Si vous avez une entorse ou une foulure, vous vous demandez peut-être les meilleurs traitements. Est-ce de la glace? Est-ce de la chaleur? Que pouvez vous faire d’autre? On pense actuellement que le meilleur traitement pour une entorse ou une foulure est avec la méthode "RICE", un acronyme qui est utile pour se souvenir quand vous avez une blessure aiguë. Il est important de noter que si vous n’êtes pas sûr de la sévérité de votre entorse ou de votre foulure, vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer tout traitement ou réadaptation.
"RIZ" veut dire:
- Repos
- Glace
- Compression
- Elévation
Regardons ces méthodes plus en détail, ainsi que les produits qui peuvent vous aider à traiter les blessures les plus courantes telles que les entorses du poignet, les chevilles tordues, les ischio-jambiers et l’aine. tire.
1 Bâtonnets et enveloppes de glace
Le traitement de la glace est le plus souvent utilisé pour les blessures «aiguës». Si vous avez une blessure récente (dans les dernières 48 heures), où le gonflement est un problème, vous devriez utiliser un traitement de glace plutôt que de la chaleur.
Les blocs de glace peuvent aider à minimiser l’enflure autour de la blessure, et vous pouvez faire votre propre si vous n’avez pas de sac de glace commercial avec vous. Treatments Les traitements de glace peuvent également être utilisés pour des affections chroniques, telles que les blessures de surmenage chez les athlètes, afin de contrôler la réponse inflammatoire. Si vous utilisez un sac de glace pour une blessure chronique, glacer la zone blessée seulement après l’activité. Ne glacer jamais une blessure chronique avant l’activité.
Pour bien réparer une blessure, il est généralement recommandé d’appliquer la glace pendant au plus 15 minutes, et pas plus d’une fois par heure. L’application de glace trop longtemps ou trop souvent peut causer des problèmes. 2 Coussin chauffant Les traitements thermiques doivent être utilisés pour les états «chroniques» afin d’aider à détendre et desserrer les tissus et à stimuler la circulation sanguine dans la région. Utilisez des traitements thermiques pour les blessures chroniques, telles que les blessures dues au surmenage, avant de participer à l’activité. Lorsque vous utilisez des traitements thermiques, veillez à utiliser une chaleur modérée pendant un temps limité (attention aux brûlures). Ne laissez jamais les coussins chauffants ou les serviettes pendant de longues périodes ou pendant le sommeil.
Le chauffage peut également être fait avant d’étirer pour desserrer le corps avant l’activité. En chauffant avant votre étirement, vous détendrez les muscles et les tendons et vous risquez moins de vous blesser.
3 Support de poignet
Les appareils de soutien peuvent aider les personnes qui ont subi une entorse récente au poignet ou qui ont tendance à se blesser facilement les poignets. Les bracelets de poignet fonctionnent en offrant un soutien en douceur pour les mouvements du poignet. Ils n’empêcheront pas les blessures graves, mais peuvent vous aider à effectuer des activités simples tout en vous réhabilitant d’une entorse au poignet. À moins que l’objectif ne soit une immobilisation complète, les attelles de poignet doivent être retirées périodiquement pour s’assurer que l’articulation reste souple. Parfois, les personnes portent des attelles trop fréquemment, ce qui entraîne une raideur de l’articulation et une faiblesse des muscles entourant l’articulation. 4 Attelle de la cheville
Les attelles de la cheville agissent de la même manière que les supports de poignet mentionnés ci-dessus. Bien que ceux-ci ne préviennent pas toutes les blessures, ils aident souvent ceux qui ont tendance à avoir des entorses de la cheville.
Certaines personnes préfèrent les attelles à lacets à la cheville, mais beaucoup préfèrent la simplicité d’un support de type manchon. L’orthèse de la cheville doit être bien ajustée, mais pas serrée. Il doit être desserré si les orteils picotent ou deviennent froids.
Comme avec les attelles de poignet, le plus souvent ces attelles de cheville doivent être enlevées pour maintenir la mobilité et travailler les muscles entourant l’articulation de la cheville. Une utilisation excessive de l’orthèse peut entraîner un affaiblissement des muscles entourant la cheville. Chez les jeunes athlètes, il est particulièrement important de maintenir une routine d’exercice de la cheville pour éviter la dépendance à l’orthèse.
5 Bandages de compression
Utilisez la compression pour élever une entorse ou une entorse aiguë. En utilisant un bandage Ace, envelopper la zone chevauchant l’enveloppe élastique par la moitié de la largeur de l’emballage. L’emballage doit être bien ajusté, mais ne pas couper la circulation à l’extrémité. Donc, si vos doigts ou vos orteils deviennent froids, bleus ou picotent, remettez-les en place!
L’application de la compression est très utile dans les toutes premières étapes pour éviter une accumulation excessive de liquide, mais peut également aider à éliminer l’accumulation excessive de liquide dans les tissus mous. Certains athlètes préfèrent les vêtements de compression, tels que les bas de compression, pour aider à atteindre cet objectif.
Il est important de s’assurer que le pansement de compression n’est pas trop serré pour couper la circulation. En outre, les pansements compressifs autour du genou doivent être assez lâches pour réduire le risque de développer des caillots sanguins, une complication parfois très grave. R 6Rest et élévation
En plus de la glace et de la compression, le repos et l’élévation jouent un rôle important dans le traitement d’une entorse ou d’une foulure aiguë. Le temps de repos de votre blessure dépendra de la gravité, mais il est important de réaliser que la reprise de l’activité peut non seulement augmenter la douleur et l’enflure, mais aussi augmenter le risque de souffrir d’une autre blessure peut-être plus grave.
Conclusion sur le traitement des entorses et des foulures aiguës
La méthode RICE pour le traitement des entorses et des foulures aiguës comprend le repos, la glace, la compression et l’élévation. Ceci est plus efficace pour les blessures dans les 48 heures. Avec des blessures mineures, la méthode RICE peut réduire la douleur et l’enflure, et vous ramener à vos activités dès que possible. Avec des blessures plus graves, cependant, il est important de consulter votre médecin avant de vous auto-traiter.
Certainement, le meilleur traitement est la prévention. S’assurer de s’étirer le cas échéant, prendre le temps de se réchauffer et de se refroidir, et se reposer une blessure jusqu’à ce qu’il soit suffisamment guéri pour reprendre le sport, sont tous des moyens efficaces pour réduire les chances d’utiliser la méthode RICE.
