Pendant le Halftime Show de Super Bowl LI, il a fallu environ deux minutes pour que les gens portent sur Twitter à Lady Gaga pour ses prétendus "rouleaux du ventre". Ils ont vomi leur haine, qui a ensuite été rencontrée par les fans, et dans la foulée, la conversation a changé, "Quelle performance incroyable, athlétique!" "Lady Gaga a eu honte de son ventre!"
D’un côté, c’était rafraîchissant de voir tant de gens dénoncer les shamers et applaudir le corps de Gaga (clairement en forme), mais d’un autre côté, il était exaspérant de réaliser que les apparences physiques des gens sont toujours jugées «plus importantes» et digne de conversation que leurs compétences et leurs talents. Et finalement, il était affligeant d’être témoin d’une déconnexion aussi nette entre les perceptions des gens de la perfection physique idéalisée, et ce à quoi il ressemble réellement physiquement. La vérité est qu’être en bonne forme physique ne signifie pas ressembler à un mannequin, et comme le fait remarquer le Dr. Yvonne Thomas, psychologue clinique, le «corps du mannequin» est souvent atteint par des actions décidément malsaines, incluant la binguerie, la purge, la restriction extrême de calories, en utilisant des laxatifs ou en exerçant une activité excessive. En d’autres termes, la poursuite du «corps parfait» est souvent tout à fait différente de la poursuite d’un «corps sain». Et pourtant, un corps sain est ce qui est le plus important, et ce à quoi ça ressemble is, est différent pour tout le monde.
La culture du shaming corporelBien sûr, Lady Gaga n’est pas la première célébrité à avoir été mise à mal, et elle (malheureusement) ne sera pas la dernière. Culturellement, les célébrités shaming body sont pratiquement un sport. Le Dr Sanam Hafeez, psychologue clinicien agréé de la ville de New York et membre du corps professoral du Columbia University Teacher’s College, utilise Lady Gaga pour illustrer ce point: «Les célébrités sont soumises à des normes incroyablement élevées. Si Lady Gaga apparaissait sur la scène, on la critiquerait pour être trop maigre, voire pour spéculer sur un trouble de l’alimentation, c’est une situation sans issue, c’est la perfection ou la critique. Et certainement, les célébrités ne sont pas les seules à faire l’expérience de l’acte injuste et, franchement, inapproprié d’être humilié. Les gens le font aux célébrités. Ils le font les uns aux autres. Et le pire de tout, ils le font pour eux-mêmes. Il est pratiquement ancré dans la psyché culturelle collective, que le Dr Kelly Morrow-Baez, un conseiller professionnel agréé avec un doctorat. En psychologie, il est difficile de se défaire de ce qui se passe: «L’apparence de quelqu’un est une grande partie des premières impressions, surtout dans notre monde numérique en évolution rapide, notre tendance à prendre des décisions puissantes dans de simples moments n’a fait que s’intensifier. Jennifer Lentzke, diététiste professionnelle et directrice des services nutritionnels des Centres de recherche sur les troubles de l’alimentation de Rosewood, est d’accord: «Nous sommes formés par des campagnes de marketing ciblées sur Internet, la télévision et la presse écrite pour identifier et catégoriser les types de corps. , et ainsi de suite comme «idéal» par opposition à «inacceptable». Avec l’assaut des plateformes de médias sociaux qui promeuvent des photos stylisées et manipulent des caractéristiques physiques, nous faisons face à une société qui met trop l’accent sur l’apparence et l’attrait de surface. " Mais juste parce que les jugements instantanés sur la forme et la taille du corps sont devenus de plus en plus la norme culturelle, cela ne signifie pas que nous devons accepter la norme, surtout quand elle peut avoir de sérieuses répercussions sur la santé.
est . "Nous voyons que cela imprègne les habitudes alimentaires de millions de jeunes hommes et femmes qui tentent de comprendre qui ils sont et comment ils s’intègrent dans la société qui les soulève et leur apprend comment évaluer leur estime de soi en fonction des caractéristiques physiques et «C’est une épidémie, et cela pousse les gens à prendre des mesures drastiques pour essayer de respecter des normes irréalistes», dit Lentzke.Donc, si un bien peut provenir de la honte du corps, en particulier sur une scène de taille Super Bowl, peut-être il se trouve ici: Il vous donne l’occasion de vous éduquer sur la différence entre la «perfection physique» supposée en bonne santé.
La vraie définition de la santé et de l’ajustement
En un mot, la définition de «santé» est l’état d’être exempt de maladie ou de blessure. Bien sûr, cette définition peut être élargie pour inclure l’absence de marqueurs de maladie, tels que l’hypercholestérolémie, la pression artérielle, ou la glycémie, de sorte que la définition au cas par cas est vraiment entre vous et votre médecin. Si vous obtenez le coup de pouce de votre doc, alors félicitations! Vous pouvez supposer que vous êtes en bonne santé, peu importe la forme ou la taille de votre corps.
La forme physique est un peu plus compliquée. Il y a essentiellement deux «couches» de forme physique: la forme physique liée à la santé et la forme physique liée aux habiletés. Bien que tout le monde devrait tirer pour atteindre les composantes de la condition physique liées à la santé, la condition physique liée aux habiletés est généralement associée à des objectifs précis ou à des exigences de style de vie. Par exemple, les objectifs et le mode de vie d’un athlète professionnel seront différents de ceux du jockey qui veut passer ses week-ends en randonnée avec sa famille. Ni est bon ou mauvais, bon ou mauvais, juste différent. Et les résultats physiques de chaque forme de formation sont également susceptibles d’être différents.
L’astuce, bien sûr, est de comprendre que «ça va» d’avoir l’air différent. Tout le monde semble différent de toute façon basé sur la génétique simple, donc le jeu de comparaison qui s’ensuit, ce qui rend les gens à réagir aux corps des autres avec des affirmations allant de, "Regardez ce ventre-grossier!" "Je voudrais avoir son ventre!" est tout à fait inutile et inapproprié.
«Les gens ignorent souvent ce qui constitue la santé, il y a beaucoup de gens maigres – ceux qui ont l’air maigres, mais qui sont métaboliquement malsains – et beaucoup de gens plus grands qui sont plutôt en bonne santé», explique la Dre Gretchen Kubacky, psychologue "Les comparaisons en général sont malsaines, la forme physique doit être mesurée par rapport à un standard personnel de performance, de croissance et d’effort."
Donc, si vous voulez sortir du train de comparaison et commencer à développer votre propre définition de ce que signifie être en bonne santé et en forme, considérez ce qui suit. Components Les composantes de la condition physique liées à la santé Ces cinq éléments de la condition physique sont les éléments que tout le monde devrait photographier pour atteindre et améliorer. Ils aident à protéger contre le développement de maladies et de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l’ostéoporose, etc., tout en favorisant un mode de vie actif global. End Endurance cardiovasculaire:C’est la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l’oxygène et de l’énergie à vos muscles pendant une activité. Vous pouvez améliorer l’endurance cardiovasculaire avec des activités telles que la marche, la natation, le vélo et l’entraînement par intervalles. End Endurance musculaire: end L’endurance musculaire fait référence à la capacité de vos muscles actifs à effectuer une tâche spécifique à plusieurs reprises sans se fatiguer. Par exemple, à quel point vos jambes peuvent gérer le pédalage d’une bicyclette en haut d’une côte. L’endurance musculaire améliorée est souvent associée à des compétences ou des activités spécifiques. Par exemple, plus vous roulez à bicyclette, plus vos jambes deviennent fortes, plus vous vous ramez, plus votre corps devient fort, capable d’effectuer une tâche répétitive en continu.
Force musculaire:
La force musculaire fait référence à la capacité d’un muscle donné à exercer une force contractile maximale en une seule fois. En ce qui concerne l’entraînement en force, on l’appelle souvent «un rep max» pour un exercice donné.
Flexibilité:
La flexibilité est la liberté sans entraves de vos articulations de se déplacer à travers une gamme complète de mouvement. La flexibilité est donc spécifique aux articulations. Il est possible pour quelqu’un d’avoir une excellente flexibilité à travers les épaules, mais une flexibilité limitée à travers les hanches. Le but, bien sûr, est d’avoir une flexibilité suffisante pour bouger librement sans douleur à toutes vos articulations.
Composition corporelle: La composition corporelle est la relation entre la masse grasse et la masse sans graisse (os, teneur en eau, muscle, etc.) dans votre corps. Il est important de noter que la composition corporelle n’est pas la même que le poids ou l’IMC. Il est possible d’avoir une composition corporelle saine, mais d’être considéré en surpoids. De même, il est possible d’avoir un IMC «normal», mais une composition corporelle malsaine. Le but ultime ici est d’améliorer la masse sans graisse en construisant des muscles, et de réduire l’excès de graisse corporelle grâce à la combinaison d’une alimentation saine et un programme d’exercice régulier. Mais réduire la graisse corporelle ne signifie pas l’éliminer complètement – la graisse corporelle est en fait un tissu protecteur et nécessaire lorsqu’il est maintenu à des niveaux sains. Components Composantes de la condition physique liées à la compétence
La forme physique liée à la compétence est différente de la forme physique puisque la façon dont vous choisissez de développer ces compétences varie de 100% à vous et sera différente d’une personne à l’autre selon vos objectifs personnels. . Par exemple, un sprinter voudra développer la puissance et la vitesse. Un joueur de baseball devra améliorer le temps de réaction. Un gymnaste travaillera dur sur l’équilibre, la coordination, l’agilité et la puissance. Et l’homme moyen peut simplement vouloir travailler sur chacun d’eux pour devenir un «athlète humain» plus efficace.
Puissance:
Une manifestation de la combinaison de la vitesse et de la force – la capacité de vos parties du corps à se déplacer rapidement avec une force maximale.
Vitesse:
- Avec quelle rapidité vous êtes capable de bouger votre corps, en tout ou en partie. Agilité:
- La capacité de changer de direction rapidement tout en gardant le contrôle de votre corps. Équilibre:
- Dans quelle mesure êtes-vous capable de contrôler votre corps et de rester stable lorsque vous êtes immobile ou en mouvement? Coordination:
- Votre capacité à utiliser et contrôler votre corps et vos sens en mouvement; la coordination oeil-main ou œil-pied entre dans cette catégorie. Temps de réaction:
- À quelle vitesse vous êtes capable de répondre aux stimuli externes. Le niveau auquel une personne travaille sur les composantes de la condition physique liées aux habiletés en même temps que sur les aspects liés à la santé peut certainement affecter son apparence physique, mais si le but ultime est la santé, ces manifestations physiques de la condition physique ne devraient pas t être utilisé comme une méthode de comparaison ou d’idéalisme.
Mise en œuvre de la méthode de formation RISE pour la santé et la condition physique C’est une chose de comprendre les éléments qui contribuent à la forme physique, mais une autre chose est de savoir comment mettre en place un programme de formation qui peut vous aider à atteindre vos objectifs. Le Dr Paul Arciero, membre du corps professoral des sciences de l’exercice et chercheur du Skidmore College, a développé l’acronyme «RISE» en se basant sur ses recherches pour aider à définir ce qu’un programme d’entraînement de qualité devrait inclure. Si vous vérifiez toutes les cases et si vous combinez votre formation avec un plan nutritionnel équilibré et de grande qualité, vous obtiendrez forcément des résultats positifs. Résistance:
Entraînement à la résistance, qui peut prendre la forme de soulever des charges lourdes, de camps d’entraînement, d’entraînement en circuit ou de musculation.
Intervalles: training Intervalle d’entraînement, qui alterne des exercices d’intensité plus faible et d’intensité plus élevée et maximise l’endurance cardiovasculaire, et selon la méthode, la puissance, la vitesse et la force.
- Stretching: Maintient l’amplitude des mouvements et de la flexibilité, et peut être effectué à travers une routine d’étirement plus traditionnelle, ou une forme d’exercice comme le yoga, Pilates ou barre.
- Endurance: Exercice soutenu et stable, souvent sous forme d’activités cardio-vasculaires traditionnelles, telles que la marche, la natation, le cyclisme ou l’aviron.
- La forme physique prend différentes formes et tailles À la fin de la journée, il n’y a pas deux personnes (même des jumeaux identiques), qui se ressemblent exactement. La somme totale de la génétique, les choix personnels, les expériences et les objectifs, tous affectent l’apparence physique. Et étant donné que la définition d ‘«ajustement» varie grandement en fonction du style de vie et de la programmation, personne n’a le droit de se juger ou de se comparer au corps d’une autre personne.
- Comme le souligne si bien le psychothérapeute et auteur Iman Khan: «Santé ne signifie pas forcément avoir un pack de six, la génétique et la structure du corps y contribuent beaucoup.» Lady Gaga a fièrement montré qu’un corps sain et en forme ne ressemblait pas à celui de Pink. corps en bonne santé, ou le corps sain et en forme de votre instructeur de yoga.Les comparaisons sont hors de propos. " Surmonter la culture de l’humiliation corporelle
- Le défi, bien sûr, est que si le jugement physique est enraciné dans la culture américaine, comment vous éloignez-vous du cycle? Honnêtement, ce n’est pas facile. Vous devez être capable de reconnaître vos pensées négatives ou de jugement – de vous-même ou des autres – puis rediriger ou ré-encadrer la négativité en quelque chose de constructif. Dr. A.J. Marsden, professeur adjoint de services sociaux et de psychologie au Beacon College à Leesburg, en Floride, dit: «La seule façon de changer cet aspect de notre culture est de dénoncer la honte corporelle – en particulier dans les cas où l’individu est clairement en bonne santé. Il est également important de ne pas mettre beaucoup de poids dans le jugement des autres: les gens ne peuvent pas «vous faire sentir» quelque chose.
- C’est une chose importante à reconnaître. Si vous vous sentez personnellement humilié, vous pouvez choisir de rediriger vos sentiments négatifs et de «rejeter» ces sentiments de honte. Marsden poursuit: "Une fois que vous en aurez pris conscience, cela vous aidera à reformuler sous un jour plus positif toute forme de négativité." Si vous vous surprenez à penser à des pensées négatives ou à dire des commentaires durs sur quelqu’un d’autre, arrêtez. jugement sévère. " Il est également important de prendre des mesures pour empêcher le cycle de se poursuivre. Dr. Helen Odessky, psychologue et auteur de «Arrêtez l’anxiété de vous arrêter», souligne que les enfants sont des éponges qui commencent à développer leur image corporelle à un très jeune âge. "Un enfant qui est exposé à la honte est plus susceptible de développer un trouble de l’alimentation, la dépression et l’anxiété.Si nous acceptons la honte corporelle et ne l’appelons pas inappropriée quand il se produit, alors nous la laissons être la norme. "
Plutôt que de se concentrer d’abord sur l’apparence, Odessky suggère que vous vous concentriez sur l’action et la capacité. «Nous pouvons enseigner à nos enfants la valeur de notre corps et leur incroyable capacité à offrir une performance athlétique, à danser, à sauter et à chanter, et à se concentrer sur la santé et non sur l’apparence. Et vous pouvez utiliser cette même approche pour changer vos propres tendances afin de vous concentrer d’abord sur l’apparence. Si vous vous trouvez "souhaitant" pour le corps de quelqu’un d’autre, arrêtez. Rappelez-vous de vos propres talents et capacités, et du travail que vous faites pour atteindre vos propres objectifs de mise en forme. Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire. C’est bien beau de vouloir être votre personne la plus apte et la plus saine, mais comme le dit le dicton, la comparaison est le voleur de joie. Souhaiter un corps qui n’est pas le vôtre est une distraction futile de qui vous êtes et de ce que vous, personnellement, êtes capable de faire.
