Si vous n’avez pas encore beaucoup entendu parler de vos bactéries intestinales, une partie de votre flore intestinale globale, les chances sont que vous allez entendre beaucoup plus sur ce sujet à l’avenir. Ces bactéries précédemment négligées sont maintenant associées à un large éventail de solutions et de problèmes de santé humaine. Au fur et à mesure que vous progresserez dans cette science, vous voudrez vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez faire pour vous assurer que vos bactéries intestinales sont aussi saines qu’elles peuvent l’être.
Ici, nous allons voir ce que l’on sait de vos bactéries intestinales, ce qui les rend déséquilibrées et ce qui les aide à prospérer.
Qu’est-ce que la flore intestinale?
La flore intestinale constitue un monde de micro-organismes qui peuplent notre tractus gastro-intestinal. On estime qu’il y a environ 100 billions de ces micro-organismes, appelés microbes. Ils sont principalement constitués de diverses souches de bactéries, mais il y a aussi des champignons et des protozoaires. Notre relation avec la flore intestinale est considérée comme un bénéfice mutuel. La flore intestinale peut également être appelée microbiome, microbiote ou microflore.
La recherche sur la flore intestinale a révélé que nous ne sommes pas nés avec la flore intestinale, mais les nouveau-nés ont leur système digestif peuplé de la flore de leur mère au cours d’une naissance vaginale. (Il y a quelques recherches préliminaires que les bébés nés par césarienne montrent des différences dans la composition de leur flore intestinale).
Des différences ont été trouvées entre la flore des nourrissons allaités et ceux nourris au lait maternisé. Une fois que les nourrissons sont sevrés, ce qui se produit vers l’âge de deux ans, leur flore ressemble davantage à celle de la flore adulte.
La flore intestinale est censée:
- Favoriser la digestion
- Garder les bactéries nocives à distance
- Stimuler le système immunitaire
- Synthétiser certaines vitamines
- Soutenir la motilité intestinale
- Aider à absorber les nutriments
Ce qui blesse les bactéries intestinales
Dans un état de santé optimal, il y a un bon équilibre dans lequel les souches bénéfiques de bactéries gardent les souches qui ont le potentiel d’être gênant en échec. La "dysbiose intestinale" est un terme utilisé par les chercheurs pour décrire un état hypothétique dans lequel il existe une prolifération des souches les plus gênantes. Le changement peut être vu dans la composition de la flore elle-même, comment ils sont distribués, et comment ils fonctionnent.
Les facteurs suivants sont tous supposés avoir un impact négatif sur la santé des bactéries intestinales intestinales:
- Usage antibiotique
- Diète moderne
- Dysfonction péristaltique
- Stress physique
- Stress psychologique
- Rayonnement
Quand la bactérie intestinale se dégrade
Les chercheurs ont vu une association entre dysbiose intestinale et une variété de maladies chroniques. Bien sûr, comme vous regardez la liste suivante, vous ne pouvez pas trouver cela surprenant de voir deux troubles intestinaux. Ce qui peut surprendre, ce sont les liens avec d’autres problèmes de santé chroniques à l’échelle du système. La pensée actuelle est que la dysbiose contribue à une réponse anormale du système immunitaire qui joue un rôle dans les symptômes chroniques de ces troubles. Research La recherche de pointe examine le rôle que joue la santé de la flore intestinale dans la perméabilité intestinale (syndrome de l’intestin qui fuit) et son lien avec les maladies auto-immunes. Sp La spondylarthrite ankylosante Ec L’eczéma atopique
La maladie intestinale inflammatoire (IBD)
- Le syndrome du côlon irritable (IBS)
- La polyarthrite rhumatoïde
- Les changements de mode de vie pour les bactéries intestinales saines
- Selon les recherches actuelles sur les bactéries intestinales saines et malsaines, les changements suivants peuvent vous aider à optimiser la santé de votre monde intérieur:
- Réduisez au minimum l’utilisation d’antibiotiques.
Bien sûr, vous devez alerter votre médecin si vous avez des signes de maladie grave, mais suivez leur conseil et n’insistez pas sur une prescription d’antibiotiques pour les maladies virales.
Apprenez de solides compétences en gestion du stress.
- La vie moderne est remplie d’une multitude de facteurs de stress. Vous pouvez apprendre des compétences pour faire face à ces défis d’une manière qui entraîne moins d’usure sur votre corps. Si nécessaire, prenez des probiotiques. Supplements Les suppléments probiotiques contiennent des souches de bactéries qui ont été identifiées comme bénéfiques pour l’homme. Bien que la recherche sur les bénéfices des probiotiques ait été mitigée, et jusqu’à présent, il n’y a pas de recherche sérieuse qui puisse changer la composition de votre flore intestinale, ils sont généralement bien tolérés et ont démontré une amélioration des symptômes chez les personnes qui souffrent de IBS. Comme avec tous les suppléments en vente libre, assurez-vous d’obtenir l’autorisation de votre médecin avant l’utilisation.
- Bactéries intestinales et alimentation Bien que la recherche dans ce domaine soit assez préliminaire, les changements alimentaires suivants peuvent vous aider à garder vos bactéries intestinales amicales heureuses et ne vous feront aucun mal:
- Diminuez le sucre et les hydrates de carbone raffinés. Ces composants alimentaires interagissent avec les bactéries intestinales par un processus de fermentation et peuvent contribuer à des symptômes excessifs de gaz et de ballonnements.
Apprenez à connaître les prébiotiques.
Au fur et à mesure que vous entendez parler de bactéries intestinales, vous en entendrez de plus en plus sur les prébiotiques. Les prébiotiques sont des ingrédients dans les aliments qui favorisent la croissance de la flore bénéfique. Les prébiotiques se trouvent principalement dans les légumes et les fruits riches en fibres solubles et insolubles. Deux autres mots à la mode sont "fructo-oligo-sacharides" et "inulines"; les aliments contenant ces composants prébiotiques semblent être particulièrement adaptés à la flore intestinale. Voici quelques exemples:
Artichauts Asperges
Bananes Myrtilles
- Chicorée
- Ail
- Poireaux
- Oignons
- Seigle
- Mangez plus d’aliments fermentés.
- Les aliments fermentés sont des aliments qui contiennent déjà en leur sein des cultures vivantes de souches bénéfiques de bactéries. Cela peut sembler vraiment exotique, mais si vous regardez la liste, vous êtes probablement très familier avec deux des exemples:
- Kefir
- Kimchi
Kombucha Choucroute (pas en conserve, le type cru, non pasteurisé de la section réfrigérateur de l’épicerie )
- Yogourt
- Considérez le bouillon d’os:
- Bien que la recherche soit limitée, de nombreux praticiens alternatifs approuvent le bouillon d’os comme étant très curatif pour l’intestin.
