Le supplément à base de plantes est fabriqué à partir des racines de la plante "Valeriana officinalis". Il a été utilisé en médecine depuis des siècles. Cependant, les études médicales modernes sont divisées sur si la valériane est efficace.
Certaines études suggèrent que la valériane peut aider à soulager l’insomnie en vous aidant à dormir plus rapidement et qu’elle peut améliorer la qualité de votre sommeil. Plus une personne dort, plus la valériane semble efficace. Pour l’anxiété, plusieurs études suggèrent que la valériane peut soulager les symptômes. Certaines recherches ont également porté sur son utilisation pour traiter la dépression et les symptômes de la ménopause. Cependant, de nombreuses études de valériane disponibles sont considérées comme trop petites ou de conception médiocre, de sorte que nous n’avons pas assez de preuves solides pour dire avec certitude si la valériane est significativement efficace pour tout usage médical.
Comment fonctionne la valériane
Les scientifiques n’ont pas encore déterminé exactement comment fonctionne la valériane. Ils croient qu’il augmente l’activité du neurotransmetteur cérébral appelé acide gamma-aminobutyrique, ou GABA. Le rôle du GABA est de calmer le cerveau et ainsi soulager l’anxiété et faciliter le sommeil.
La valériane peut fonctionner de la même manière que les sédatifs tels que le Valium (diazépam) mais avec une capacité beaucoup plus faible.
La valériane est plus efficace lorsqu’elle est utilisée pendant de courtes périodes.
La valériane pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
La curiosité à propos de la valériane a du sens quand on considère les symptômes et les conditions de chevauchement du syndrome de la fibromyalgie et de l’EM / SFC. L’insomnie et la mauvaise qualité du sommeil, l’anxiété, la dépression et l’intensification des symptômes ménopausiques sont tous fréquents dans ces conditions.
Jusqu’à présent, cependant, nous n’avons pratiquement aucune recherche sur l’utilisation de la valériane spécifiquement pour ces conditions. La seule exception est une petite étude réalisée en 1999 en Allemagne qui indique que les bains à remous à base de valériane peuvent améliorer le sommeil et le bien-être de la fibromyalgie.
Les preuves anecdotiques tendent à être divisées quant à la façon dont la valériane agit contre les symptômes du syndrome de la fibromyalgie et de l’EM / SFC. Certaines personnes ne jurent que par lui tandis que d’autres disent qu’il était inefficace ou a causé des effets secondaires désagréables.
Dosage
Valériane est disponible sous plusieurs formes, y compris: extracts Extraits liquides et teintures
Capsules et tableaux
Thés
Le dosage varie, allant de 4 ml dans certains thés à 600 mg d’extrait en poudre. Pour l’insomnie, il est généralement recommandé de prendre une heure ou deux avant le coucher. Pour l’anxiété, il peut être pris 3 ou 4 fois par jour.
- La saveur peut être une considération quand il s’agit de quelle forme de valériane vous préférez. Cela rappelle plutôt les pieds sales.
- Effets secondaires et risques
- La valériane est généralement considérée comme sûre. Cependant, il a été lié à de nombreux effets secondaires possibles, y compris:
Maux de tête
Excitabilité
Malaise, agitation, agitation nerveuse
Maux d’estomac
- Vertiges et instabilité
- Faible température corporelle
- Sens exagéré de bien-être
- Problèmes de concentration
- Insomnie, lorsque pris plus de 2 à 4 mois
- effet gueule de bois le lendemain
- Après l’utilisation à long terme de doses élevées, l’arrêt de la valériane peut provoquer des symptômes de sevrage, tels que la confusion et un rythme cardiaque rapide.
- L’utilisation de la valériane n’est pas recommandée pour les femmes enceintes ou qui allaitent en raison d’un manque de données sur la sécurité et de préoccupations au sujet de certains composants chimiques de l’herbe.
- Certaines formulations de la valériane avec plusieurs autres herbes ont été liées à la toxicité hépatique, mais on ne sait pas quel rôle, le cas échéant, la valériane joue dans ce domaine. La valériane peut également entraver la façon dont votre foie traite certains médicaments.
- Assurez-vous de consulter votre médecin et votre pharmacien au sujet des interactions négatives que la valériane peut avoir avec les médicaments ou les autres suppléments que vous prenez ou des problèmes que vous pourriez rencontrer en les prenant.
