Le métabolisme est une combinaison de processus biochimiques que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Ces processus métaboliques comprennent la respiration, la consommation et la digestion des aliments, l’apport de nutriments à vos cellules par le sang, l’utilisation de l’énergie par les muscles, les nerfs et les cellules, et enfin l’élimination des déchets de votre corps.
La définition du métabolisme
Lorsque les personnes à la diète parlent de métabolisme, elles ne parlent généralement pas d’une longue liste de processus physiques et chimiques.
Nous utilisons souvent le mot «métabolisme» pour décrire la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories. C’est le taux auquel votre corps convertit la nourriture en énergie (calories) et utilise ensuite l’énergie pour effectuer des fonctions quotidiennes essentielles et non essentielles. La vitesse à laquelle nous brûlons des calories ou brûle de l’énergie s’appelle le taux métabolique.Votre taux métabolique peut changer de jour en jour en fonction de votre niveau d’activité, mais votre «métabolisme de base» reste assez stable. Votre taux métabolique de base est le nombre de calories nécessaires pour alimenter les fonctions essentielles de votre corps, comme la respiration et le sang circulant. Le taux métabolique basal est la composante la plus importante de votre métabolisme total.
Quel est mon taux métabolique basal? Il existe plusieurs façons de déterminer votre taux métabolique basal. La façon la plus précise de mesurer le BMR est de le faire tester en laboratoire. Certains clubs de santé effectuent également des tests métaboliques moyennant des frais. Mais vous pouvez calculer votre taux métabolique en utilisant une calculatrice en ligne.
Si vous aimez faire des maths, vous pouvez aussi utiliser l’équation
Harris-Benedict
pour calculer votre taux métabolique basal:
Hommes: BMR = 88.362 + (13.397 x poids en kg) + (4.799 x hauteur en cm) – (5,667 x âge en années)Femmes:
BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) – (4,330 x âge en années) Votre métabolisme total ou votre taux métabolique est une combinaison de votre BMR et d’autres processus métaboliques variables comme manger, l’exercice et d’autres mouvements quotidiens.
Pourquoi mon métabolisme est-il lent?Le taux métabolique de chacun est différent. Vous pourriez vous demander pourquoi d’autres personnes semblent avoir un métabolisme rapide et vous avez un métabolisme lent. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles. Il y a beaucoup de différents facteurs qui affectent le métabolisme.
Le métabolisme ralentit avec l’âge.
Sexe.
Les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé que les femmes.
- Taille du corps.Les corps plus gros brûlent plus de calories.
- Température du corps. Le métabolisme augmente lorsque le corps est exposé à des températures extrêmes.
- Consommation de caféine ou de stimulant. Votre métabolisme peut augmenter si vous consommez un stimulant comme la caféine.
- Hormones.Si les hormones thyroïdiennes ne sont pas produites correctement par votre corps, votre métabolisme peut augmenter ou diminuer en fonction du niveau hormonal.
- Grossesse. Les femmes enceintes ont un métabolisme plus rapide.
- Apport alimentaire.Si vous ne mangez pas assez de nourriture, votre métabolisme ralentit.
- Composition corporelle. La masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse, même lorsque votre corps est au repos.
- Niveau d’activité. Lorsque vous vous déplacez davantage pendant la journée, que ce soit par l’exercice ou les mouvements quotidiens habituels (comme la marche ou la station debout), votre corps brûle plus de calories.
- Comment puis-je changer mon métabolisme pour perdre du poids? Il y a certaines choses que vous pouvez changer au sujet de votre métabolisme et certaines choses que vous ne pouvez pas. Par exemple, vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre sexe. Mais il y a certaines choses que vous pouvez changer pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids. Ceux-ci incluent:
- Exercice. Vous brûlez plus de calories lorsque vous vous entraînez. Même une séance d’entraînement facile augmente votre métabolisme. Les entraînements plus durs, cependant, brûlent plus de calories.
Mouvement quotidien.
Pas le temps de faire de l’exercice? Ensuite, déplacez-vous plus pendant la journée. L’augmentation du mouvement quotidien est la meilleure façon de stimuler votre métabolisme. Les tâches quotidiennes simples comme la marche, monter les escaliers, le jardinage et les travaux ménagers exigent que votre corps travaille plus fort et brûle plus de calories.
- Se muscler. Vous pouvez améliorer la composition de votre corps pour brûler plus de calories. Faites des exercices de musculation pour développer vos muscles et brûler plus de calories, même lorsque votre corps se repose.
- Mangez le bon nombre de calories. Manger trop de calories peut entraîner un gain de poids. Mais manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme. Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour maintenir un métabolisme sain.
- Votre métabolisme va changer légèrement d’un jour à l’autre. Mais si vous pouvez apprendre comment gérer et maintenir un métabolisme sain sur une base régulière, la perte de poids et le maintien du poids seront plus faciles. Sources:
