Comment marcher pour la perte de poids
- Préparez-vous à marcher
- Que porter
- Trouver la bonne chaussure
- Déterminer votre vitesse de marche
- Combien de temps pour marcher
- Votre technique de marche
- Mangez bien
- Considérez les intervalles
- Évitez les erreurs courantes
- Travaillez à travers les plateaux
- Suivez vos marches
- Restez motivé
- Marcher pour perdre du poids est efficace, pratique et idéal pour votre corps. Mais si vous voulez mincir plus vite, vous devriez utiliser la marche par intervalles pour la perte de poids. Un programme de marche par intervalles peut augmenter votre potentiel calorique et brûler les graisses sans ajouter trop de stress ou de tension à votre corps.
Qu’est-ce que la marche par intervalles?
Un programme de marche par intervalles pour la perte de poids est presque le même que tous les autres programmes de marche pour perdre du poids, mais il profite de courtes rafales de marche plus rapide pour vous aider à brûler plus de graisse.
Chaque intervalle est chronométré de sorte qu’il ne soit pas trop long et que vous ne soyez pas épuisé. Après chaque salve de marche rapide est un court rétablissement afin que vous puissiez reprendre votre souffle et récupérer. La marche par intervalles est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre forme physique, de brûler plus de calories et même de passer à un programme de jogging ou de course à pied.
Comment configurer Interval Walking pour la perte de poids
Avant de commencer un programme d’exercice
il est important de vérifier avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour un entraînement vigoureux. Ensuite, vous devez vous assurer que vous êtes correctement équipé de bonnes chaussures de marche et un chronomètre. De nombreux trackers de fitness et des moniteurs d’activité ont une fonction de surveillance que vous pouvez utiliser pour chronométrer vos intervalles. Vous pouvez également utiliser n’importe quelle montre de sport avec une trotteuse ou même votre lecteur mp3 s’il a une minuterie. Ensuite, vous voudrez configurer les intervalles
Commencez chaque entraînement avec un échauffement de 5 minutes.Pendant l’échauffement, commencez par un rythme de marche facile et progressez progressivement jusqu’à un rythme de marche modéré. Si vous surveillez vos pas par minute, un rythme modéré pourrait être d’environ 100 pas par minute. Mais vous pouvez aussi utiliser l’effort perçu comme guide. Lorsque vous marchez à un rythme modéré, vous devriez respirer profondément mais confortablement.
Après l’échauffement, commencez votre premier intervalle.
Si vous êtes nouveau dans ce style d’exercice, commencez par un court intervalle de 30 secondes. Au cours de cette rafale, vous devriez allonger votre foulée et accélérer votre rythme. Votre respiration deviendra plus profonde aussi bien. Après 30 secondes, revenez à votre allure modérée pendant 2 minutes et 30 secondes. Vous venez de terminer votre premier jeu d’intervalles! Répétez l’intervalle réglé
(30 secondes d’une rafale rapide suivie de deux minutes et 30 secondes d’un rythme modéré) quatre fois de plus pour un total de cinq jeux d’intervalles. Terminez l’entraînement avec un refroidissement de 5 minutes. Programme avancé de marche par intervalles pour la perte de poids
Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique s’améliore, vous pouvez rendre votre programme de marche par intervalles plus avancé. Il y a quatre façons simples d’ajouter un défi.
Raccourcir la période de repos.
- Après chaque rafale de 30 secondes, accordez-vous moins de temps pour récupérer. Assurez-vous de maintenir un rythme modéré pendant la phase de récupération. Allonger l’éclatement de l’intervalle.
- Faites durer chaque éclat d’intervalle plus longtemps. Essayez un intervalle de 40 secondes, un intervalle de 50 secondes ou un intervalle de 60 secondes pour brûler plus de graisse en marchant. Ajouter des collines
- Vous pouvez faire l’intervalle de marche sur une colline pour le rendre plus difficile. Utilisez une seule petite colline et marchez pendant l’explosion et marchez vers le bas pour vous rétablir ou faites toute votre séance d’entraînement sur une pente.Ajouter la vitesse
- Certains coureurs apprennent réellement à courir en utilisant un simple programme de marche par intervalles. Pourquoi ne pas l’essayer? Pendant votre rafale rapide, faites du jogging lentement. Puis ralentissez jusqu’à une marche rapide pendant la récupération. Augmentez graduellement le temps passé à faire du jogging et diminuez le temps passé à marcher. Bientôt, vous ferez du jogging pendant toute votre séance d’entraînement!Vous constaterez probablement que votre programme de marche intermittente vole plus vite que la marche régulière. Compter chaque rafale et récupération vous aide à oublier l’effort de votre entraînement. Mais rappelez-vous que la cohérence compte le plus lorsque vous voulez perdre du poids.
Donc, peu importe le programme de marche que vous utilisez pour perdre du poids, respectez-le pour obtenir de vrais résultats.
