Se sentir gonflé est une plainte fréquente, en particulier chez les personnes ayant une glande thyroïde sous-active (appelée hypothyroïdie).
Selon l’American Thyroid Association, l’hypothyroïdie peut causer jusqu’à 5 à 10 livres de gain de poids seulement de l’excès d’eau seule. Une partie de ce gain de poids d’eau peut être dans le visage, provoquant des poches autour des yeux, ainsi qu’une rétention de liquide et un gonflement dans les mains, les pieds et l’abdomen.
Voici quelques conseils utiles pour bannir le ballonnement, afin que vous puissiez sentir (et regarder) de votre mieux.
Optimisez votre traitement thyroïdien
Si vous êtes hypothyroïdien, assurez-vous que votre traitement thyroïdien est optimal. Cela signifie voir votre médecin pour un test sanguin de votre fonction thyroïdienne.
Alors que les gens consultent habituellement leur médecin une fois par an pour un test sanguin thyroïdien, c’est une bonne idée de voir votre médecin thyroïdien (par exemple, votre médecin généraliste ou endocrinologue) plus tôt si vos ballonnements sont nouveaux et / ou gênants.
Adopter un régime sans souffle
Considérant ce que vous mangez est primordial pour gérer vos ballonnements, et ce qui vous fait gonfler ne peut pas faire d’autres ballonnements, il est donc important d’être conscient de vos déclencheurs uniques.
D’une manière générale, les aliments riches en fibres peuvent produire du gaz, ce qui peut aggraver vos ballonnements. De même, les aliments salés, comme les hot-dogs, les pizzas, le pain, les soupes et les aliments transformés, peuvent aggraver la rétention d’eau.
La recherche suggère que le fait de suivre un régime FODMAP faible (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polypols) peut considérablement atténuer les symptômes du syndrome du côlon irritable, comme les ballonnements – cela peut donc bien fonctionner pour vous aussi.
Certains aliments qui sont riches en FODMAP (donc vous voulez éviter), comprennent:
- Blé
- Oignons
- Ail
- Certains fruits (par exemple, pommes, abricots, cerises, mangues, nectarines, pêches, poires, prunes et melon d’eau)
- Certains légumes (par exemple, le chou, le chou-fleur, les artichauts)
- Haricots
Maintenir de bonnes habitudes alimentaires
Être trop plein peut aussi être un coupable de ballonnement.
Pour éviter de trop manger, pensez à manger de plus petits repas tout au long de la journée, à respecter le même repas tous les jours et à ne pas tout finir dans votre assiette (en vous arrêtant avant d’être rassasié).
Il est également important de ralentir lorsque vous mangez – donnez-vous environ 30 minutes pour un repas complet.
Voici d’autres conseils alimentaires généraux qui peuvent aider à soulager les ballonnements:
- Ne mâchez pas de gomme, n’utilisez pas de paille ou buvez des boissons gazeuses car l’air avalé peut provoquer des ballonnements.
- Buvez un verre d’eau de 16 onces 30 minutes avant chaque repas, et assurez-vous que vous obtenez six à huit onces d’eau par jour.
S’engager dans des habitudes de vie saines
L’activité physique est un autre élément important pour bannir le ballonnement. Faire un effort pour obtenir plus d’exercice quotidien, avec un objectif de 30 minutes, cinq jours par semaine (sous la direction de votre médecin).
Un autre changement de style de vie recommandé est d’arrêter de fumer, puisque le tabagisme peut contribuer aux ballonnements, sans parler des autres avantages pour la santé associés aux cigarettes.
Stretching and Massage
Il peut être utile de masser votre abdomen: Appuyez sur vos doigts par la hanche, glissant sur les côtes, puis vers le bas dans un mouvement circulaire.
Autres problèmes médicaux
Avec les stratégies ci-dessus, envisager d’autres causes qui peuvent contribuer à vos ballonnements:
- Évitez la constipation est une partie importante de la gestion des ballonnements. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides et d’incorporer des fibres dans votre alimentation.
- Certains analgésiques en vente libre, suppléments de fer et analgésiques sur ordonnance peuvent causer de la constipation et des ballonnements – parlez à votre médecin d’autres options ou suggestions pour minimiser leurs effets de ballonnement.
- Vérifier s’il y a des allergies ou des intolérances alimentaires (intolérance au lactose, intolérance au gluten, malabsorption du fructose) car elles peuvent toutes contribuer aux ballonnements.
Un mot de Verywell
Quelle que soit votre approche pour soulager les ballonnements, il est préférable de discuter d’un plan avec votre médecin personnel.Il peut suggérer l’utilisation intermittente d’un médicament en vente libre comme Pepto Bismol (subsalicylate de bismuth) ou le complément alimentaire , Beano.
