La capacité de sauter haut est une compétence critique non seulement dans le basketball et le volleyball mais aussi dans les sports comme les différents codes du football tels que le rugby, le football australien et le football. . Même la plongée vient à l’esprit avec cette poussée du plongeoir, et puis il ya sauter le mur pour attraper la balle qui est sur le point d’aller au-dessus de la clôture.
Qu’est-ce qui fait un bon pull vertical?
La mécanique du saut est bien connue. Vous avez besoin d’un bon «ressort», ce qui signifie des muscles puissants avec des fibres musculaires explosives et la capacité de les raccourcir et les étirer dynamiquement. La force du haut du corps est également importante pour créer cet élan vers le haut. Malheureusement, si vous n’avez pas le type de muscles à contraction rapide (muscles de type sprinter), qui sont le plus souvent génétiquement dotés, vous ne serez pas un champion. Mais cela ne veut pas dire que vous ne serez pas en mesure de maximiser votre hauteur de saut avec l’entraînement. Comment s’entraîner pour améliorer la capacité de saut? Pour maximiser votre saut, vous avez besoin de force et de puissance, et avec la force, vous devrez probablement optimiser le muscle que vous portez. Cependant, vous devriez noter que quel que soit le sport que vous jouez, il peut y avoir un compromis entre les performances de saut vertical contre la mobilité, la vitesse et l’agilité. Les grands muscles et une grande force ne font pas nécessairement un grand sauteur ou un grand athlète.
Et il n’y a aucun avantage à sauter comme un Deanna Nolan ou un James LeBron et avoir de mauvaises compétences en cour.
Cet article ne peut contenir que des directives sur certains des meilleurs exercices pour améliorer le saut vertical; Ce n’est pas un programme conçu pour les besoins individuels ou les sports. Pour cela, les conseils d’un coach d’équipe et d’un entraîneur devraient être recherchés.
Programmes d’entraînement pour développer la puissance de saut
Le point d’arrivée de l’entraînement à la compétence en saut vertical – et la plupart des autres normes de performance athlétique – est l’exécution du pouvoir. La puissance est un produit de force et de rapidité d’exécution. Voici les trois phases de la formation menant à l’optimisation du pouvoir.
Construire la force de base et le muscle
Mettre l’accent sur la force
- Convertir en puissance
- En conjonction avec ce qui précède, un programme d’exercices plyométriques tels que les sauts, les sauts et les sauts de sauts peuvent compléter la musculation. Certains d’entre eux que vous pouvez faire dans la salle de gym, d’autres nécessitent de courir dans un parc, un tribunal ou un site sportif.
- Les meilleurs exercices pour construire la capacité de saut verticale
De l’article de formation «convertir en puissance» ci-dessus, vous verrez que les exercices présentés sont, plus ou moins, des variantes des remontées olympiques dans lesquelles le mouvement explosif est le principe important. Ce sont le propre, le hang clean, le power clean, le clean power, la presse push, le pull high, le deadlift roumain. Il est important de garder le poids assez léger pour permettre l’explosivité, mais assez lourd pour stimuler l’adaptation.
En plus de cela, vous pouvez ajouter des squats de saut. Ceux-ci sont faits comme des squats normaux – de n’importe quelle sorte – sauf qu’en position debout, vous vous éloignez verticalement et faites un petit saut dans l’air d’environ 6 à 8 pouces.
N’essayez pas d’aller trop haut, car l’impact et l’atterrissage peuvent causer des blessures. Les haltères tenus sur le côté ou les haltères à l’accrochage sont excellents pour cet exercice car ils fournissent un bon équilibre. Vous n’avez pas besoin de poids très lourds avec des sauts de saut – assez pour alourdir vos sauts, mais assez léger pour que vous puissiez exploser vers le haut. Squ Les squats à un pied sont également utilisés, mais je pense qu’ils sont un peu risqués en ce qui concerne les blessures pour les recommandations générales.
Tout mettre ensemble pour un saut plus élevé
Bien sûr, vous devez pratiquer, pratiquer, pratiquer des sauts verticaux réels sur un cerceau, un filet ou tout autre activité, et rappelez-vous que la musculation est une activité facilitante pour la plupart des sports.
N’en faites pas trop.
