Vous avez probablement entendu que vous devriez marcher 10 000 pas par jour pour la forme physique et la perte de poids. Comment ont-ils trouvé ce montant? Est-ce un mythe de la forme physique ou y a-t-il des recherches qui démontrent que cela fonctionne?
Marcher 10.000 pas par jour pour la santé et la perte de poids a été popularisé à l’origine au Japon. La Dre Catrine Tudor-Locke, chercheuse sur le podomètre, affirme que la figure originale n’était pas fondée sur la recherche médicale.
Plusieurs chercheurs ont rattrapé ce retard, y compris Tudor-Locke.
Les études montrent que 10 000 pas par jour ne sont pas un nombre magique, mais c’est un bon indicateur de la quantité d’activité accomplie par une personne en une journée. Marcher plus d’étapes par jour est également associé à être plus mince. Une étude des étapes par jour et du poids, de l’indice de masse corporelle (IMC) et d’autres indicateurs pour les hommes et les femmes a montré que les personnes qui enregistraient plus de pas de podomètre par jour pesaient en moyenne moins et avaient un IMC plus faible.
Burning Enough Calories pour la perte de poids avec 10 000 étapes
La plupart des programmes de perte de poids recommandent de brûler 200 à 300 calories par jour dans l’exercice modéré à vigoureux. Si vous marchez 10 000 pas par jour avec 3 000 de ces étapes à une marche rapide au rythme de jogging, vous devriez brûler suffisamment de calories.
Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend principalement de votre poids et de votre vitesse de mouvement.
Chaque 2 000 à 2 500 marches est d’environ un mille. Marcher un mile brûle environ 80 calories pour une personne de 150 livres. Selon votre poids, marcher 10 000 pas brûle entre 250 et 600 calories. Vous pouvez utiliser le tableau des étapes de podomètre à calories pour estimer cela par vous-même. Vous aurez besoin de connaître vos étapes approximatives par mile.
Tout le monde brûle des calories juste assis et la respiration, que vous pouvez estimer avec la calculatrice de calories par jour. Vous brûlez plus de calories par minute lorsque vous vous levez et marchez, et encore plus si vous courez.
De nombreux podomètres estiment les calories que vous avez brûlées en fonction de votre nombre de pas. Les bandes d’activité et les podomètres avancés tels que Fitbit prennent également en compte la vitesse à laquelle vous marchez ou courez lorsque vous estimez les calories que vous brûlez.
Toujours gagner du poids? Ajouter d’autres étapes
Si vous êtes déjà en train d’enregistrer 10 000 pas par jour sans perdre de poids ni maintenir votre poids, la clé est d’ajouter 2 000 pas de plus par jour tout en consommant le même montant ou moins. Vous pouvez utiliser de nombreux conseils pour trouver des façons d’ajouter plus d’activité tout au long de votre journée et de réserver du temps pour des exercices d’intensité modérée à vigoureuse. Si cela ne fonctionne toujours pas après quelques semaines, ajoutez d’autres étapes ou mangez moins.
La consignation de plusieurs étapes prend beaucoup de temps à ce niveau. Vous pouvez brûler plus de calories au cours de la même période en augmentant votre intensité d’exercice, en prenant plus de mesures à une marche rapide ou à la course. Vous devriez également travailler sur l’élimination des calories vides et obtenir une bonne nutrition de tout ce que vous mangez.
Un journal alimentaire et d’exercices peut vous aider à repérer les améliorations à apporter.
Une étude a révélé que les postiers qui marchent 15 000 pas par jour et passent peu de temps assis sont plus susceptibles d’être plus minces et de présenter moins de facteurs de risque cardiométaboliques.
Faire correspondre les recommandations de l’exercice avec 10 000 étapes
Une personne inactive prend 3 000 pas ou moins simplement dans son activité quotidienne de se déplacer dans la maison. Si vous prenez 10 000 pas, vous marchez environ cinq miles de toute la journée. À moins d’avoir un travail actif, comme une serveuse ou une infirmière, il serait difficile d’enregistrer 10 000 pas avec l’activité quotidienne seulement.
La plupart des personnes atteignent 10 000 pas en prenant une ou plusieurs marches ou marches prolongées, soit l’équivalent de 30 à 60 minutes de marche par jour. Cela équivaut à la recommandation minimale d’exercice quotidien de la plupart des autorités de santé pour réduire les risques pour la santé.
De nombreux podomètres de pointe, bandes de fitness et smartwatches détectent si votre mouvement est suffisant pour être considéré comme un exercice modéré ou vigoureux. De nombreux modèles suivent automatiquement vos minutes d’exercice par jour pour montrer si vous atteignez les objectifs nécessaires à la forme et à la santé.
Commencez à compter vos pas aujourd’hui
Un objectif de compte peut vous motiver à augmenter votre activité et votre activité physique. Aujourd’hui, vous n’avez même pas besoin d’un podomètre distinct, car votre téléphone portable suit vos pas pendant que vous le portez. Vous pouvez vérifier une application de podomètre à la place. Si votre objectif est la perte de poids, pensez à utiliser un journal ou une application pour voir où vous pouvez modifier vos habitudes alimentaires.
