Si vous cherchez à perdre du poids, faire de petits ajustements à vos habitudes alimentaires peut être tout aussi efficace que les changements de vie majeurs. Lisez la suite pour découvrir cinq petits échanges pour une grosse perte de poids.
Échangez des tranches de pain et des sandwichs pour des laitues et des pains au chou
Cet échange fait une grande différence. Vous pouvez économiser des centaines de calories en un repas en échangeant des produits à base de féculents contre des produits à feuilles.
La meilleure partie d’un sandwich est ce qu’il y a dedans, de toute façon! Enveloppez vos sandwiches / hamburgers dans des feuilles de laitue fraîches (iceberg ou beurre fonctionne mieux), ou optez pour des feuilles de chou cuites à la vapeur. N’oubliez pas de garder le reste de vos ingrédients sandwich sur le côté sain.
Évitez les frites à base de pommes de terre grasses et faites cuire les frites de carottes au lieu de cela
Je suis une ventouse pour les frites … comme la plupart des humains sur cette planète! Le problème est qu’ils sont généralement chargés de calories en raison des pommes de terre carby et de l’huile dans laquelle ils sont frits. Mais vous pouvez profiter du goût et de la texture des frites sans trop en faire dans les services de calories et de graisse. Remplacez simplement les pommes de terre par des carottes et faites-les cuire au lieu de les faire frire. Tout ce que vous avez à faire est de couper les carottes épluchées en lances en forme de frites, les déposer sur une plaque à pâtisserie et saupoudrer de sel. Puis cuire au four pendant 15 minutes de chaque côté à 425 degrés, et voilà! Frites françaises pour une fraction des calories.
Tu vas vouloir en parler à tes amis.
Échange de pâtes standard pour nouilles de courgettes bricolage
Saviez-vous qu’une tasse de pâtes cuites régulières a environ 200 calories et 40 grammes de glucides? Juste une petite tasse! C’est complètement inutile, surtout quand on considère que les pâtes n’ont généralement pas beaucoup de goût; ce sont les garnitures qui font vraiment le repas.
Utilisez des nouilles de courgettes à la place, et vous pouvez doubler la taille de votre portion pour seulement 70 calories et 14 grammes de glucides, plus 4 grammes de fibres. Pas de compétition. Et ne soyez pas intimidé par la préparation: Tant que vous avez les bons outils, faire des nouilles de courgettes dans des pâtes à faible teneur en glucides est si facile.
Chips de pommes de terre pour 94% de maïs soufflé sans matières grasses
Échanger des frites, des craquelins et autres collations croquantes contre du maïs soufflé sans gras à 94% est l’un des meilleurs petits changements que vous pouvez faire lorsque vous cherchez à perdre du poids. C’est parce que vous pouvez avoircinq tassesde maïs soufflé pour environ 100 calories. C’est une collation à haut volume! Mélangez-le avec des fruits lyophilisés ou de mini pépites de chocolat mi-sucré pour une saveur supplémentaire. L’assaisonnement à tacos est un autre complément savoureux, si vous cherchez quelque chose sur le côté salé.
Si le pop-corn n’est pas votre truc, essayez d’autres collations intelligentes avec 100 calories ou moins.
Échange de Ingrédients de cuisson à base de glucides lourds pour les haricots en conserve
Oui, sérieusement! Au cours des années, j’ai utilisé tout de la citrouille pure en conserve à la compote de pommes au yogourt grec non gras dans les recettes de desserts, mais les haricots en conserve pourraient être mon échange de cuisson préféré encore! Les haricots noirs fournissent la texture parfaite pour les plats décadents comme les brownies et les gâteaux au chocolat, et les pois chiches sont excellents dans les blondies et les desserts au beurre d’arachide.
Les haricots fournissent des protéines et des fibres, ce qui n’est pas le cas pour les ingrédients typiques de la boulangerie comme la farine et le beurre! Les haricots sont meilleurs. Assez dit.
