Que vous ayez récemment reçu un diagnostic d’hypothyroïdie ou que vous ayez vécu avec une thyroïde sous-active pendant des années, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour vous sentir bien et bien vivre. Certaines de ces stratégies proactives comprennent la prise de conscience de votre santé mentale, la sollicitude de vos proches, l’adoption de saines habitudes de vie et la formation d’un partenariat de guérison et de compassion avec votre médecin thyroïdien.
Émotionnel
Il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre santé thyroïdienne avec le soutien et l’encouragement de vos proches.
Bien sûr, vous décidez si vous décidez de parler de votre diagnostic à vos proches. Mais au moins sortir et profiter de la vie avec eux est émouvant et une distraction saine. Alors pensez à sortir pour le café ou le déjeuner une fois par mois avec un ami chéri ou la planification d’une nuit de rendez-vous hebdomadaire avec un partenaire.
Il est également important d’être conscient des symptômes de la dépression et de l’anxiété comme se sentir accablé et irritable, ou avoir du mal à dormir ou à se concentrer. Si vous vous désintéressez d’activités que vous avez déjà aimées et / ou que vous vous sentez triste la plupart du temps, appelez votre médecin.
La dépression et l’anxiété peuvent coexister avec une thyroïde sous-active. Les bonnes nouvelles sont que votre santé mentale peut être traitée efficacement, souvent avec une combinaison de thérapie verbale et de médicaments.
Physique
En plus de prendre votre médicament pour la thyroïde et de rester en contact avec votre médecin, adopter des habitudes saines au quotidien est important pour votre santé thyroïdienne et pour maintenir un poids santé.
En fait, la question du gain de poids (ou de la difficulté à perdre du poids) dans l’hypothyroïdie est importante. La recherche montre qu’en moyenne, le poids ne diminue que modérément et / ou transitoirement après le traitement de l’hypothyroïdie.
Pourtant, le gain de poids ou une incapacité à perdre du poids est une préoccupation majeure pour la qualité de vie de nombreuses personnes atteintes d’hypothyroïdie.
Deux moyens clés pour optimiser votre santé thyroïdienne et gérer votre poids est d’exercer tous les jours et bien manger.
Exercice
L’exercice régulier, idéalement au moins 30 minutes, cinq fois par semaine, est crucial pour votre santé générale et thyroïdienne. L’exercice quotidien peut aider à augmenter votre métabolisme, réduire votre fatigue et vos douleurs musculaires, freiner votre appétit, abaisser les niveaux de glucose dans le sang, augmenter votre taux de sérotonine et diminuer votre taux de cortisol.
Pour encourager plus de mouvement et d’activité, pensez à utiliser un tracker de fitness portable (tel qu’un FitBit) pour vous aider à vous fixer des objectifs et rester motivé. Vous pouvez également essayer l’un des milliers de programmes de conditionnement physique disponibles sur des vidéos ou des applications pour smartphones. L’un des préférés des personnes atteintes d’hypothyroïdie est le T-Tapp, un programme de conditionnement physique facile à faire et efficace qui combine des routines d’aérobie et de musculation dans des séquences douces et courtes.
Sur une note finale, si vous vous lancez dans un nouveau régime d’exercice, assurez-vous de mettre votre médecin en bordure de rue pour vous assurer que votre plan d’exercice est sécuritaire. En outre, incorporer étirement dans votre entraînement quotidien, ainsi que des exercices de renforcement musculaire, au moins deux fois par semaine.
Diète
Savoir quoi manger peut être un processus déroutant, c’est pourquoi il est préférable de commencer votre «bonne alimentation» avec un diététicien ou un nutritionniste qui a déjà travaillé avec des personnes atteintes d’hypothyroïdie.
Que vous essayiez de perdre du poids ou simplement de manger mieux, voici quelques stratégies qui peuvent être recommandées:
- Compter et / ou restreindre l’apport calorique
- Suivre un régime spécifique comme un régime pauvre en glucides ou le régime cétogène
- Éviter la surconsommation de soja et d’aliments goitrigènes crus (par exemple, brocoli, chou-fleur et chou) pouvant nuire à la fonction thyroïdienne.
- S’assurer d’attendre une heure avant de boire du café ou de prendre des suppléments, comme du calcium ou des fibres , après avoir pris votre médicament de remplacement de l’hormone thyroïdienne
En plus de maintenir un indice de masse corporelle normal, manger sainement peut également aider à réduire les symptômes de l’hypothyroïdie.
Par exemple, «ballonnement» est un symptôme fréquent chez les personnes ayant une glande thyroïde sous-active. Selon l’American Thyroid Association, l’hypothyroïdie peut causer jusqu’à 5 à 10 kilos de gain de poids seulement de l’excès d’eau seule. Une partie de ce gain de poids d’eau peut être dans le visage, provoquant des poches autour des yeux, ainsi qu’une rétention de liquide et un gonflement dans les mains, les pieds et l’abdomen. Considérant ce que vous mangez est primordial pour gérer vos ballonnements, et ce qui vous fait gonfler ne peut pas faire d’autres ballonnements, il est donc important d’être conscient de vos déclencheurs uniques. D’une manière générale, les aliments riches en fibres peuvent produire du gaz, ce qui peut aggraver vos ballonnements. De même, les aliments salés, comme les hot-dogs, les pizzas, le pain, les soupes et les aliments transformés, peuvent aggraver la rétention d’eau.
Voici d’autres conseils alimentaires généraux qui peuvent aider à soulager les ballonnements:
Ne mâchez pas de gomme, n’utilisez pas de paille ou buvez des boissons gazeuses car l’air avalé peut provoquer des ballonnements.
Buvez un verre d’eau de 16 onces 30 minutes avant chaque repas, et assurez-vous que vous obtenez six à huit onces d’eau par jour.
- Un autre symptôme de l’hypothyroïdie qui peut être atténué avec l’alimentation est la «constipation». Contrairement aux ballonnements, la consommation de fibres, comme les haricots, les grains entiers et les pommes, peut soulager la constipation. Boire beaucoup d’eau et de l’exercice est également bon pour maintenir une fonction intestinale saine. Certaines personnes atteintes d’hypothyroïdie et de constipation doivent prendre un laxatif en vente libre, comme le lait de magnésie ou de Miralax (polyéthylène glycol), selon l’American Gastroenterological Association.
- Assurez-vous toutefois de parler à votre médecin avant d’essayer un laxatif, surtout si votre constipation s’aggrave. Vous devrez peut-être faire revérifier votre fonction thyroïdienne ou demander à votre médecin d’enquêter sur d’autres causes.
Social Le soutien et la gestion de votre stress, à la fois liés à votre thyroïde et à votre vie quotidienne, sont essentiels à l’obtention et au maintien de votre bien-être.Soutien
En plus de tendre la main à vos proches, vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de soutien de la thyroïde, soit en ligne ou dans votre communauté. Soyez ouvert d’esprit et patient jusqu’à ce que vous trouviez un groupe ou un blog qui vous convient le mieux.
Par exemple, vous êtes peut-être une mère atteinte d’hypothyroïdie qui veut atteindre d’autres femmes atteintes de maladies auto-immunes comme la maladie de Hashimoto. Dans ce cas, un blog intitulé Autoimmune Mom peut être utile. Dans ce groupe de soutien en ligne facile à lire, les mamans partagent leurs histoires et leurs conseils sur la gestion des symptômes tout en élevant une famille.
Un autre groupe appelé Thyroid Change est une organisation à but non lucratif qui est davantage un groupe de défense, avec des efforts axés sur le changement dans la façon dont les maladies thyroïdiennes sont gérées.
En fin de compte, en discutant avec d’autres personnes qui ont de l’empathie et comprennent vos symptômes, vous découvrirez que vous n’êtes pas seul. En outre, vous pouvez apprendre des trucs ici et là qui vous aideront à avancer avec succès sur votre propre chemin vers le mieux-être.
Gestion du stress
Avoir une maladie chronique comme l’hypothyroïdie peut être stressant. Et le stress peut aggraver la situation. De plus, en plus d’une maladie chronique, des stress physiques comme un sommeil insuffisant, un mode de vie sédentaire ou des carences nutritionnelles peuvent vous faire vous sentir mal.
Ces activités peuvent aussi vous aider à réduire votre stress:
S’engager dans les techniques du corps et de l’esprit yoga et tai chi
Essayer la méditation pleine conscience
Adopter des habitudes de sommeil saines (par exemple, dormir sept à huit heures par nuit)
Choisir un formulaire
- Prier ou s’engager dans une autre forme de pratique spirituelle
- Pratique
- Restez proactif dans votre quête pour en apprendre davantage sur l’hypothyroïdie, en particulier quand il s’agit des nuances de votre maladie spécifique .
- Avec cela, c’est une bonne idée d’obtenir toujours une copie de vos résultats de sang thyroïde. De cette façon, vous pouvez travailler avec votre médecin pour déterminer les niveaux optimaux pour votre propre bien-être. Alors que certaines personnes doivent se situer à l’extrémité inférieure de la plage de TSH normale (autour d’une TSH de 1,0) pour se sentir mieux, d’autres se sentent au mieux dans le milieu de la plage, voire même dans des niveaux normaux élevés. Où vous vous sentez le mieux est unique pour vous et trouver ce niveau est une partie essentielle de bien vivre avec l’hypothyroïdie.
- De plus, si vous craignez que votre santé thyroïdienne ne soit pas optimisée, il est conseillé d’envisager de consulter un endocrinologue ou de demander un deuxième avis à un endocrinologue différent.
