Lorsque vous souffrez de fibromyalgie (FMS), l’exercice est une arme à double tranchant – elle peut vous faire vous sentir mieux, mais elle peut aussi vous faire vous sentir mal.
Comment est-ce possible? Tout est question d’intensité et de durée. Les deux doivent être adaptés à votre niveau individuel de tolérance à l’effort.
Une forme d’exercice pour la fibromyalgie qui a eu beaucoup d’attention est l’exercice en eau chaude.
De nombreuses études ont montré qu’il offre de nombreux avantages. Les chercheurs disent que cela peut aider:
- améliorer le seuil de douleur (le point où la sensation devient douloureuse)
- réduire le point sensible
- réduire la douleur
- stimuler la fonction cognitive
- améliorer la capacité fonctionnelle
- améliorer la santé mentale
- diminuer la graisse corporelle
- vous faire percevoir votre condition moins sévères
Les études montrent également que les personnes atteintes de fibromyalgie sont capables de mieux tolérer l’exercice en eau chaude que certaines autres formes d’exercice.
Quelle est la force de la preuve?
Bien sûr, chaque fois que vous parlez de recherche, vous devez prendre en considération la fiabilité des études.
Une revue des données publiées en 2014 dans la base de données Cochrane des revues systématiques a conclu qu’il existait des preuves de qualité faible à modérée selon lesquelles l’entraînement en milieu aquatique est bénéfique pour la fibromyalgie. Il a également trouvé des preuves de très faible à faible qualité soutenant la combinaison de l’eau et de l’exercice à terre.Ce niveau de preuve n’est pas inhabituel lorsqu’il s’agit d’études de traitements non médicamenteux.Cependant, cela indique que vos résultats peuvent ne pas correspondre aux conclusions de l’étude.
Il se peut que vous ayez des facteurs atténuants qui rendent la thérapie par l’exercice moins efficace, en particulier lorsqu’il s’agit de chevauchements.
Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, qui est commun chez nous, le symptôme du malaise post-effort peut vous rendre beaucoup moins apte à tolérer l’effort et à provoquer de sévères remontées des symptômes.
Si vous êtes sérieusement déconditionné, vous devrez peut-être faire moins d’exercice que les personnes participant aux études.
- Si vous avez des problèmes de chevauchement qui comprennent des dommages articulaires, comme l’arthrite, vous pourriez avoir besoin d’un programme spécialement conçu pour vous et pas seulement pour les patients atteints de fibromyalgie en général.
- Pourtant, la cohérence des résultats positifs confère une certaine crédibilité à l’ensemble des preuves. Vous devriez considérer les avantages et les inconvénients avec soin et en discuter avec votre médecin (s) avant de sauter dans une thérapie d’exercice de toute nature.
- Avantages généraux de l’exercice de l’eau
L’exercice de l’eau, en général, est plus facile à réaliser et plus bénéfique que le même exercice sur terre, en plus il est plus doux sur votre corps. Il a plusieurs avantages pour nous.
C’est un non-impact, donc ça ne va pas taper sur vos muscles et vos articulations.
La flottabilité diminue les effets de la gravité, ce qui nécessite moins d’effort.
- L’eau fournit une résistance, ce qui vous aide à développer votre force et à développer un meilleur équilibre.
- L’immersion dans l’eau vous aide à vous détendre et à diminuer la perception de la douleur.
- Pourquoi l’eau chaude?
- Une piscine d’eau chaude est bonne pour la thérapie parce que l’eau froide peut rendre les muscles tendus. C’est particulièrement important dans le syndrome de la fibromyalgie parce que beaucoup de personnes atteintes de cette maladie ne tolèrent pas le froid. Une piscine d’eau chaude est celle qui est maintenue autour de 89,6 degrés Fahrenheit (32 degrés Celsius), ce qui est de plusieurs degrés plus chaud que la plupart des piscines chauffées.
Si vous tolérez bien le froid et ne sentez pas vos muscles se contracter dans une piscine à température régulière, vous pouvez essayer de faire de l’exercice. Cependant, surveillez les signes que votre corps réagit mal au froid, pendant et après votre entraînement.
La plupart des gymnases n’ont pas de bassins thérapeutiques chauds. Votre médecin ou physiothérapeute peut en connaître dans votre communauté ou vous pouvez consulter les agences et institutions locales, notamment:
collèges et universités
YMCA ou YWCA
- centres de réadaptation
- La Fondation de l’arthrite
- Timbres de Pâques
- Armée du Salut
- groupes de soutien pour l’arthrite ou le syndrome de la fibromyalgie
- Beaucoup de ces endroits ont des classes prévues pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou avec toute condition qui limite la mobilité, où vous pouvez apprendre d’un instructeur qualifié.
- Pour commencer
Consultez votre médecin avant de commencer un traitement aquatique ou un programme d’exercices.
Cherchez un instructeur qualifié ou un thérapeute.
Commencez lentement, avec des sessions courtes et de faible intensité, puis travaillez progressivement.
- Commencez par 2 séances par semaine, à plusieurs jours d’intervalle, pour voir comment votre corps réagit à l’exercice.
- Sache tes limites et reste en eux. Ne vous sentez pas obligé de passer toute la classe.
- N’essayez pas de faire passer la douleur, car cela vous fera probablement plus mal plus tard.
- Discutez avec votre médecin du moment où vous prenez un analgésique. Si vous les prenez avant de faire de l’exercice, vous risquez de manquer les indices de votre corps que vous travaillez trop dur.
- Latorre PA, et al. Rhumatologie clinique et expérimentale. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Effet d’un programme d’entraînement physique de 24 semaines (dans l’eau et sur terre) sur la douleur, la capacité fonctionnelle, la composition corporelle et la qualité de vie chez les femmes atteintes de fibromyalgie.
- Segura-Jimenez V, et al. Revue internationale de médecine sportive. 2013 juil; 34 (7): 600-5. Un programme d’exercices en piscine à base d’eau chaude diminue la douleur immédiate chez les femmes fibromyalgiques; essai clinique incontrôlé.
