Le terme «plateau de perte de poids» a été discuté pendant des années.
Biologiquement et émotionnellement, un plateau de perte de poids se produit lorsque vous n’avez pas changé votre régime alimentaire et votre plan d’exercice, mais que vous n’avez pas perdu de poids depuis au moins trois semaines. Vous pouvez fluctuer de quelques livres, mais vous trouvez que vous n’arrivez pas à descendre en dessous d’un certain nombre.
Des études récentes augmentent nos connaissances sur la perte de poids, le métabolisme, la génétique et le gain de poids. Au fur et à mesure que notre compréhension augmente, vos chances d’atteindre et de maintenir votre poids cible et de dépasser le plateau redouté augmentent également!
Pourquoi êtes-vous sur un «plateau»?
Tôt ou tard, si vous suivez un régime avec succès, votre perte de poids va ralentir, ou peut-être même caler pendant un certain temps. Voici quelques-unes des raisons de ces ralentissements – ou plateaux – dans votre programme de perte de poids:
Impatience: gra La satisfaction instantanée ne se produit pas avec une perte de poids à long terme. Il faut du temps pour perdre, puis pour aligner lentement vos habitudes et vos émotions avec un «nouveau».
- Mécanique du corps:Votre corps est conçu pour vous déplacer dans la vie, stocker et distribuer de l’énergie et vous aider à aller où. Lorsque vous commencez soudainement à manger moins, votre famine, qui craint le corps, économise l’énergie et réduit votre métabolisme. La recherche suggère que plus vous portez de poids, plus la signalisation chimique dans votre corps est importante pour retenir le poids supplémentaire.
- Esprit sur la matière:Pour ceux qui veulent perdre du poids, l’esprit est une grande partie du jeu de perte de poids. Regarder attentivement, et aborder, les habitudes alimentaires est un travail difficile. La nourriture, les boissons, les collations contribuent tous – parfois trop – à ce que nous ressentons émotionnellement. Changer de vieilles habitudes, acquérir de nouvelles connaissances et choisir des aliments différents exige de la compassion et de la patience envers soi-même et envers son corps.
- Physiologie:Prendre du poids ou ne pas perdre de poids sur une période de temps raisonnable est une bonne raison de consulter votre médecin. Vous pourriez avoir une thyroïde sous-active. Si vous êtes déjà un patient thyroïdien, vous devrez peut-être optimiser votre traitement thyroïdien.
- Revenir sur la voie de la perte de poidsBien que cela ressemble à un plateau, il se peut que ce soit un point sur la route pour vérifier votre carte. Considérez ces conseils pour garder le rythme vers votre poids cible:
Exercice:
La perte de poids de base se produit lorsque l’énergie dépensée est plus que l’énergie absorbée. Cela signifie manger moins de calories et augmenter l’exercice. Si vous êtes à un point où votre entraînement régulier ne donne pas de résultats, pensez à changer vos habitudes d’exercice. Sachez quels sont vos objectifs: essayez-vous d’atteindre un poids santé ou de devenir plus vif? Atteindre et maintenir un poids santé ne nécessite pas trois heures de gym par jour, mais cela peut demander une heure d’activité rigoureuse la plupart des jours de la semaine, en mettant l’accent sur le renforcement musculaire.
- Surveillez ce que vous mangez ou mâchez:Le comptage des calories, ou même le comptage des morsures de nourriture, est un moyen éprouvé de se concentrer sur ce que vous mangez et sur ce que vous mangez. Nous sommes littéralement «ce que nous mangeons». Mieux comprendre comment manger sainement, tout en laissant la place aux biscuits et aux gâteaux à l’occasion. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes et réfléchissez aux suppléments qui pourraient vous convenir. Un plan de repas satisfaisant est une excellente façon de progresser vers vos objectifs de poids.
- Dors!Les études montrent que les personnes qui dorment moins, pèsent souvent plus. Un sommeil réparateur est essentiel pour la perte de santé et de poids. Lorsque vous êtes fatigué, vous faites moins d’exercice et vous avez plus de chances d’attraper un sac de croustilles ou de soda. Lorsque vous souffrez de fatigue chronique du sommeil, attendez-vous à une interférence avec la perte de poids, la fonction immunitaire et la gestion du stress, ce qui à son tour stimule votre faim.
- Diète Hacks pour vaincre le plateauQuelques autres choses que vous pouvez essayer si vous avez affaire à un plateau de perte de poids:
Changer votre composition de régime. Par exemple, augmentez ou diminuez temporairement le pourcentage de protéines, de lipides ou de glucides temporairement pour voir si cela a un impact sur votre plateau.
Changez votre apport calorique. Si vous mangez très faible en calories, une légère augmentation des calories peut effectivement aider avec vos efforts de perte de poids, car trop de restriction calorique peut encourager le corps à conserver les graisses.
- Changez votre routine de conditionnement physique. Ajoutez plus de musculation, d’aérobic ou plus de temps.
- Obtenez votre motivation au bon endroit. La bonne attitude est tout aussi importante que le régime et l’exercice.
- Rappelez-vous que chaque pas que vous faites vous éloigne du «plateau» et vous ramène sur votre propre chemin vers la santé!
