Peut-être avez-vous déjà déterminé si vous êtes un «oiseau de nuit» ou une «alouette matinale», mais avez-vous déjà considéré le type de personne que vous êtes? Qu’est-ce que ton style d’alarme, et comment tu réagis à cela, dis de ta personnalité? Est-ce que la façon dont vous vous réveillez peut révéler les caractéristiques de votre sommeil? Découvrez lequel des six types de réveil vous convient le mieux et ce que cela signifie pour votre sommeil.
Variété dans les fonctions de réveil
Des modèles traditionnels et autonomes à ceux intégrés dans les smartphones, tous les réveils remplissent la même fonction de base pour susciter un réveil pour mettre fin au sommeil. La technologie améliorée peut même avoir une variété de fonctionnalités supplémentaires.
Au-delà d’un simple buzzer, les réveils modernes permettent maintenant une variété de nouvelles options. Il est possible de définir plus d’une alarme. Il est facile de sélectionner une musique distincte ou divers sons à réveiller et même des degrés d’intensité. Certaines alarmes tentent de vous réveiller du sommeil léger lorsque vous commencez à bouger en fonction du mouvement perçu – et d’autres peuvent même se détendre en simulant un lever de soleil.
Que pourraient dire vos préférences d’alarme à votre sujet? Si vous vous réveillez facilement avec un air doux, comme le "Printemps" de Vivaldi, cela signifie-t-il que vous avez mieux dormi? Que faire si vous avez besoin d’une alarme ressemblant à une explosion nucléaire qui se déclenche à neuf minutes d’intervalle pendant la plus grande partie d’une heure? Cela vous fait-il un mauvais sommeil? Ces styles différents peuvent mettre en évidence des traits de personnalité, mais ils peuvent également révéler des caractéristiques sur vos habitudes de sommeil, la quantité et la qualité.Considérez chacun des six types suivants et ce qui correspond le mieux à votre préférence matinale:
L’oiseau hâtif
L’oiseau hâtif se réveille tous les jours aux petites heures du matin, souvent lorsque la maison est calme et avant que le soleil se lève.
Ces réveils peuvent se produire de 4h00 à 6h00, même si le réveil est réglé pour se déclencher plus tard. Est-il possible de se réveiller trop tôt?
Bien que le lève-tôt attrape le ver, même les vers peuvent dormir jusqu’à une certaine heure. Il y a quelque chose de particulièrement frustrant dans le réveil avant que l’alarme ne se déclenche. Ces réveils tôt le matin peuvent raccourcir le temps total de sommeil et causer l’insomnie.
Bien qu’ils soient rarement présents dans les troubles circadiens, tels que le syndrome de la phase avancée du sommeil, qui touche 1% de la population, il existe d’autres causes potentielles. En particulier, la dépression et l’apnée obstructive du sommeil sont associées à des réveils précoces. Les dernières heures de la nuit sont souvent celles où le sommeil paradoxal prédomine, ce qui peut entraîner une relaxation des muscles des voies respiratoires et une apnée du sommeil aggravée.
Si un réveil se produit près du matin, il peut être difficile de se rendormir. The Early Bird peut se résigner à ce sort et commencer simplement la journée plus tôt que prévu, se lever et éteindre une alarme silencieuse.
Le naturel
Le naturel est la personne que presque tout le monde déteste. Presque aussi régulier qu’une horloge, The Natural se réveille juste à temps (et peut-être même une minute ou deux avant que l’alarme ne se déclenche). Même sans une alarme, l’heure de réveil viendrait naturellement et précisément.
Leurs besoins de sommeil ont été satisfaits en prenant suffisamment de temps au lit.
The Natural s’endort rapidement, se rendormit facilement après s’être réveillé la nuit et se réveille le matin en se sentant rafraîchi. Il n’y a aucune hésitation à se lever car le désir de sommeil a été pleinement satisfait. Le naturel se sent bien reposé, se réveille immédiatement et est prêt à commencer la journée. Les enfants sont souvent dans cette catégorie.
La Rise Douce
La Rise Douce est l’individu qui, à contrecœur, se réveille immédiatement lorsque l’alarme se déclenche et sort du lit. L’alarme est désactivée et le jour commence. Il n’y a pas d’occasion de frapper snooze.
L’heure du sommeil est terminée. Il y a du travail à faire. Il est temps de se lever.
Ce n’est pas un moment de réjouissance, mais une question de nécessité. Peut-être qu’après une tasse de café, la journée peut commencer sérieusement. Ce serait bien de dormir un peu, mais The Gentle Riser ne peut pas se permettre de tels désirs, du moins pas pendant la semaine de travail.
L’ours en hibernation
L’ours en hibernation se caractérise par une dépendance à la fonction de rappel d’alarme du réveil avec des retards répétés dans l’éveil. Il peut être difficile de réveiller certaines personnes et des alarmes récurrentes, d’intensité croissante, peuvent s’avérer nécessaires.
L’ours en hibernation préfère dormir. Il est difficile de se réveiller au début. Il peut prendre quelques tentatives pour commencer la journée avec plusieurs faux départs. Tout comme un ours sortant d’un long hiver d’hibernation, ces individus doivent être éveillés. Il peut y avoir un temps de «dernière chance» pour sortir du lit qui est observé en sachant qu’une activation supplémentaire de la somnolence entraînera un retard ou un absentéisme.
L’ours en hibernation peut souffrir d’une mauvaise nuit de sommeil – heures inadéquates, troubles du sommeil affectant la qualité du sommeil (comme l’apnée du sommeil), effets de la gueule de bois causés par l’alcool ou la somnifère. S’il est autorisé à dormir plus tard (et plus longtemps), l’ours hibernant peut se réveiller plus facilement en améliorant son humeur et sa fonction diurne.
Le Neutralizer
Le Neutralizer entend l’alarme et répond rapidement, brusquement l’éteindre plutôt que de répéter le sommeil et de se rendormir. Cela peut entraîner un sommeil excessif avec des conséquences inhérentes.
Tout comme l’ours en hibernation, les raisons de la somnolence persistante au matin peuvent inclure un temps de sommeil total insuffisant, l’apnée du sommeil et le syndrome de phase retardée du sommeil. Afin d’éviter cette tendance, il peut être nécessaire de régler les alarmes sur plusieurs horloges ou même de placer le réveil dans la pièce. En ayant besoin de sortir du lit pour l’éteindre, il est moins probable que The Neutralizer se rendorme simplement.
The Unwaking Dead
Enfin, il y a les malheureux qui sont mieux décrits comme The Unwaking Dead. Ces gens sont presque impossible de se réveiller quand l’alarme se déclenche. Les adolescents et les adultes présentant un syndrome de phase retardée du sommeil se retrouvent souvent dans cette catégorie.
Non seulement le début du sommeil est-il retardé (ou l’insomnie se produit), mais le décalage du sommeil se produit également plus tard. Ces noctambules peuvent naturellement s’endormir à 2 heures du matin et ne pas se réveiller facilement avant 10 heures. Si l’alarme est programmée pour 7 heures du matin, amener la personne affectée à l’école ou au travail, c’est littéralement essayer de réveiller les morts.
Les réveils peuvent être brefs et rapidement suivis d’un sommeil profond et impénétrable. Heureusement, la lumière du soleil du matin peut aider à réinitialiser ces modèles circadiens et faciliter le réveil de la personne (rendant le réveil plus efficace). Sinon, plusieurs alarmes, le renforcement des autres dans le ménage, et même un verre d’eau froide peut être nécessaire pour réveiller les morts-vivants.
Impact sur la santé et les relations
Bien que la personnalité puisse jouer un rôle dans certaines de ces préférences, il semble que la nature du sommeil influe aussi sur la façon dont une personne se sent le matin et comment elle réagit à un réveil. Cette préférence peut varier d’un jour à l’autre ou à différentes étapes de la vie. Certaines caractéristiques peuvent être durables. Il est également possible que des troubles du sommeil se développent et aient un impact sur la qualité du sommeil.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de dormir. Quelqu’un peut être satisfait et parfaitement heureux comme The Early Bird, The Hibernating Bear, ou même The Unwaking Dead. Si vous obtenez suffisamment d’heures de repos et que vous vous sentez bien pendant la journée, le temps de sommeil peut varier, tout comme votre utilisation du réveil et votre réaction au réveil.
Cette variation peut être bien tolérée. Il peut n’y avoir aucun impact sur votre santé ou votre bien-être, bien que les impacts sociaux puissent être gênants. Cela est particulièrement vrai si votre préférence est en conflit avec les autres dans le ménage, votre conjoint ou vos enfants, ou vos exigences de travail.
Malheureusement, nous ne sommes pas toujours les meilleurs juges de nos propres déficiences lorsque nous ne dormons pas suffisamment pour répondre à nos besoins. Considérez votre propre type de réveil ainsi que celui de votre partenaire de lit ou même vos enfants. Les impacts sur votre vie quotidienne peuvent être surprenants.
Si vous croyez que votre difficulté à vous réveiller le matin est un problème qui mérite une évaluation plus approfondie, envisagez de consulter un spécialiste du sommeil certifié par le conseil pour explorer ce problème. Les troubles du sommeil allant de l’insomnie aux troubles du rythme circadien en passant par l’apnée du sommeil peuvent être traités efficacement et les douleurs associées au réveil peuvent être absentes.
