Ton âge est-il le même que ton âge chronologique? Malheureusement, pour beaucoup d’Américains, la réponse est non-parce que, en raison de facteurs de risque cardiaques et d’habitudes de vie malsaines, leurs coeurs sont en réalité beaucoup plus vieux qu’ils devraient l’être.
Calcul de votre âge cardiaque
Les centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) a un calculateur d’âge cardiaque très pratique.
Ce prédicteur utilise les facteurs de risque cardiaques traditionnels de l’indice de masse corporelle (IMC), du sexe, de la tension artérielle, des antécédents de tabagisme et du diabète pour calculer votre âge cardiaque.
Par exemple, selon cette calculatrice, une femme de 30 ans avec une tension artérielle systolique (c’est-à-dire le numéro supérieur de pression artérielle) de 118 millimètres de mercure (mm Hg) qui n’a jamais été traitée pour l’hypertension artérielle. Ne pas fumer, qui n’a pas de diabète et qui a un IMC normal de 22,5 ans, a un âge cardiaque et vasculaire (vaisseau sanguin) de 28 ans, ce qui est en fait plus jeune et plus sain que son âge chronologique.
Cependant, selon la même calculatrice, un homme de 45 ans avec une pression artérielle systolique légèrement élevée à 126 mm Hg, qui n’a jamais été traité pour une pression artérielle élevée, qui ne fume pas actuellement, et qui ne fait pas N’ont pas de diabète mais est obèse avec un IMC de 38, a un âge cardiaque de 52 ans, un qui est plus âgé que lui.
Branchez vos propres numéros dans cette calculatrice et voir ce que votre propre âge cardiaque est. Vous pouvez rapidement voir, en jouant un peu avec la calculatrice, quels facteurs de risque ont un impact important sur la santé de votre cœur.
La calculatrice vous donne également une estimation de votre risque sur 10 ans d’avoir un événement cardiovasculaire, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Si vous devez d’abord calculer votre IMC avant d’utiliser cette calculatrice cardiaque, vous pouvez le faire facilement en connaissant votre taille et votre poids et en les branchant sur cette calculatrice d’IMC standard offerte par l’Institut national du cœur, des poumons et du sang. .
Comment avoir un cœur plus jeune
Mettre l’accent sur une alimentation saine, des habitudes de vie saines et un poids santé peut vous donner un cœur plus jeune. De tels changements de style de vie peuvent améliorer, voire éliminer, de nombreux facteurs de risque cardiaques, tels que le surpoids ou l’obésité, ou l’hypertension (qui répond bien à une alimentation saine, à l’exercice et à la perte de poids).
Visez à faire de l’exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes chaque jour. Concentrez-vous sur une alimentation saine pour le cœur, comme le régime méditerranéen, qui a fait ses preuves au cours de décennies de grands essais cliniques visant à réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Si vous fumez, arrêtez de fumer dès que possible. En peu de temps, arrêter de fumer a des effets favorables majeurs sur votre cœur et votre système cardiovasculaire. Évitez l’exposition à la fumée secondaire.
Dormir suffisamment, de sept à neuf heures par nuit, est également important pour la santé du cœur et peut également prévenir l’obésité.
Le plus important est de connaître vos chiffres et vos risques, et de travailler avec votre médecin et votre équipe soignante pour réduire les risques.
