15 étirements faciles avec une sangle ou une serviette
Vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette pour améliorer votre flexibilité globale.
Une façon de prévenir les blessures, telles que les foulures musculaires et les entorses ligamentaires, est de maintenir la souplesse de vos muscles et de vos articulations. Les exercices d’étirement peuvent aider vos muscles à bouger librement et vos articulations à bouger dans toute leur amplitude de mouvement (ROM). Cela peut assurer que votre corps fonctionne comme il se doit. Une bonne flexibilité et de l’exercice peuvent aussi vous donner un sentiment de bien-être.
Il existe de nombreuses façons d’étirer un muscle ou de bouger vos articulations à travers leur ROM. Une façon spécifique est d’utiliser une serviette ou une sangle d’étirement pour aider à améliorer la flexibilité. Votre ceinture est également un excellent outil que vous pouvez utiliser pour effectuer ces étirements.
Voici cinq étirements populaires que vous pouvez faire maintenant avec une serviette, une ceinture ou une sangle. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que les exercices d’étirement sont sécuritaires.
Chaque étirement peut être effectué deux ou trois fois par jour et devrait être maintenu pendant 20 à 30 secondes. Prenez votre serviette et commencez à vous étirer.
2L’étirement des ischio-jambiers avec une serviette
Le groupe des muscles ischio-jambiers est un grand groupe de muscles qui vont de vos fesses à vos genoux. L’étanchéité dans ce groupe musculaire peut entraîner des tensions ischio-jambières pendant la compétition sportive. Les ischio-jambiers serrés peuvent également vous empêcher de faire de longues foulées en marchant et peuvent contribuer à une sensation de serrement dans le bas du dos.
Utiliser une serviette pour étirer vos ischio-jambiers est un excellent moyen d’améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire. Pour ce faire, reposez-vous simplement sur le dos et placez une serviette autour de votre pied. Tenez les extrémités de la serviette et utilisez-la pour soulever doucement votre jambe. Gardez votre genou droit et maintenez la position étirée pendant 30 secondes. Répétez l’étirement 3 fois.
Bonus: Tendez vos hammys en position debout.
3L’étirement de la serviette pour les quadriceps
Les muscles du quadriceps coulent le long de l’avant de vos cuisses à l’avant de votre bassin. Ils passent sur votre rotule et se fixent à l’avant de votre tibia. Ce groupe musculaire est responsable du redressement de votre articulation du genou. L’étanchéité du quadriceps peut entraîner des douleurs au genou ou contribuer à des affections telles que le syndrome de stress fémoro-patellaire (SPFF) ou le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale (SCTI).
Pour étirer vos quadriceps avec une serviette, couchez-vous simplement et placez une serviette autour de votre cheville. Tirez les deux extrémités vers le haut afin que votre genou se plie jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de votre cuisse. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.
En améliorant la flexibilité de vos quadriceps, vous pouvez aider à prévenir les blessures à ce groupe musculaire très important.
4Étirez votre mollet avec une serviette
Les muscles du mollet sont situés à l’arrière de la partie inférieure de la jambe et aident à fléchir le pied. Ils s’attachent à votre os du talon comme le tendon d’Achille. L’étanchéité de ce groupe musculaire peut entraîner une tendinite d’Achille ou une douleur au pied, telle qu’une fasciite plantaire. En maintenant la flexibilité dans ce muscle, vous pouvez également prévenir les tensions musculaires ou les crampes de vos jambes.
Pour faire l’étirement du mollet, asseyez-vous avec votre jambe devant vous et enroulez une serviette autour de vos orteils et de la pointe de votre pied. Prenez les deux extrémités de la serviette et tirez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement derrière la jambe. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
5L’épaule est un joint très important qui a de nombreux attachements musculaires. L’étanchéité dans les muscles de la coiffe des rotateurs ou dans l’articulation elle-même peut être une cause de douleur à l’épaule. Un manque de souplesse dans les épaules peut également limiter votre capacité à lever les bras au-dessus de votre tête et peut contribuer à une posture arrondie des épaules.
Une excellente façon d’étirer votre épaule est avec l’étirement de la coiffe des rotateurs de serviette. Passez simplement une serviette sur votre épaule et attrapez l’extrémité inférieure derrière votre dos d’une main. Avec l’autre main, soulevez la serviette pour que la main derrière votre dos se déplace lentement vers le haut. Vous devriez sentir un léger étirement dans votre épaule lorsque vous tirez. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.
6L’étirement de la poitrine de la serviette
Essayez l’étirement de la serviette sur la poitrine pour garder votre posture droite et maintenir la souplesse dans vos muscles de la poitrine. Tenez simplement une serviette derrière votre dos et tenez chaque extrémité jusqu’à ce qu’un léger étirement soit ressenti à l’avant de votre poitrine. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, puis relâchez.
Les muscles de la poitrine, également connus sous le nom de groupe pectoral, se fixent du sternum à chaque épaule. Ils aident à serrer les bras ensemble, comme s’ils faisaient un gros câlin. La raideur de ces muscles peut entraîner une posture arrondie de l’épaule pouvant entraîner des douleurs au cou, des douleurs au bas du dos ou des douleurs à l’épaule. L’étanchéité peut également limiter votre capacité à respirer profondément, ce qui pourrait contribuer à des difficultés respiratoires.
En prenant chaque matin quelques minutes d’étirement avec une sangle ou une serviette, vous pouvez améliorer votre flexibilité globale, ce qui peut vous aider à conserver toute votre mobilité et votre amplitude de mouvement.
