La presse jambe debout avec l’anneau de Pilates est un exercice intérieur de la cuisse et bien plus encore. Lorsque vous effectuez cet exercice Pilates debout avec une bonne posture, il va travailler votre jambe entière. En outre, vous défier le plancher pelvien, les muscles de la stabilité de base, les abdominaux et les muscles du dos.
- Difficulté:Facile, cet exercice peut être fait par les débutants et tous les niveaux d’exerciseurs.
- Temps requis:2 minutes sont nécessaires pour cet exercice.
Ce dont vous avez besoin
Vous aurez besoin d’un anneau de Pilates (traditionnellement appelé cercle magique). Il existe différentes options et il est bon de savoir avant d’acheter.
Comment faire la pression sur la jambe debout
- Mettez l’anneau de Pilates de côté et tenez-vous debout pendant un moment avec une bonne posture. Vos pieds et vos jambes sont parallèles et les jambes écartées. Vos jambes sont droites mais les genoux ne sont pas bloqués.
- Équilibrez votre poids sur vos pieds.
- Assurez-vous que vos os assis pointent vers le bas de sorte que si vous imaginez votre bassin comme un bol d’eau, il ne se renversera pas avant ou arrière.
- Tirez vers le haut et avec vos muscles abdominaux, allonger votre colonne vertébrale, et envoyer le haut de votre tête vers le ciel.
- Détendez vos épaules et votre cou.
- Placez les côtés rembourrés de l’anneau de Pilates juste au-dessus de vos os de la cheville. Ajustez la position de votre jambe à la largeur de l’anneau. Reprendre debout avec une excellente posture.
Remarquez l’engagement de l’abdomen et de la jambe intérieure que vous pouvez activer juste à partir de cette position.
- Tirez vers le haut à travers votre milieu et engagez votre intérieur des cuisses, en les attirant vers la ligne médiane de votre corps pendant que vous déplacez votre poids sur un pied. Trouvez votre solde.
En pratiquant, vous gagnerez de la force et de l’équilibre, mais vous pouvez étendre vos bras sur les côtés (épaules vers le bas) ou toucher légèrement un mur ou un meuble pour vous aider à garder l’équilibre.
- Pressez l’anneau et relâchez-le lentement 3 fois. Assurez-vous que vous utilisez le contrôle.
Tiens-toi droit. Si vous vous penchez en avant, l’énergie est projetée à l’avant de la jambe et vous manquez l’engagement des fessiers (pensez à la tonification des fesses) et des muscles abdominaux et dorsaux stabilisateurs. - Avec le contrôle, retournez-vous debout sur les deux pieds. Établissez votre posture, puis passez à l’autre pied.
Répétez la presse 3 fois sur cette jambe. - Faites deux autres ensembles.
Conseils
- Attirez votre attention sur vos os sit. Pensez à les rassembler. Cela vous aidera à équilibrer, à engager le plancher pelvien et à travailler vos fessiers de façon à former des fesses.
- La presse à jambes avec un cercle magique est similaire à l’exercice debout, mais pose moins de problèmes d’équilibre debout.
- Les jambes assises avec le cercle magique sont un autre excellent exercice intérieur de la cuisse, ciblant ce qui est un problème pour beaucoup d’entre nous.
