La plupart d’entre vous savent qu’une balle de stabilité est une excellente façon de travailler chaque partie de votre corps, y compris vos abdominaux, vos hanches et vos cuisses. À l’aide d’une balle, que vous fassiez des flexions, des pompes ou que vous l’utilisiez comme un banc de musculation, vous ciblez vos abdominaux, votre dos et vos muscles stabilisateurs pour un entraînement plus dynamique.
Mais qu’en est-il de faire ces choses avec une médecine-ball? Beaucoup d’entre nous ont peut-être utilisé les anciens dans les cours de gymnastique ou nous pouvons même en avoir un assis dans un coin en train de ramasser de la poussière.
Il est temps de le dépoussiérer et de le mettre à profit.
Pourquoi une bal médecine?
Au lieu de la boule de médecine effrayante de classe de gymnastique, notre version actuelle est un excellent outil pour renforcer la force, l’équilibre, la stabilité et la coordination.
Les avantages de la médecine Ball Training
- Ils viennent en incréments de 1 lb, vous donnant des tonnes d’options pour différents exercices
- Ils peuvent être utilisés pour presque tous les exercices et mouvements que vous pouvez imaginer – Assis, debout, couché, les mouvements statiques et dynamiques mouvements.
- Ils n’endommagent pas les planchers si vous laissez tomber les haltères.
- Ils sont amusants à lancer d’avant en arrière
- Ils vous permettent de travailler sur l’action et la puissance qui ne sollicite pas vos articulations à la fin du mouvement parce que le balle est libérée
- Faible risque de blessure
Les balles de médecine ont parcouru un long chemin et viennent maintenant dans une variété de poids et de textures. Certains ont des poignées et d’autres pas, certains rebondissent et d’autres pas. L’utilisation d’une médecine-ball ajoute une toute nouvelle dimension à votre entraînement car elle vous emmène à travers tous les plans de mouvements (contrairement à la musculation traditionnelle).
Ce type de formation se traduit bien dans la façon dont nous nous déplaçons réellement dans le monde réel.
Choisir une boule de médecine
J’aime recommander à mes clients d’avoir une variété de balles médicinales s’ils le peuvent. Le poids moyen que vous voudrez utiliser sera probablement compris entre 2 et 10 lb, mais c’est agréable d’avoir des augmentations.
Je vous recommande d’avoir 4, 6 et 8 lbs pour commencer car certains exercices nécessiteront plus de poids que d’autres.
Mes balles médicinales préférées:
- La balle médicinale Valeo 4 de 4 lbs est de haute qualité et a une bonne texture pour ne pas la laisser tomber. Il rebondit donc vous pouvez l’utiliser pour des exercices comme le squat, dribbler et lancer. Le Spri Xerball Medicine Ball de 6 lb est un de mes grands favoris car il est aussi de très haute qualité et il a beaucoup de rebond.
- La boule de médecine douce ZoN de 8 lb great est excellente parce qu’elle est douce, donc elle ne rebondit pas. J’aime vraiment l’utiliser pour les pompes. À l’instar d’une balle de stabilité, l’utilisation d’une balle médicinale nécessite beaucoup de travail de la part de vos abdominaux et de votre dos. Choisissez donc un poids que vous pouvez manipuler, habituellement entre 2 et 10 lb. Le plus de mouvements commence au niveau du tronc et sans muscles forts, vous risquez de vous blesser et d’avoir l’air stupide dans la salle de gym. L’utilisation d’une médecine-ball peut vous aider à entraîner ces muscles du tronc de la façon dont ils travaillent au cours des activités quotidiennes, et pas seulement au gymnase.
- Mise en route Parfois, vous obtenez un équipement de conditionnement physique et réalisez que vous n’avez aucune idée de la marche à suivre ou, encore plus, de la façon de l’intégrer à ce que vous faites déjà.
La grande chose à propos de l’entraînement de médecine-ball est qu’il peut être aérobie / anaérobie (lancer la balle d’avant en arrière) ou vous pouvez l’utiliser comme un outil de musculation (comme dans les crunches de médecine-ball).
