Selon l’Université Johns Hopkins, une bonne plage de température pour la plupart des exercices en piscine est de 82 F à 86 F. Les piscines thérapeutiques, généralement chauffées de 92 F à 98 F, conviennent à l’exercice modéré de l’amplitude des mouvements.
Pourquoi l’eau exerce-t-elle mieux que l’exercice terrestre?
La flottabilité de l’eau soutient le poids du corps. Dans l’eau à la taille, vous portez environ 50% de votre poids. Dans l’eau à la poitrine, vous soustrayez 25% de votre poids corporel. Pour les patients atteints d’ostéoarthrite qui ont du mal à se tenir debout et à marcher sur des articulations portantes, comme la hanche et le genou, il y a moins de stress sur les articulations dans l’eau. Un programme d’exercice effectué dans l’eau est toujours un entraînement efficace – l’eau fournit 12 fois la résistance de l’air. Marcher dans l’eau permet au patient arthritique de construire et de renforcer le muscle. Les exercices qui sont douloureux sur terre sont beaucoup moins douloureux dans l’eau pour les personnes atteintes d’arthrite.
L’exercice aquatique aide-t-il les patients souffrant d’arthrose?
Les personnes atteintes d’arthrose du genou et d’arthrose de la hanche qui effectuent des exercices dans de l’eau chaude en retirent certains avantages. Selon une revue Cochrane publiée le 17 octobre 2007, les chercheurs ont évalué 6 essais incluant 800 patients souffrant d’arthrose.
Quatre des six études comprenaient des patients souffrant d’arthrose du genou ou de la hanche. Une étude avait des patients souffrant uniquement d’arthrose de la hanche et l’autre n’avait que des patients atteints d’arthrose du genou. Dans les études, les patients ont fait de l’exercice aquatique pendant diverses périodes et diverses séances. D’autres patients exercés sur terre ou pas du tout.
La plupart des patients ont été évalués après 3 mois.
Les chercheurs ont conclu que chez les personnes souffrant d’arthrose de la hanche ou du genou, la douleur peut diminuer d’un point sur une échelle allant de 0 à 20 avec l’exercice aquatique, et la fonction peut s’améliorer de 3 points sur une échelle de 0 à 68. Une amélioration faible à modérée a été observée pour la fonction et la qualité de vie, avec un effet mineur sur le niveau de la douleur.
Aucun effet n’a été observé sur la capacité de marche ou la raideur immédiatement après un exercice aquatique. Les chercheurs croient que l’exercice aquatique a des effets bénéfiques à court terme sur l’arthrose de la hanche et du genou. Aucun effet à long terme n’a encore été déterminé. Des études à plus long terme sont nécessaires.
Marcher dans l’eau: cela vous convient-il?
Avant d’essayer tout type d’exercice, discutez-en avec votre médecin. Alors que l’exercice de l’eau semble être une bonne chose, assurez-vous que pour vous, les avantages l’emportent sur les risques (tels que l’utilisation excessive des articulations endommagées).
La plupart des patients atteints d’arthrite ont de la difficulté à respecter un programme d’exercices, car l’exercice peut exacerber la douleur à court terme. À long terme, l’exercice peut effectivement réduire la douleur en renforçant les muscles qui entourent les articulations. Il est difficile de savoir combien d’exercice est approprié avant de faire trop d’exercice ou d’en faire trop.
La marche à l’eau devient populaire. La marche de l’eau est considérée comme facile sur les articulations, selon la Fondation de l’arthrite. Vous pouvez marcher dans la partie peu profonde de la piscine ou marcher dans la partie profonde avec une ceinture de flottaison. Vous pouvez marcher vers l’arrière et sur le côté, ainsi que vers l’avant dans la piscine, pour tonifier différents muscles. Assis le long du bord de la piscine et faire des coups de pied ou des squats améliorent également votre séance d’entraînement de l’eau.
Si vous êtes intéressé par l’exercice de l’eau et que votre médecin vous donne le feu vert, envisagez de travailler avec un physiothérapeute pour obtenir des conseils et des conseils – au moins au début.
