Tout le monde va subir une interruption de leur programme d’entraînement et d’entraînement de temps en temps. Les vacances, les mariages, les vacances, les blessures et même la maladie peuvent vous forcer à prendre un peu de temps, peu importe votre dévouement à votre entraînement. Alors, comment pouvez-vous garder l’exercice une priorité lorsque votre horaire change? Et comment peu (ou combien) d’exercice pouvez-vous sortir avec et maintenir votre condition physique?
Bien qu’il n’y ait pas une seule bonne réponse pour tout le monde, la plupart des experts conviennent que tout dépend de vos objectifs et de votre niveau actuel de condition physique. Si votre objectif principal est de maintenir votre forme physique pendant quelques semaines d’entraînement réduit, alors il vous suffit de faire de l’exercice modéré pendant 30 minutes tous les deux jours. Si votre niveau actuel de condition physique est élevé et que vous voulez le conserver, vous devrez ajuster votre temps d’exercice, votre type et votre intensité en conséquence.
Vous commencerez le déconditionnement (perte de forme physique) dans environ deux semaines si vous arrêtez complètement l’exercice. Une fois perdu, il faut près de trois fois plus de temps pour se remettre en état que pour «se désengager».
Maintenir la forme physique avec un exercice court et de haute intensité
Si vous devez réduire votre temps d’entraînement de quelques semaines, ne vous inquiétez pas, vous reviendrez à votre niveau de condition physique actuel assez rapidement lorsque votre horaire reviendra à la normale. N’arrêtez pas d’exercer tout simplement.
Des études ont montré que vous pouvez prévenir les diminutions de la condition cardiovasculaire pendant trois semaines tout simplement en faisant des exercices d’intensité plus élevée (70-75% de la fréquence cardiaque maximale) pour aussi peu que deux jours par semaine.
Meilleures façons de maintenir votre forme physique pendant les pauses
- Au minimum, effectuez deux séances d’entraînement de haute qualité et de 30 minutes par semaine pendant trois semaines et vous devriez être en mesure de maintenir votre condition physique jusqu’à ce que vous puissiez reprendre votre entraînement. programme habituel.
- Ajoutez une session de formation Sprint de 30 secondes deux fois par semaine.
- Ajoutez des routines d’entraînement par intervalles deux fois par semaine.
- Ajoutez des exercices courts et de haute intensité afin de brûler plus de calories en moins de temps.
- Utilisez les jours où vous ne pouvez pas exercer pour le repos et la récupération. Gardez les jours de haute intensité de 2 à 4 jours d’intervalle pour un bénéfice maximum et donne beaucoup de temps pour le repos, ce qui est essentiel si vous faites des séances d’entraînement de haute intensité.
- Ne sautez pas l’exercice pendant plus de trois semaines environ, sinon vous constaterez une baisse générale de la condition physique qui exigera un effort pour retrouver.
Comment maintenir votre routine d’exercice pendant les pauses et les jours fériés
- Exercice le matin et vous êtes beaucoup plus susceptible de le faire!
- Utilisez le S.M.A.R.T. principe et fixer des objectifs réels pour votre routine et votre motivation.
- Planifiez l’exercice et mettez-le sur votre calendrier.
- Demandez de l’aide à votre famille ou à vos amis.
- Faites de l’exercice une activité familiale.
- Utilisez les mêmes conseils que les débutants pour commencer et coller avec l’exercice.
- Faites de l’exercice à la maison ou à l’hôtel avec le programme «No Equipment, Body Weight Workout» pour gagner du temps.
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- Maintenez une attitude équilibrée et profitez de la variété de séances d’entraînement plus courtes.
- Utilisez le temps libre pour vous reposer, pour vous entraîner ou pour combattre le surentraînement.
