Que ce soit en salle de gym ou pour profiter d’un jour de cardio plus léger, il est important de manger les bons aliments avant d’aller faire de l’exercice.
Manger pour soutenir votre entraînement
Le corps humain a besoin de nutriments de qualité pour une performance athlétique optimale. Afin de se sentir «prêt à partir» pour un entraînement dur, il sera important de consommer la bonne énergie.
Les meilleurs nutriments pour booster votre séance d’exercice proviendront de glucides sains. Les glucides par définition simple sont des aliments fournissant l’énergie nécessaire pour faire fonctionner les fonctions du corps à des niveaux optimaux.
Les glucides fournissent de l’énergie
Les meilleurs aliments énergétiques pré-entraînement sont des glucides simples et complexes de qualité. Les glucides simples comprennent les fruits et les vrais jus, alors que les glucides complexes renvoient à des aliments comme les grains entiers et l’avoine.
Chaque personne est différente dans ses processus digestifs. La synchronisation des éléments nutritifs est un facteur à considérer et devrait être coordonnée avec votre entraînement. Certaines personnes se sentent bien manger un repas plus léger et faire de l’exercice après 30 minutes, mais d’autres peuvent souffrir de maux d’estomac.
Toute nourriture a besoin d’énergie pour être digérée. Une fois qu’un repas est consommé, l’objectif de notre système est de décomposer et d’absorber les nutriments. La digestion des aliments évite le flux sanguin vers l’estomac et loin de nos muscles. Ceci explique pourquoi des nausées peuvent survenir lorsque l’exercice est effectué trop rapidement après avoir mangé.
Une bonne règle est de prévoir au moins une heure avant l’exercice. Cela laisse beaucoup de temps pour la digestion et l’absorption des nutriments essentiels. Votre corps sera bien alimenté et prêt à attaquer un bon entraînement.
Chronométrage du repas de pré-entraînement
Quel que soit le moment où vous choisissez de vous entraîner, il est important de choisir des glucides de qualité. Ils fournissent des niveaux d’énergie optimaux pendant votre séance d’exercice et maintiennent une bonne santé générale.
Avez-vous l’intention de faire de l’exercice dans l’heure qui suit votre sortie du lit? Manger quelque chose de léger est préférable et permettra de réduire le risque de maux d’estomac. Savourez une pomme ou un véritable smoothie aux fruits mélangés pour augmenter la glycémie et fournir une énergie rapide à la circulation sanguine.
Si vous prévoyez faire de l’exercice plus tard, les repas riches en glucides sont un choix typique. Farine d’avoine avec du lait et le côté des fruits peuvent prendre jusqu’à trois heures pour digérer.
Tester et d’erreur avec la consommation alimentaire pré-entraînement est le meilleur enseignant. Vous apprendrez quels aliments vous font vous sentir mieux pendant une séance d’entraînement. Faites attention à votre corps, comment vous vous sentez, et prenez note de l’heure et du type d’aliments consommés avant votre entraînement.
Prenez quelques idées de repas pré-entraînement
Voici quelques bonnes recommandations de repas pré-entraînement. Ils vont non seulement vous permettre d’aller mais fournissent assez d’énergie pour compléter une bonne séance d’entraînement:
- Fruits: Prenez votre favori et partez! Les bananes, les pommes, les pêches, les poires et les myrtilles sont tous de bons choix et fourniront une énergie rapide pour un excellent entraînement. Les fruits en conserve, bien que pas aussi fabuleux que frais, sont acceptables tant qu’il n’y a pas de sucre ajouté et emballés dans leurs propres jus de fruits. Cer Céréales chaudes ou froides:
- Les céréales à base de grains entiers ou de son, comme les flocons d’avoine ou les flocons de son, fourniront de l’énergie à haute teneur en fibres et à long terme. Appréciez avec l’amande organique, le soja, ou les produits laitiers légers si tolérable. Pain grillé avec des protéines, des graisses saines et des fruits: to Des grains entiers ou du pain grillé de blé avec votre beurre de noix préféré, ou avec un gros œuf bio et un côté de votre fruit préféré est une excellente façon de commencer la journée et d’alimenter votre corps pour une session hardcore au gym ou à longue distance.
- Smoothies: Mélangez une tasse de votre fruit préféré avec de l’amande, du soja ou du lait léger si toléré et la glace fait un fabuleux repas léger pour ceux qui veulent s’entraîner dans l’heure qui suit leur sortie du lit.
- Passez les restes: Le riz au quinoa ou au riz brun se mélange à une poignée de raisins secs ou de fruits frais et saupoudré de quelques noix crues. Ajoutez une touche de cannelle pour donner encore plus de saveur au plat.
- Buvez beaucoup d’eau En plus de consommer des glucides de qualité avant l’entraînement, il est également important de rester hydraté avant et pendant l’exercice. Les nutriments précieux sont perdus à cause de notre transpiration. Le corps humain contient plus de 60% d’eau, il est donc essentiel de boire beaucoup tout au long de la journée.
