Un muscle quadrillé tiré provoque généralement une douleur aiguë et aiguë à l’avant de la cuisse qui va probablement arrêter un athlète dans ses traces. Une blessure moins grave, comme une souche de quadriceps, peut provoquer une sensation d’oppression et d’inconfort, mais l’arrêt de l’activité et l’obtention des premiers soins demeurent la partie la plus importante de la guérison de la blessure.
Aperçu des lésions musculaires du quadriceps
Le groupe musculaire du quadriceps comprend en réalité quatre muscles situés à l’avant (antérieur) de la cuisse.
Ce groupe musculaire agit pour étendre la jambe tout en redressant le genou. Un muscle quadriceps tiré ou tendu provoque une douleur à l’avant de la cuisse. Une traction sévère ou une déchirure musculaire provoque une douleur soudaine, soudaine et aiguë qui se produit pendant l’activité (souvent pendant le sprint). Il peut être accompagné d’un gonflement ou d’ecchymoses sur la cuisse.
Les quadriceps sont souvent blessés lors des sprints, des coups de pied, des courses de haies et d’autres sports de champ qui nécessitent des accélérations ou des contractions soudaines des quads. Quand un coureur accélère, les quads se contractent avec force et si le coureur est serré, fatigué ou mal réchauffé, cette force peut être plus grande que ce que les muscles peuvent supporter et ils peuvent être déchirés ou tendus.
Un quadriceps tiré peut aussi être le résultat d’un déséquilibre de force entre les quadriceps et les ischio-jambiers. De forts muscles ischio-jambiers à l’arrière de la jambe et des muscles faibles du quadriceps à l’avant de la jambe peuvent entraîner une traction ou une déchirure.
Un tel déséquilibre musculaire n’est pas rare chez les coureurs, car la course à pied tend à entraîner les ischio-jambiers beaucoup plus que les quadriceps.
Signes et Symptômes str Les tensions et les déchirures musculaires sont généralement classées de moins sévères (Grade 1) à plus sévères (Grade 3).
Il est difficile de confondre la sensation d’une souche de quadriceps de grade 3.
Les symptômes sont soudains et évidents et comprennent une douleur aiguë et soudaine le long de la face avant de l’aine ou de l’aine, une enflure ou une contusion immédiate ainsi qu’une mobilité limitée et une incapacité à porter du poids sur les blessés.
En revanche, une blessure au quadriceps de grade 1 peut être ressentie comme un pincement ou une douleur le long de la partie antérieure de la cuisse et un athlète peut même penser qu’il peut continuer à jouer malgré une gêne générale et une sensation d’oppression dans la cuisse.
Quel que soit le degré de la blessure, chaque fois qu’un athlète ressent de la douleur, des élancements soudains ou une sensation inhabituelle, il est sage d’arrêter de jouer et d’évaluer la blessure. Même les douleurs légères peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas traitées rapidement.
S’il y a une soudaine gêne, une douleur ou une blessure évidente, faites-la vérifier par un professionnel de la santé et obtenez les premiers soins appropriés ainsi que la réadaptation avant de reprendre vos activités.
Traitement de premiers secours Quad Pull
Pour un soulagement immédiat des tensions musculaires et des tirages, suivez le R.I.C.E. plan de traitement. Le repos, la glace, la compression et l’élévation sont le meilleur traitement immédiat pour toutes les tractions et les efforts. Pour les tensions musculaires graves, travaillez avec un spécialiste en réadaptation pour mettre en place le plan de retour à l’activité approprié pour vous.
Une fois l’activité recommencée, glacer le muscle après l’effort pour réduire tout gonflement.
Un anti-inflammatoire peut être utile pour réduire la douleur et l’inflammation. Après avoir appliqué la glace, envelopper votre cuisse dans un bandage ACE pour le garder compressé.
Si la course continue pendant la récupération, elle doit être facile, sans sprints soudains. Faites attention aux signes de douleur ou de sensibilité accrue, et réduisez l’exercice s’il en est. Un bon étirement du quadriceps est essentiel. Étirez doucement mais complètement. Ne forcez jamais un étirement. Un retour à l’activité dans deux ou trois semaines est attendu.
Prévention
La meilleure façon de prévenir une blessure au quadriceps est de renforcer les muscles du quadriceps tout en gardant le bas du corps fort, souple et équilibré.
Il est également important de maintenir la flexibilité des ischio-jambiers et des quadriceps. Pensez à faire des étirements pour les coureurs après chaque séance d’entraînement.
Exercices pour renforcer les quadriceps
Ces exercices peuvent être utilisés pour tonifier votre quadriceps:
Exercice de quadriceps en position assise
- Exercices de squat complet step Exercices de musculation
- Cours de cyclisme et d’essorage
- Escalade ou escalade
- Exercices d’entraînement elliptique
- Entraînement croisé pour maintenir une routine d’entraînement équilibrée
