Après avoir soigneusement examiné la différence entre la somnolence et la fatigue, vous pouvez maintenant faire un choix important: ne vous couchez que lorsque vous êtes endormi. Parmi les personnes qui ont de la difficulté à s’endormir, un phénomène fréquent dans le cadre de l’insomnie, cela peut être une décision qui change leur vie. Il peut également défier la pratique courante.
Nous combattons les signaux de notre corps
Au début de la vie, il n’y a pas de décision sur le moment de dormir.
Un enfant endormi est bientôt endormi. Lorsque le désir de sommeil vient, peu importe le moment, il se laisse vite aller. En vieillissant, le sommeil devient compliqué par nos comportements. Nous pouvons choisir de rester éveillé, même combattre la somnolence, de poursuivre les passe-temps. Alternativement, si nous avons du mal à dormir et que nous avons besoin de plus de sommeil, nous pouvons nous coucher tôt. Nous pouvons cesser d’écouter les signaux naturels de notre corps.
Somnolence ou somnolence est un signal pour se préparer à dormir. Nous devrions naturellement nous préparer en nous installant au lit. Nous nous mettons à l’aise et, si tout se passe comme prévu, nous sommes bientôt endormis. En revanche, d’autres descriptions de ce que nous ressentons – fatigue, fatigue et épuisement – peuvent ne pas refléter un désir de sommeil si elles ne s’endorment pas rapidement. Par conséquent, si nous nous traînons dans le lit en nous sentant fatigués, cela peut ne pas entraîner de sommeil. Au lieu de cela, nous pouvons nous mettre en place pour l’insomnie.
Les personnes souffrant d’insomnie se plaignent souvent de se sentir fatiguées ou fatiguées, mais si elles ont l’occasion de dormir, elles auront de grandes difficultés.
Les insomniaques ne peuvent pas systématiquement faire des siestes, par exemple. S’ils se couchent pour se reposer dans l’après-midi, ils resteront là éveillés. L’insomnie est souvent décrite comme se sentant «fatigué mais branché». Le sommeil est désespérément désiré, mais les occasions de dormir sont corrompues par l’éveil.
Que se passe-t-il lorsque vous n’êtes pas somnolent
Imaginons un scénario courant qui survient avec l’insomnie et la façon dont quelqu’un pourrait finir par aller au lit quand il ne se sent pas endormi.
L’insomnie peut être provoquée par une situation stressante, mais elle est perpétuée par les changements qui en résultent autour du sommeil. L’insomnie est définie comme une difficulté à s’endormir, une difficulté à rester endormi ou un sommeil qui n’est pas rafraîchissant (en l’absence d’un autre trouble du sommeil). Le sommeil peut se fragmenter en raison de l’anxiété, avec des réveils normaux s’étendant dans l’éveil prolongé pendant la nuit. En passant plusieurs heures éveillées dans la nuit, il peut sembler naturel de prolonger le temps passé au lit. Plutôt que de se coucher à 23h et de se lever à 7h du matin, une personne souffrant d’insomnie peut aller se coucher à 22h ou même 21h. Dans un effort pour dormir davantage, le temps passé au lit est allongé. Cependant, quelque chose s’est passé par inadvertance: cette personne peut maintenant aller se coucher quand elle a moins sommeil.
Il y a deux facteurs principaux qui contribuent à la capacité de dormir: la stimulation du sommeil homéostatique et le rythme circadien. La commande de sommeil est le désir de sommeil qui se construit tout au long de la journée; plus une personne reste éveillée, plus elle devient endormie. Le rythme circadien se rapporte au moment où nous devrions être naturellement éveillés et endormis, et pour les humains, le sommeil devrait se produire du jour au lendemain. (Les créatures nocturnes comme les rats, d’un autre côté, devraient dormir le jour et se réveiller la nuit.) En se couchant 1 ou 2 heures plus tôt, il y a moins de volonté de dormir et le timing peut être éteint.
En conséquence, cet insomniaque peut se coucher et se sentir moins fatigué.
En conséquence, il y a une capacité diminuée de dormir. Il ne serait pas inattendu que cette personne ait maintenant un problème d’éveil au début de la nuit. En allant se coucher avant que la somnolence ou la somnolence se soit développée, la capacité de dormir est également perdue. De même, rester éveillé pendant de longues périodes le matin peut être préjudiciable. Même de courtes périodes de sommeil diminueront la capacité de dormir et pourraient affecter le rythme circadien.
Par conséquent, entraînez-vous à aller au lit quand vous vous sentez somnolent, pas parce que l’horloge indique qu’il est temps de dormir ou parce que vous êtes fatigué.
Vous constaterez que vous vous endormez plus facilement et que vous dormez mieux pendant la nuit. Pour vous aider à vous sentir plus endormi, vous pouvez également travailler sur la création d’une zone tampon de détente avant de se coucher.
