Les temps d’arrivée pour les marathons (26,2 miles) vont d’un peu plus de deux heures pour les marathoniens d’élite de classe mondiale à 8 heures ou plus pour les marcheurs. En termes de marathon moyen, le marathon médian en 2015 pour les hommes aux marathons américains était de 4:20:13 (9: 55 / mile), selon Running USA. Le temps médian d’arrivée pour les femmes était de 4:45:30 (rythme de 10: 53 / mile).
Avant de courir votre marathon, il est certainement utile d’avoir une estimation de votre temps de fin de marathon, donc vous savez comment vous mettre au pas correctement. Vous voudrez également donner aux membres de votre famille et à vos amis pour vous encourager à savoir quand vous attendre sur le parcours. Mais prédire les temps de course, en particulier pour les marathons, peut être difficile car il y a tellement de variables, telles que les conditions météorologiques et les conditions de parcours.
Une formule rapide que beaucoup de coureurs aiment utiliser est de prendre un demi-marathon récent, de le doubler, puis d’ajouter 10-20 minutes, en fonction de la difficulté du parcours, mais vous pouvez aussi utiliser d’autres méthodes pour prédire votre temps. Calcul Calculateurs de prédiction de course
Les graphiques de prédiction de temps de course ou les calculatrices aident à déterminer votre temps de marathon en fonction d’une course récente. Pour la prédiction la plus précise, vous devez utiliser un temps de course d’une course que vous avez fait environ 4 à 6 semaines avant votre marathon.
Voici quelques bonnes calculatrices de prédiction de temps de course à essayer. Si c’est votre premier marathon, ajoutez 5 à 6% à la prédiction de la calculatrice. Certains marathons ont des limites de temps, comme six ou sept heures (bien que d’autres n’ont pas de limite). Donc, si vous êtes un coureur ou un marcheur plus lent, assurez-vous de savoir s’il y a un temps de coupure lors de la sélection d’un marathon.
Courir pour Predictor Fitness Race Just: Il suffit de brancher votre âge, le sexe, et le temps / distance d’une course récente dans la calculatrice pour savoir comment vous pourriez effectuer dans les courses à d’autres distances. Cette calculatrice montre plusieurs prédictions différentes, basées sur différentes formules. Donc, vous obtenez une gamme de temps prédites et vous pouvez voir que ce n’est pas une science exacte, juste une estimation.
- Prédiction des résultats de course MarathonGuide.com: Choisissez une distance et une heure pour calculer les résultats de course théoriques à différentes distances et vérifiez votre prédiction de marathon. Pred Predictor du temps de course du coureur
- : Cette calculatrice utilise une heure de course récente ainsi que des détails sur votre entraînement (kilométrage hebdomadaire, etc.) pour déterminer une heure de course prévue au marathon.Une fois que vous avez estimé l’heure de fin, vous pouvez utiliser une calculatrice de rythme pour déterminer le rythme moyen pour cette période.
- Analysez les résultats de l’an dernierSi vous êtes curieux de savoir où vous pourriez finir (les 25% supérieurs, le gagnant du groupe d’âge, etc.) dans un marathon en particulier, regardez les résultats en ligne de la course de l’année dernière. La gamme des temps de finition et le nombre de participants seront probablement similaires cette année. Les marathons des grandes villes et les marathons plats et rapides ont tendance à être beaucoup plus compétitifs que les petits, locaux. Mais vous serez beaucoup plus susceptible d’avoir d’autres autour de vous pour courir si vous choisissez un grand marathon.
Puis-je vraiment exécuter le temps prévu?
Gardez à l’esprit qu’une heure prévue de marathon n’est pas une garantie que vous exécuterez ce temps. Dans la plupart des cas, seuls les marathoniens expérimentés atteignent leur temps prévu ou très proche. Vous devez faire l’entraînement d’endurance approprié pour un marathon, et il y a beaucoup d’autres facteurs – difficulté du parcours, foule sur le parcours, conditions météorologiques, nutrition et hydratation, ce que vous ressentez – qui entrent en jeu.
La formation et la préparation aident toujours. Notez que votre programme d’entraînement peut différer selon que vous êtes un coureur débutant, intermédiaire ou avancé.
Un mot de très bon goût
Si vous courez votre premier marathon, concentrez-vous sur la fin de la course et la fin de la course. Peu importe votre temps, terminer un marathon est une réussite incroyable. Vous devriez vous efforcer pour le temps que vous voulez, mais n’oubliez pas d’être réaliste. Lentement, avec une formation adéquate, vous pouvez améliorer votre temps.
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