Si vous avez des sacoches, ce qui est un joli terme que nous utilisons pour décrire la graisse stockée autour des hanches, des cuisses et des fesses, vous n’êtes pas seul. C’est un domaine où nous avons tendance à stocker l’excès de graisse, en particulier les femmes.
Vous pouvez passer du temps à faire beaucoup d’exercices comme les élévateurs de jambe et autres pour vous en débarrasser, mais, malheureusement, nous ne pouvons pas cibler des zones spécifiques de graisse avec de l’exercice. En d’autres termes, la réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas. Alors, qu’est-ce qui fonctionne?
Qu’est-ce que vous devez cibler ces sacoches
1. Une routine d’exercice cardio solide
– Cardio est votre première ligne de défense contre les graisses, vous aidant à brûler plus de calories chaque jour, ce qui fonctionne comme toute la perte de poids. Un exemple de programme cardio peut ressembler à ceci: Jour
| Intensité | Longueur | Exercices d’entraînement | Mon |
| HIIT (Entraînement par intervalles de haute intensité) | 20-30 min Work Entraînement par intervalles Sprint | Mardi Int Intensité modérée | 45-60 min |
| Bruit Marche ou jogging | Mer | Intensité faible à modérée | Toute la journée |
| Utiliser un podomètre pour obtenir 10 000 pas | Jeu | Intensité modérée-élevée | 30-60 min |
| 45 minutes d’entraînement sur tapis roulant | Ven | Intensité modérée | 30-45 min |
| Cardio Endurance Workout | Sat | intensité faible à modérée | 30-60 min |
| Marcher ou une longue balade à vélo | Soleil | Repos | Repos |
| Repos | 2. Un programme de force pour votre corps entier – | Vous pourriez être tenté de travailler uniquement votre bas du corps pour se débarrasser des sacoches et, oui, vous avez certainement besoin de grands mouvements du bas du corps. | Mais vous devez également travailler votre corps entier. Pourquoi? Eh bien, d’abord, vous voulez que votre corps soit fort. Deuxièmement, plus vous avez de muscles en général, plus vous brûlez de calories chaque jour. Le muscle est plus métaboliquement actif que le gras, donc plus vous en avez, plus vous perdez de poids. |
Certains des meilleurs exercices du bas du corps que vous pouvez faire pour travailler sur tous ces muscles des fessiers, des hanches et des cuisses sont: Squats Squ Squats unijambistes
Fentes
Deadlifts
- Step Ups
- Essayez ce meilleur entraînement de crosse puis apprenez-en davantage sur le réglage un programme complet.
- 3. Un régime sain et faible en calories
- – C’est probablement l’élément le plus important de la perte de poids. Votre première étape consiste à calculer combien de calories vous devez manger pour perdre du poids et ensuite en apprendre davantage sur la façon dont vous pouvez changer votre régime alimentaire pour une perte de poids réussie.
- Gardez à l’esprit que si vous avez tendance à stocker l’excès de graisse autour des cuisses, il peut prendre un peu plus de temps pour y perdre la graisse. Vos gènes et vos hormones déterminent où vous perdez de la graisse, alors votre meilleur choix est de suivre un programme d’exercices régulier, de suivre un régime sain et hypocalorique et de laisser votre corps réagir à cela. Si vous perdez des pouces, même si ce n’est pas de cette zone spécifique, vous êtes sur la bonne voie.
