Causes des crampes aux jambes
La cause exacte d’une crampe des jambes n’est pas bien comprise, mais certains facteurs de risque contribuent à cette affection: fatigue Fatigue musculaire
Exercice intense
Déshydratation
Poids élevé (pas nécessairement l’obésité)
- Déséquilibres électrolytiques
- Médicaments (statines, prednisone, autres …)
- La cause la plus fréquente généralement observée chez les patients qui développent des crampes aux jambes est l’exercice d’une manière inhabituelle, soit une activité plus intense ou un exercice différent. Les crampes dans les jambes sont plus fréquentes chez les jeunes (adolescents) et les plus âgés (plus de 65 ans). Les patients qui pèsent plus sont plus enclins à développer des crampes aux jambes. En outre, certains médicaments peuvent causer des effets secondaires des spasmes musculaires.
- Certaines maladies génétiques rares peuvent rendre les crampes musculaires plus probables et plus graves, bien qu’elles soient assez rares. La grande majorité des personnes qui souffrent d’une crampe dans les jambes suite à une participation athlétique ne nécessitent pas de tests ou d’études spécifiques à effectuer.
- Prévenir les spasmes musculaires
- Rester hydraté
On ne sait pas exactement comment la déshydratation et les crampes musculaires sont liées, mais on sait que la déshydratation peut prédisposer aux crampes dans les jambes. Buvez au moins trois verres d’eau par jour, dont un avant le coucher. Boire aussi beaucoup de liquide avant, pendant et après l’exercice.
Stretching régulièrement
Stretching peut détendre les fibres musculaires. Lorsque vous vous entraînez, une bonne routine d’étirement post-entraînement peut aider à détendre les muscles et à prévenir les crampes. Assurez-vous de vous rafraîchir après l’exercice et ne faites pas d’exercice vigoureux juste avant de dormir.
- S’entraîner graduellement
Construire graduellement un programme d’exercices et essayer d’éviter des augmentations soudaines d’activité. La «règle des 10%» est une bonne règle: ne jamais augmenter votre exercice de plus de 10% sur une semaine par rapport à la semaine précédente. Des changements soudains dans les activités peuvent causer des crampes aux jambes. La plupart des athlètes qui ont des crampes dans les jambes, comme les coureurs de fond, ont augmenté leur niveau d’intensité ou leur durée d’activité trop rapidement.
- Traitement des crampes dans les jambes
Habituellement, l’instinct prend le dessus lorsqu’une crampe dans les jambes frappe, et vous massez et étirez les muscles endoloris. C’est un instinct parfait et résout souvent le problème aigu. Les meilleures étapes sont: - Masser le muscle contracté
Étirer le muscle (doucement!)
Rafraîchir la peau peut aider, en particulier à haute température
Boire plus de liquides
- Si les crampes aux jambes deviennent un problème récurrent persistant, vous devriez être évalué docteur. Parce que les déséquilibres électrolytiques peuvent causer des crampes, du sang peut être analysé pour s’assurer que les niveaux de potassium et d’autres électrolytes sont normaux.
- Il existe également des médicaments relaxants musculaires qui peuvent être prescrits si les crampes musculaires sont un problème récurrent, en particulier la nuit. Cependant, pour la grande majorité des athlètes, les médicaments ne devraient pas être utilisés comme traitement d’épisodes isolés de crampes musculaires. Enfin, vos médicaments et vos antécédents médicaux doivent être examinés afin d’examiner les facteurs qui contribuent à vos crampes dans les jambes.
- Bien que de nombreuses personnes utilisent des médicaments tels que la quinine ou le magnésium pour traiter les crampes musculaires, il existe peu de preuves à l’appui de l’utilisation de ces médicaments, en particulier chez les athlètes. Fait intéressant, il existe un effet placebo bien connu de l’utilisation de médicaments pour traiter les crampes musculaires.
- Des études ont montré à plusieurs reprises des effets d’amélioration de 50% des symptômes quand un médicament placebo est utilisé pour traiter les crampes musculaires.
Un signe avant-coureur de lésions musculaires est une urine foncée, en particulier dans les heures qui suivent un épisode de crampes sévères ou de lésions musculaires. Si un athlète a un épisode de crampes musculaires sévères, suivi d’un assombrissement de l’urine, il doit immédiatement consulter un médecin. Des tests supplémentaires peuvent être effectués pour évaluer les lésions musculaires.
