Un mode de vie de plus en plus sédentaire est l’un des points faibles de notre existence moderne – et une cause majeure de l’épidémie d’obésité. La recherche a montré que le fait d’être sédentaire, y compris s’asseoir plus de quatre heures par jour, augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire (peut-être même plus que de fumer!) Et de diabète. Voici neuf façons par lesquelles vous pouvez échapper à tomber dans le piège trop sédentaire.
1. Faites une promenade
De nombreuses recherches ont confirmé les bienfaits pour la santé d’une marche quotidienne de 30 minutes. Dans l’étude sur la santé des infirmières, par exemple, ceux qui marchaient vigoureusement ou qui faisaient autrement de l’exercice d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de mort cardiaque subite pendant 26 ans de suivi. D’autres recherches ont montré que la marche peut prévenir la démence mieux que n’importe quel nombre de mots croisés.
Pourtant, une autre étude a montré que trois pas de cinq minutes tout au long de la journée de travail peuvent inverser les dommages causés aux artères périphériques (dans les jambes) par une position assise prolongée. Alors lève-toi et marche. Tenez des réunions de marche au lieu de rester assis autour d’une table de conférence pendant des heures à la fois. Promenez votre chien – ou votre chat – si vous (et votre chat) êtes dans ce genre de chose. Le but est d’obtenir et de continuer à avancer.
2. Prenez l’escalier
Des études ont démontré que l’escalade, qui est considérée comme une activité physique d’intensité vigoureuse, brûle plus de calories par minute que le jogging.
Une entreprise, StepJockey, qui est financée par le ministère de la Santé du Royaume-Uni et dont l’unique mission est de faire en sorte que tout le monde prenne l’escalier chaque fois que possible, note que l’escalade dépense huit à neuf fois plus d’énergie. environ sept fois plus d’énergie que de prendre l’ascenseur.
Et c’est si facile à faire. Les escaliers sont souvent devant vous, et il est donc plus facile et plus rapide de monter les escaliers que de se rendre à la salle de sport ou au terrain de sport.
3. Lève-toi
Si vous avez un travail de bureau ou toute autre activité professionnelle qui vous oblige à vous asseoir, veillez à vous lever au moins toutes les 20 minutes. Ou obtenez un des bureaux debout qui deviennent de plus en plus populaires. Prendre des appels debout. Lève-toi et prends un verre d’eau. Levez-vous et marchez jusqu’à la prochaine cabine ou dans le couloir pour donner des nouvelles à un collègue.
Au Royaume-Uni, où les Britanniques ont une moyenne de 8,9 heures par jour en moyenne, une campagne unique et innovante, connue sous le nom de Get Britain Standing, est en cours pour «sensibiliser et éduquer les dangers du travail sédentaire». Cette campagne fournit une variété de ressources, y compris une «calculatrice assis» qui vous aidera à estimer le temps que vous passez assis quotidiennement et corréler cela avec votre «niveau de risque». Ils fournissent également un certain nombre de solutions pour " Travail actif. "
4. Lavez les plats
C’est vrai – au lieu de (à peine) passer d’une table à l’autre, se lever et nettoyer votre cuisine après le dîner
Vous vous levez et faites la vaisselle, puis vous vous engagez plus physiquement Cela vous aidera à continuer l’activité physique accrue que vous avez commencée au travail (en supposant que vous commencez à faire ce qui précède), et en faisant de l’activité physique après avoir mangé aide à abaisser la glycémie les niveaux ainsi que le risque de résistance à l’insuline à long terme.
Si vous mangez à l’extérieur (ce que vous devriez faire moins, surtout si vous essayez de perdre du poids, parce que manger dehors a tendance à entraîner une suralimentation), prévoyez de faire une belle promenade après votre dîner. Vous pouvez continuer à converser avec des compagnons en marchant.
5. Levez-vous pendant les pauses publicitaires
Si vous regardez la télévision à la maison, vous pouvez utiliser les pauses publicitaires pour consacrer plus de temps à l’activité physique. Se tenir debout et faire quelque chose pendant les pauses publicitaires – qu’il s’agisse de plier les vêtements, de faire quelques pompes ou des redressements assis, ou d’autres activités – réduira le temps sédentaire supplémentaire qui a tendance à s’accumuler pendant la plupart des activités. , des activités basées sur l’écran.
6. Optez pour une course
Vous ne devez pas être un gourou en cours d’exécution pour profiter des avantages de la course. Une étude récente a montré que la course de seulement cinq à dix minutes par jour à basse vitesse (moins de six miles par heure) était associée à une réduction significative des risques de décès de toutes causes et de maladies cardiovasculaires.
7. Faire du jardinage
Tout jardinier peut vous dire à quel point l’effort physique est impliqué dans chaque type d’activité de jardinage, et l’American Heart Association considère le jardinage général comme l’une des nombreuses formes d’exercice qui entrent dans la catégorie des activités modérées. intensité de l’activité physique. La plupart des jardiniers trouvent que le jardinage n’est pas seulement stimulant mentalement et spirituellement, mais qu’il s’agit aussi d’une activité physique fantastique qui peut prévenir l’obésité.
8. Parc plus loin
Chaque fois que vous pouvez le faire en toute sécurité, faites en sorte de vous garer un peu plus loin de votre destination, vous devrez donc faire quelques pas de plus. Chaque étape compte, et ces étapes supplémentaires s’additionneront tout au long de la journée pour augmenter votre activité physique globale. Vous vous demandez combien de pas vous prenez tous les jours? Un certain nombre de podomètres sont maintenant sur le marché dans toutes les formes et couleurs, semble-t-il, et le suivi de vos étapes peut vous aider à devenir plus actif et à perdre plus de poids à long terme.
9. Mieux encore: marcher, faire du vélo ou emprunter les transports en commun has Le mode de transport a maintenant été associé au surpoids et à l’obésité. Les modes de déplacement actifs tels que la marche ou le vélo ont de plus grands avantages pour la santé et un plus grand potentiel pour prévenir l’obésité. Même le transport en commun semble être associé à un indice de masse corporelle (IMC) moins élevé que de conduire sa propre voiture au travail.
Si vous pouvez faire tout ou partie de ce qui précède, vous serez sur la bonne voie pour rester en mouvement, ce qui est essentiel pour la santé tout au long de la vie.
