Votre rythme cardiaque au repos (RHR) est le nombre de battements de votre cœur par minute pendant le repos complet. C’est un indicateur de la forme physique, car votre rythme cardiaque au repos va diminuer à mesure que votre cœur devient plus fort avec l’entraînement aérobique. Une faible fréquence cardiaque au repos indique une meilleure forme physique chez les personnes qui suivent un entraînement sportif ou un programme d’entraînement, mais cela peut avoir une autre signification pour les personnes qui ne sont pas en bonne forme physique.
Voici quelques faits à propos de ce nombre:
- Les unités de RHR sont des battements par minute (bpm).
- Les adultes ayant un haut niveau de condition physique peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 et certains athlètes d’endurance d’élite ont une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40.
- Un rythme cardiaque sain pour les adultes est de 60 à 80 bpm.
- Une plage de fréquence cardiaque moyenne pour le repos des adultes est de 60 à 100 bpm, mais elle est associée à des risques accrus pour la santé, y compris le syndrome métabolique à l’extrémité supérieure de cette plage.
- Une fréquence cardiaque élevée au repos de 80 bpm et plus peut être un indicateur d’augmentation du risque cardiovasculaire et du risque de mortalité toutes causes confondues, selon des études. Le risque est plus prononcé lorsque la fréquence cardiaque au repos dépasse 90 bpm.
- La fréquence cardiaque au repos peut être affectée par les médicaments. Les bêta-bloquants peuvent faire baisser votre rythme cardiaque au repos en dessous de 60.
- Une faible fréquence cardiaque au repos chez les personnes qui ne sont pas en bonne forme physique est appelée bradycardie. Si vous ne faites pas d’exercice actif et que vous avez un RHR faible avec des symptômes de vertige ou d’essoufflement, vous devriez en discuter avec votre médecin.
Comment mesurer votre fréquence cardiaque au repos
Votre fréquence cardiaque au repos devrait être prise en tout début de matinée, avant de sortir du lit. Prenez votre pouls pendant 60 secondes. Vous avez besoin d’un appareil qui compte des secondes: utilisez le chronomètre de votre téléphone portable ou l’application de l’horloge ou une horloge ou une montre dotée d’une trotteuse ou affichant des secondes.
Il existe également des applications telles que Azumio Instant Heart Rate qui utilisent le flash sur votre téléphone portable pour prendre votre pouls. Certaines bandes de fitness et smartwatches ont des capteurs de fréquence cardiaque LED qui mesurent votre fréquence cardiaque au repos ou votre fréquence cardiaque sur demande.
Ce que signifie votre fréquence cardiaque au repos
Les exercices aérobiques vigoureux, comme la course ou le vélo, ont le plus d’effet sur l’abaissement de la fréquence cardiaque au repos. L’exercice d’intensité modérée comme la marche rapide a moins d’effet. RHR est abaissé lorsque le muscle cardiaque devient plus fort et est capable de pomper plus de sang par rythme cardiaque. Le corps a besoin de moins de battements cardiaques pour pomper la même quantité de sang. Si votre muscle cardiaque est faible, il doit battre plus de temps pour pomper la même quantité de sang. Recovery Récupération de l’exercice et surentraînement
Les athlètes surveillent souvent leur RHR pour déterminer quand ils sont complètement récupérés d’un entraînement dur ou d’une course. Ils connaissent leur RHR habituel et le surveillent pour voir quand il revient à la normale après un jour ou plus.
Une fréquence cardiaque élevée au repos est un signe de surentraînement. Votre fréquence cardiaque au repos peut être élevée pendant un ou plusieurs jours après un entraînement d’endurance vigoureux, comme courir une course de 10 km ou marcher un demi-marathon. Vous pourriez retarder une autre séance d’entraînement jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque au repos revienne à sa valeur habituelle. Monitors Les moniteurs de fitness et les applications qui enregistrent la fréquence cardiaque au repos tous les jours peuvent utiliser ces données pour vous avertir du moment où vous êtes prêt pour un autre entraînement. Si vous n’êtes pas complètement rétabli, ils peuvent vous recommander un exercice d’intensité lumineuse.
Un mot de très bon cœur
Votre rythme cardiaque au repos est un nombre utile à connaître et à surveiller lorsque vous démarrez un programme de conditionnement physique. Comme les trackers fitness de plus en plus portables incluent la détection de la fréquence cardiaque, vous n’aurez même pas à prendre votre pouls pour le suivre. Cependant, il est judicieux de vérifier votre pouls par quelques méthodes pour s’assurer que les détecteurs d’impulsions de la bande de fitness ou smartwatch fonctionnent correctement.
