Les blessures aux ischio-jambiers, comme les tirages, les déchirures et les foulures, sont courantes chez les athlètes qui pratiquent des accélérations, décélérations ou courses intenses. Les muscles ischio-jambiers descendent de l’arrière de la jambe du bassin jusqu’aux os de la jambe inférieure. Les trois muscles spécifiques qui composent les ischio-jambiers sont les biceps femoris, semitendinosus et semimembranosus.
Ensemble, ces puissants fléchisseurs du genou sont connus sous le nom de groupe musculaire des ischio-jambiers. Une blessure à l’un de ces muscles peut aller de tensions mineures, un muscle tiré ou même une rupture totale du muscle.
Symptômes
Une blessure aux ischio-jambiers provoque généralement une douleur soudaine et vive à l’arrière de la cuisse qui peut vous arrêter à mi-foulée. Après une telle blessure, le genou ne peut pas s’étendre plus de 30 à 40 degrés de droit sans douleur intense. Comme la plupart des entorses et des foulures, les blessures aux ischio-jambiers sont généralement causées par un étirement excessif (déchirement) des fibres musculaires ou d’autres tissus mous au-delà de leurs limites.
Gravité d’une lésion de l’ischio-jambier
Les souches de l’ischio-jambier sont classées en première (légère), deuxième (modérée) ou troisième (sévère) déformation en fonction de l’étendue de la lésion musculaire. Voici les symptômes associés à chacun:
Léger (Grade I) Blessure de l’ischio-jambier stiff Raideur musculaire, douleur et tiraillement à l’arrière de la cuisse
- Peu de gonflement notable
- Une démarche et une amplitude de mouvement normales avec un peu d’inconfort
- Flexion du genou pour redresser le talon
- Modéré (Grade II) Blessure de l’ischio-jambier
La démarche est affectée, peut avoir un clapotis
- Douleurs musculaires, des élancements et une oppression dans l’arrière de la cuisse sw Gonflement ou ecchymose sensible
- Douloureux au toucher
- Une gamme limitée du mouvement et de la douleur lors de la flexion du genou
- Dystrophie sévère (grade III)
- Douleur au repos qui devient grave avec le mouvement
Difficulté à marcher sans assistance
- Gonflement et meurtrissures visibles
- Causes courantes
- Des tractions ou des tensions surviennent souvent lors d’une contraction excentrique le groupe musculaire des ischio-jambiers en tant qu’athlète court. Juste avant que le pied touche le sol, les ischio-jambiers se contractent pour ralentir le mouvement vers l’avant de la jambe inférieure (tibia et pied). Moins souvent, une blessure aux ischio-jambiers est le résultat d’un coup direct au muscle d’un autre jeu ou d’être frappé avec une balle. Parmi les facteurs qui peuvent contribuer à une blessure aux ischio-jambiers, mentionnons:
Faire trop trop tôt ou repousser les limites
Fléchisseurs de la hanche serrés gl Glutations faibles (muscles bout à bout)
- Faible flexibilité
- Mauvaise force musculaire
- Déséquilibre musculaire entre le quadriceps et les ischio-jambiers groupes musculaires fatigue Fatigue musculaire entraînant un surmenage
- Différences de longueur des jambes. Une jambe plus courte peut avoir des ischio-jambiers plus serrés qui sont plus susceptibles de tirer
- Mauvais ou pas d’échauffement.
- Antécédents de blessure aux ischio-jambiers
- Traitements
- Le traitement des blessures aux ischio-jambiers dépend de la gravité de la blessure. En raison de la douleur et de la capacité limitée d’utiliser le muscle, une souche du troisième degré entraîne généralement une visite à un médecin pour évaluation et traitement. Str Moins de souches ischio-jambiers sévères peuvent être traitées à la maison. Ces étapes générales de traitement sont généralement recommandées pour les blessures légères ou modérées aux ischio-jambiers.
- Après une blessure, il est important de reposer le muscle blessé, parfois jusqu’à deux ou trois semaines avant de pouvoir faire du sport après la blessure.
- R.I.C.E. -Rest, appliquer de la glace et de la compression et élever la jambe si possible.
Un anti-inflammatoire peut être utile pour réduire la douleur et l’inflammation.
Un programme d’étirement peut être démarré dès que la douleur et le gonflement disparaissent.
Un programme de renforcement doit être utilisé pour reconstruire la force du muscle blessé afin d’éviter toute nouvelle blessure. Assurez-vous de l’augmenter graduellement.
- Un enveloppement de la cuisse peut être appliqué pour fournir un soutien pendant que le muscle guérit.
- Prévention
- Utilisez ces tactiques pour vous aider à réduire votre risque de contraction des ischio-jambiers:
- Réchauffez-vous bien. C’est probablement le muscle le plus important pour se réchauffer avant et s’étire après une séance d’entraînement.
- Effectuer des exercices spécifiques de préparation du mouvement qui activent les fessiers et allonger les fléchisseurs de la hanche peuvent aider.
- S’étirer après l’entraînement peut être utile.
Essayez d’ajouter quelques séances par semaine de rétro-course ou de retour en arrière qui a été montré pour diminuer les douleurs au genou et les blessures aux ischio-jambiers.
Respectez la «règle des 10%» et limitez les augmentations de volume ou de distance à pas plus de 10% par semaine.
- D’autres façons de prévenir les blessures sont d’éviter de trop en faire, trop tôt, d’éviter les augmentations drastiques de l’intensité ou de la durée, et de ne pas prendre trop de risques si vous êtes fatigué.
