Jardinage et mal de dos ne doivent pas être synonymes. Les poussées, les tensions, les blessures ou tout simplement les douleurs peuvent être dues à des choses que vous pouvez contrôler, à savoir votre mécanique corporelle.
Passons en revue les tâches courantes de jardinage (creuser, désherber, utiliser une brouette, etc.) et comment les faire en toute sécurité pour votre dos. D 1Dégrafage pour une bonne mécanique du corps
Lorsque vous pelletez de la terre (ou de la neige, d’ailleurs), vous pouvez minimiser le risque de fatigue musculaire ou d’autres blessures au dos.
Il s’agit d’utiliser votre poids comme levier. Voici quelques conseils sur l’utilisation de la bonne mécanique corporelle et de votre poids pour réussir à tirer parti de la charge:
Commencez par établir un bon alignement du corps. La première étape, bien sûr, est de prendre note de la direction de votre bêche à pelle est confrontée.
- Mais ce n’est pas suffisant pour commencer avec un bon alignement. Vous devez le garder pendant que vous faites le travail. Un peu de conscience corporelle va un long chemin dans cette situation.
Autant que possible, penchez votre poids dans la pelle, plutôt que de muscler le tout. Très probablement, vous vous fatiguerez de moins en moins vite de cette façon. - Quand il est temps d’évacuer la saleté, utilisez tout votre corps, et pas seulement vos bras. (Ceci est une autre façon d’éviter de trop «muscler».) Il peut sembler plus facile de simplement tordre votre corps en se débarrassant de la saleté, mais gardez à l’esprit que travailler de cette façon peut entraîner une blessure au disque. Tordre la colonne vertébrale en transportant une charge telle que la saleté ou la neige et / ou pencher la colonne vertébrale – ce qui se produit souvent lorsque nous n’accordons pas assez d’attention à notre conscience corporelle – sont des facteurs de risque connus. Cela peut prendre de la pratique au début, mais essayez de vous promener dans un quart ou un demi-cercle, puis relâchez la saleté.
- 2Stratégies pour désherber sans nuire à votre dos
Désherbage est peut-être l’une des tâches de jardinage les plus fastidieuses. Les bonnes nouvelles sont que de nombreuses façons de réduire la possibilité de tension et de souffrance existent pour celui-ci – assis aides à des stratégies et plus.
Parlons stratégie:
Si vous avez un seau ou un tabouret solide, attrapez-le et utilisez-le! Cela soulagera probablement vos genoux, vos hanches et même votre dos, tout en vous permettant de prolonger la durée de votre désherbage sans douleur.
Cela dit, s’asseoir peut être précaire pour certains dos. La plus grande clé est de vous asseoir juste au-dessus de vos os assis (vous les connaîtrez quand vous les ressentez.) Si vous devez vous pencher en avant pour attraper une mauvaise herbe, essayez de faire cette action à votre hanche et évitez d’arrondir arrière. L 3Soulevez les sacs lourds des plantes ou le sol de vos hanches
Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd – comme de gros sacs de terre – la première règle est d’utiliser votre bon sens.
C’est une discipline: Beaucoup de sacs de terre sont tout simplement trop pour votre dos. Vous pouvez demander de l’aide, et cela pourrait vous protéger d’une blessure douloureuse.
Lorsque vous levez, assurez-vous d’utiliser la mécanique corporelle correcte comme suit:
Pliez les hanches et les genoux plutôt que la taille. Les hanches sont plus puissantes et mieux équipées pour faire face à la charge que le dos.
Alors que vous vous abaissez, gardez votre colonne vertébrale droite. Si vous avez l’habitude de vous pencher à la taille pour le soulever, vous devrez peut-être vous déplacer lentement et avec conscience pour «obtenir» cette nouvelle façon de bouger dans votre corps.
- 4 Sortir de la brouette
- Les brouettes sont une chose pratique, n’est-ce pas? Mais avant de vider le vôtre, vous voudrez peut-être revoir l’idée de levier dont nous avons parlé plus tôt.
Voici les principes de base d’une bonne mécanique corporelle lorsque vous jetez une brouette:
Placez-vous de façon à ce que vous preniez le poids par-dessous. Cela signifie utiliser une poignée sournoise.
Pliez les hanches et les genoux et gardez le dos droit pour lancer l’ascenseur. Soutenez le mouvement des grands muscles puissants de vos jambes et de votre bassin.
- Une fois en place, gardez votre colonne vertébrale longtemps. Penchez votre poids vers la brouette pour incliner le contenu. (Ceci est la partie de levier.) G 5Get votre tondeuse se déplaçant
- Tondeuses à gazon ont souvent besoin d’un peu d’un coup de pouce pour les sortir de l’inertie. Et cette poussée doit provenir de vous, selon la tondeuse que vous utilisez.
- Encore une fois, la clé pour cela est d’utiliser votre poids corporel comme levier. Et comme d’habitude, garder votre colonne vertébrale longue, tout en appuyant votre poids vers la machine est essentielle pour sauver votre dos.
Mais il y a un autre élément à la bonne biomécanique de la tonte: la connexion que vous faites entre vos mains, vos bras et la tondeuse. Une bonne connexion contribuera probablement bien à votre capacité à vous pencher, à maintenir une longue colonne vertébrale et à accéder à vos muscles puissants de la hanche et des jambes lorsque vous promenez votre tondeuse à gazon dans l’herbe.
Voici quelques conseils:
Établissez une posture neutre au poignet. Vos mains doivent être une extension de vos avant-bras et ne pas être placées à droite ou à gauche de votre poignet.
Établissez un angle de coude que vous pouvez maintenir confortablement, sinon vous risquez d’avoir plus de tension musculaire que nécessaire.
Le jardinage peut être amusant et gratifiant, mais c’est aussi parfois difficile. Prenez le temps de vous familiariser et d’être à l’aise avec l’utilisation de la bonne mécanique corporelle. Vos articulations vous en remercieront probablement!
