Il ne fait aucun doute qu’une activité physique régulière est essentielle pour les femmes atteintes du SOPK. Non seulement l’exercice régulier contribue-t-il à la gestion du poids et à l’amélioration de l’humeur, mais il peut aussi aider à la fertilité, réduire le risque de maladie ainsi que de nombreux autres bienfaits pour la santé. Parfois, les femmes atteintes du SOPK évitent d’exercer ou d’essayer de nouvelles activités par peur. Peut-être sentent-ils que leur taille les empêche de faire certains exercices ou qu’ils se sentent trop mal en point. Issues Les problèmes d’image corporelle peuvent retenir les femmes car certains ne veulent pas être vus en train de faire de l’exercice. Mais la peur ne doit pas l’emporter sur les avantages de bouger notre corps.
De combien d’exercice avez-vous besoin? Les directives gouvernementales recommandent aux Américains d’avoir au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse en plus de 2 jours d’entraînement de résistance chaque semaine pour la gestion du poids. Comme objectif général, viser 30 minutes d’activité chaque jour. Mais détendez-vous, il ne doit pas être fait tout à la fois. Deux périodes d’activité physique de 15 minutes équivalent à la même durée que l’exercice d’une période de 30 minutes. La même chose est vraie pour trois tranches de 10 minutes d’activité brève. Assurez-vous simplement d’augmenter votre fréquence cardiaque et de la maintenir entre 60% et 75% de votre taux maximum.
Si vous êtes prêt à commencer à bouger votre corps pour le plaisir et les bienfaits pour la santé ou si vous êtes déjà un pratiquant régulier et que vous voulez pousser plus votre corps, voici quelques exercices amusants pour les femmes atteintes du SOPK.
Prenez-le dans la foulée
La marche est l’une des meilleures activités pour le SOPK, car il peut être fait n’importe où et ne nécessite que des chaussures de marche. Si vous ne jouissez pas de la solitude de marcher seul, allumez de la musique ou demandez à un ami de vous rejoindre. Améliorez votre routine de marche en ajoutant des intervalles: marchez 5 minutes à un rythme modéré, puis 5 minutes de marche rapide ou de jogging.
Variez votre itinéraire de temps à autre pour inclure à la fois des collines et des surfaces planes.
Pump It Up
Les femmes atteintes du SOPK peuvent développer leur masse musculaire rapidement, une bonne nouvelle si vous essayez de brûler des calories supplémentaires. Utilisez ceci à votre avantage en soulevant des poids deux fois par semaine. Vous ne savez pas par où commencer? Organisez une session avec l’un des entraîneurs de votre salle de gym pour une session d’initiation (certains gymnases le feront gratuitement dans le cadre de votre adhésion). En outre, pensez à rencontrer un entraîneur tous les mois pour changer votre routine. Le populaire Les Mills Bodypump, est un cours offert dans la plupart des gymnases à travers les États-Unis et comprend une heure de musculation de groupe à la musique qui fonctionne tout le corps.
Get Wet
exercices de natation comme la natation et aqua aérobic ou zumba sont d’excellentes activités pour les femmes atteintes de SOPK à faire. Ces exercices utilisent la résistance pour travailler tout le corps et sont faciles sur les articulations. Si vous faites des longueurs, poussez-vous en établissant des objectifs de distance ou de vitesse. Vous voulez plus d’un défi? Essayez le stand-up paddle boarding également connu sous le nom de SUP. Ce sport aquatique extérieur resserre et tonifie tout le corps tout en construisant l’équilibre. Le kayak fonctionne le haut du corps et les muscles du tronc et est un autre excellent moyen de rester en forme dans l’eau.
Faites une balançoire
