Quand vous regardez un tout petit piment jalapeño, il est difficile d’imaginer quel punch il contient jusqu’à ce que vous le mettiez dans votre bouche. Donc ça va avec des bandes de résistance. Il est difficile de regarder un petit groupe à côté d’un gros haltère et de le croire, mais les groupes de résistance sont un excellent outil de musculation. Ils peuvent être petits et sans prétention, mais le pouvoir qu’ils ont se faufile sur vous.
Un seul groupe peut être utilisé pour renforcer tous les principaux groupes musculaires, et la plupart des gens qui les utilisent pour la première fois le ressentent certainement le lendemain!
D’où viennent-ils?
Les bandes de résistance sont apparues au début des années 1900 et étaient fabriquées à partir de tubes chirurgicaux. Leur but original était la réadaptation musculaire, bien que les photos des exercices de l’époque ressemblaient à des exercices utilisés pour la force aujourd’hui. Les bandes ont fait un retour sur le marché du fitness dans les années 1990 et ont continué à augmenter en popularité.
Avantages des bandes
- Polyvalence: Bien que les haltères vous procurent une forte portance, et que les machines de musculation soient stables et faciles à utiliser, elles n’ont pas non plus la polyvalence des bandes de résistance. Vous pouvez commencer à effectuer un squat de bande et ajouter immédiatement une courbure de biceps au mouvement. Ou vous pouvez facilement prendre une fente de bande de résistance et ajouter une presse aérienne. Les possibilités sont infinies.
- Plus de recrutement musculaire: Grâce à la grande polyvalence des bandes de résistance, elles sont également plus efficaces. Une courbure de biceps avec un haltère est un mouvement fixe et les muscles utilisés sont prévisibles. Ajoutez l’instabilité de la bande et des fibres musculaires sur vos bras et vos épaules pour maintenir la bande stable.
- Abordabilité: Certains sont inférieurs à 20 $. Faut-il en dire plus? Les bandes de résistance sont relativement peu coûteuses, même les bonnes! Vous pouvez acheter plusieurs niveaux de résistance tout en gardant vos coûts bas.
- Portabilité: Mettre un tapis roulant lorsque l’entreprise arrive peut être lourd. Déplacer les haltères sous le lit devient un problème. Ce n’est pas le cas avec les bandes de résistance. Petits, légers et flexibles, ils peuvent être rangés n’importe où, y compris votre sac à main ou votre sac de sport! Emmène-les au bureau, mets-les dans une valise, cours-les en haut ou en bas; les bandes de résistance sont faciles.
Types de bandes
Les bandes de résistance caoutchoutées prennent plusieurs formes. Bands Les bandes traditionnelles
- sont de longs tubes cylindriques avec des poignées en plastique attachées aux extrémités. Ils diffèrent en épaisseur, ce qui détermine à quel point le groupe sera difficile à utiliser. C’est un super groupe pour les exercices de base. Les tubes tressés
- sont quatre brins de tube tressés ensemble. Comme les groupes traditionnels, ils présentent une variété de résistances en fonction de votre niveau de forme physique, mais la tresse vous donne une durabilité accrue et résiste aux applications d’entraînement les plus rigoureuses comme les environnements extérieurs. Le Flat Band
- est idéal pour la thérapie physique, l’exercice corps-esprit et les personnes âgées. Le Superband
- , rendu populaire par CrossFit, est idéal pour l’assistance au pull-up, les exercices en partenariat et souvent utilisé avec les athlètes.Vous avez peut-être également vu des «bandes en boucle» aux chevilles. La variété est infinie.
Comment choisir votre niveau Lequel vous convient le mieux? La première chose à garder à l’esprit est que vous ne pouvez pas comparer une bande de résistance avec un haltère. En d’autres termes, vous ne pouvez pas dire qu’une certaine bande de couleur est égale à une haltère d’une certaine taille. La physique dicte le contraire. Lorsque vous soulevez des poids, la gravité joue un rôle important. Vous obtenez plus de résistance en levant contre la gravité, mais alors la gravité rend l’abaissement du poids plus facile.
Cependant, lorsque vous utilisez des tubes, vous ne combattez pas la gravité. Au lieu de cela, le groupe vous présente une résistance dans les deux sens. La possibilité de bouger librement lorsque vous utilisez des tubes vous permet d’imiter et de recréer des mouvements quotidiens.
L’un des principaux avantages est d’augmenter et de renforcer nos habitudes de mouvement naturel dans les activités quotidiennes telles que le swing d’un golf, lancer un ballon de football, soulever quelque chose en hauteur ou même ouvrir une porte.
Cela étant dit, comment choisissez-vous le bon niveau de groupe pour vous? SPRI Products, le fabricant numéro un de tubes à résistance, recommande que «si vous ne parvenez pas à effectuer 8 répétitions à travers une gamme complète de mouvements, sélectionnez une bande qui offre une résistance moindre.
Ou, si vous êtes incapable d’atteindre une fatigue musculaire modérée à maximale après avoir terminé 12 répétitions d’exercice dans une gamme complète de mouvements, diminuez le temps de repos entre les exercices ou choisissez une bande qui offre une plus grande résistance. Sachez qu’un groupe pourrait ne pas le couper pour tout votre corps. Différents muscles ont des forces différentes, donc vous pourriez vouloir acheter deux niveaux de résistance différents dès le départ!
Idées d’entraînement
Si vous êtes nouveau à l’exercice, notre routine d’entraînement pour les débutants est un bon point de départ. Attrapez-vous un groupe et faites l’expérience de tout ce qu’ils ont à offrir pour vous rendre plus fort et plus léger!
Vous pouvez également obtenir un bon étirement avec un groupe de résistance.
