Il n’est pas amusant d’avoir des nausées ou des vertiges quand vous faites de l’exercice. Ce sont des problèmes qui sont habituellement associés à des exercices de haute intensité ou à des exercices d’endurance, comme courir trop loin ou trop vite. Mais même les personnes qui pratiquent un exercice plus modéré constatent parfois que l’exercice les rend malades.
Il pourrait s’agir d’un problème nécessitant des soins médicaux, mais il existe d’autres causes faciles à traiter de nausées / vertiges.
Assurez-vous de discuter de tout problème récurrent avec votre équipe de soins médicaux.
Vertiges et nausées causés par l’hypoglycémie
Les gens aiment souvent s’entraîner le matin avant le petit-déjeuner, mais cela signifie que le corps n’a peut-être pas consommé de carburant depuis le dîner de la veille. Donc, vous vous levez, faites de l’exercice, et la glycémie plonge. Vous vous sentez nauséeux et faible.
Mieux vaut prendre un petit déjeuner léger, de préférence un peu de protéines et / ou de glucides complexes avec un peu de graisse saine – les aliments vous permettront de continuer pendant un certain temps. Un autre scénario pourrait être la personne qui se rend en classe juste après le travail et avant le dîner. Pas le temps de manger, pas de carburant pour ceux qui travaillent les muscles. Dans ce cas, une collation légère ou un bar sportif pourrait faire l’affaire.
Un mot pour le sage: manger ou boire trop et essayer d’exercer peut être tout aussi inconfortable. Un gros repas, même la veille, peut encore être gargouillis dans votre système digestif.
Restez hydraté pour prévenir les étourdissements et les nausées lors de la déshydratation
Pendant que nous sommes sur le sujet de la nourriture, il ne faut pas trop insister sur le fait qu’il est important d’être bien hydraté lorsque vous faites de l’exercice.
Les exercices modérés, comme le Pilates, nécessitent rarement tout le glucose et le sodium que l’on trouve dans les boissons pour sportifs, mais une bonne dose d’eau est essentielle. Les étourdissements et les nausées sont les deux symptômes de la déshydratation.
À l’opposé, boire trop d’eau juste avant l’exercice peut entraîner des ballonnements dans l’estomac et provoquer des nausées.
Il est préférable de s’hydrater complètement une heure avant l’exercice, puis toutes les 20 minutes pendant l’exercice. R Rush crânien dû à une hypotension orthostatique ou à une hypotension orthostatique
L’hypotension orthostatique est le nom technique de ce sentiment de vertige que vous ressentez quand vous vous levez trop vite. Cela signifie qu’il y a eu une chute soudaine de la pression artérielle. Cela peut être causé par de nombreux médicaments. Il peut aussi être causé par une pression artérielle trop faible ou un autre problème de santé.
Si vous ressentez souvent des étourdissements lors de l’exercice, vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé. D’un autre côté, beaucoup d’entre nous font parfois l’expérience de "la course à la tête". La meilleure solution pour cela est de passer lentement de la tête à la tête. S’il y a un exercice particulier que vous connaissez qui vous donne ce sentiment, essayez de le parcourir plus lentement ou de le sortir de votre routine.
Gardez votre regard là où il devrait être pour éviter le mal des mouvements dans l’exercice
Une autre cause du mal des transports comme l’expérience dans l’exercice est de laisser le regard dériver pendant que vous vous déplacez. En Pilates, et la plupart des exercices, la tête est maintenue en ligne avec la colonne vertébrale et le regard est de niveau à partir de là. Si les yeux errent ou sont éloignés du centre pendant que vous vous déplacez, cela pourrait produire une sensation désorientée.
Si vous êtes sur un réformateur Pilates, un rameur, ou même faire des craquements (en Pilates, nous faisons un lifting), il peut être utile de choisir un endroit à regarder plutôt que de laisser les yeux flous avec le monde qui passe. C’est un peu comme reculer dans une voiture – pas drôle.
Essayer trop difficile donne des symptômes indésirables
Un objectif d’exercice pour de nombreuses personnes est l’abdomen plat, mais vous pourriez serrer les muscles de votre estomac trop serré, en particulier dans Pilates. Pilates utilise un allongement et l’approfondissement des abdominaux vers la colonne vertébrale obtenir un effet profond, creusé à l’avant du corps. Il est important que vous équilibrez l’effort de vos abdominaux de sorte que vous tirez dans les côtés et les parties supérieures et inférieures également.
Si vous serrez juste vos abdominaux ou autour de votre ventre, vous ne vous sentirez pas bien!
Un approfondissement des abdominaux est la clé pour faire du Pilates mais avec cela, et c’est la clé, il doit y avoir un allongement et une expansion de l’arrière du corps. Si le dos du corps ne se dilate pas lorsque vous vous contractez à l’avant, vous n’aurez pas assez de place pour respirer correctement ou laisser vos organes fonctionner d’ailleurs – très nauséeux. Voici un article qui vous aidera avec votre scoop abdominal:
Trouver votre C-Curve.
Respirez pleinement, mais ne surchargez pas le souffle
Comme la natation, l’haltérophilie et d’autres types d’exercices, l’entraînement Pilates coordonne le souffle avec le mouvement. Fait correctement, cela peut avoir un effet calmant et intégratif, ainsi que vous aider à éviter de vous sentir mal à cause d’un manque d’oxygène.
Beaucoup de gens ont l’habitude de respirer seulement dans la poitrine. En Pilates, nous voulons utiliser toute notre capacité respiratoire, ce qui signifie une inspiration et une expiration complètes qui remplissent les côtés et le dos aussi. C’est ce qu’on appelle la respiration latérale. Si vous faites de l’exercice avec le corps avant penché vers l’avant, en flexion, il devient encore plus important de diriger votre souffle sur les côtés et le dos, et même dans le bas du dos.
Il est possible de surmener le souffle. Parce que la respiration est un peu contrôlée dans Pilates, il se peut que vous respirez trop fort pour la quantité d’effort que vous êtes en train d’éteindre. Les enseignants peuvent encourager les élèves à exagérer la respiration au point de provoquer des vertiges et de créer un début d’hyperventilation. Si vous êtes surchargé de votre souffle, reculez et trouvez un flux qui fonctionne pour vous.
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