Il ne manque jamais que, dès que vous vous retrouvez dans un rythme de course ou que votre entraînement se passe vraiment bien, vous vous surprenez à renifler, à éternuer et à ne pas vous sentir si bien. Alors avez-vous besoin de raccrocher vos chaussures de course pendant quelques jours? Eh bien, cela dépend de vos symptômes.
Suivez la règle ci-dessus / sous le cou.
Pour décider si vous devez courir avec un rhume, utilisez la règle ci-dessus / sous la nuque.
Si vos symptômes sont au-dessus du cou (nez qui coule, éternuements, mal de gorge) alors, oui, vous pouvez courir. Il suffit de le prendre facilement et de ne pas faire d’exercices intenses. Assurez-vous d’être au courant de tout symptôme comme des étourdissements, des nausées ou une transpiration abondante (inhabituelle, non attribuable à l’effort ou à la chaleur). Vous devriez arrêter de courir immédiatement si vous remarquez l’un de ces symptômes.
Si vos symptômes sont sous le cou (congestion thoracique, toux intense, vomissements, diarrhée), laissez votre maladie suivre son cours avant de recommencer à courir. Courir dans ces conditions augmente la déshydratation et peut entraîner des problèmes encore plus graves. Vous ne devriez jamais courir si vous avez une forte fièvre.
Si votre médecin vous conseille de ne pas courir, suivez absolument ses conseils. Si vous vous entraînez pour une course, gardez à l’esprit qu’une semaine de courses manqué ne va pas avoir d’effet sérieux sur votre préparation à la course. Mais si vous essayez de forcer certaines courses lorsque vous êtes trop malade pour courir, vous pourriez finir par vous sentir mal et prolonger votre maladie.
Retirez les prochains jours jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Vous ne perdrez pas beaucoup de forme physique et vous serez de retour là où vous vous étiez arrêté en un rien de temps. Si vous souffrez d’une maladie qui vous empêche de courir pendant deux semaines ou plus, découvrez ce que vous devez faire lorsque vous faites une pause.
Pour éviter d’attraper un rhume en premier lieu, lavez-vous les mains fréquemment, dormez beaucoup et suivez ces autres conseils de prévention contre le rhume.
Si vous pensez souffrir d’allergies saisonnières, pas de rhume, suivez ces conseils pour savoir comment vous pouvez continuer à courir.
