fois ou faites des mouvements sur le chemin de la buanderie.Pendant que vous préparez le souper:
- Attendez-vous que l’eau bout? Voyez combien de squats vous pouvez faire. En attendant que le poulet cuit, faites un circuit – des pompes, des squats, des fentes, des trempettes, des crics et une planche. Faites chacun pour 10-15 reps (maintenez la planche aussi longtemps que vous le pouvez) et ensuite voir combien de tours vous pouvez faire.En regardant la télévision:
- Au lieu de zoner pendant que vous regardez la télévision, descendez sur le sol pour quelques pompes ou craquements. Voir combien de trempettes vous pouvez faire sur le canapé. Défiez votre conjoint à une compétition de pompes.Vous pouvez également créer un entraînement complet à partir d’exercices de gymnastique. Prenez les exercices énumérés ci-dessus et faites chacun pour 10-5 répétitions, l’un après l’autre sans se reposer (si vous le pouvez). Quand vous arriverez à la fin, voyez si vous pouvez tout recommencer pour un entraînement corporel dur et total. Comment faire des exercices de musculation travail L’inconvénient des exercices de poids corporel est qu’ils ne peuvent pas être aussi intense que lorsque vous utilisez des poids pour ajouter plus de résistance. Pourtant, cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas travailler pour vous. Il ya beaucoup de trucs que vous pouvez utiliser pour ajouter de l’intensité à votre travail de poids corporel sans avoir à ramasser un ensemble d’haltères.
- Go Slow:Disons que vous faites un squat, dont la plupart d’entre nous auraient besoin de poids lourds. Au lieu des poids, ralentissez le mouvement, faites 8 comptes à rebours et 8 comptes à rebours. Vous le sentirez vraiment quand vous augmenterez le temps de votre muscle sous tension.
Faites-le sur une jambe:
Prenons le même squat qui peut sembler trop facile sans poids et debout sur une jambe et faire un squat unijambiste. Maintenant vous êtes heureux de ne pas avoir de poids.
Ce ne sont que quelques façons de faire de la gymnastique suédoise un entraînement stimulant.
