Ce n’est pas un secret que beaucoup d’entre nous emballent quelques kilos de plus pendant les mois d’hiver et ce rembourrage supplémentaire devient particulièrement perceptible lorsque nous nous dirigeons vers les mois plus chauds. Habituellement, cette couche supplémentaire de graisse corporelle provient de manger plus (plus d’aliments de confort, en particulier) et / ou de faire moins d’activité physique, étant donné qu’il fait froid dehors et qu’il y a moins d’heures de lumière du jour.
En fait, une étude de 2016 intitulée «Médecine et sciences du sport et de l’exercice» a révélé que l’hiver (une saison entière!) Est l’un des facteurs les plus fréquents de comportements sédentaires prolongés et ininterrompus chez les adultes d’âge moyen et avancé . Pire encore, la quantité de poids que quelqu’un gagne sur une période de six mois tend à prédire le gain de poids à long terme sur une période de plusieurs années, selon une étude de 2015 de l’Université Drexel. Ce qui signifie que votre saison de mécontentement peut mener à un mécontentement durable de votre poids. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour éviter que cette tendance à long terme ne se produise – et le vélo en salle peut faire partie de la solution, surtout lorsqu’il fait frais dehors. Une étude du «American Journal of Sports Medicine» a révélé que lorsque les femmes obèses prenaient un programme d’exercice quotidien qui augmentait progressivement jusqu’à 60 minutes par jour sans imposer de restrictions alimentaires, les femmes assignées à conduire une bicyclette stationnaire perdaient 12% de leur le poids corporel tandis que ceux du groupe de marche ont perdu 10% de leur poids initial; les deux groupes ont également perdu la graisse corporelle telle que mesurée par les étriers de pli cutané.
(En revanche, les femmes qui ont nagé n’ont pas perdu de poids ou de graisse corporelle.) Dans un cours de cyclisme en salle, vous pouvez brûler 400 à 600 calories (et parfois plus) en 45 minutes, ce qui est considérablement plus que vous. d brûlez avec une séance de vélo stationnaire tranquillement. (Rappelez-vous: vous pouvez également augmenter l’intensité avec une course solo qui simule une classe cycliste intérieure avec des intervalles.)
Bien sûr, les changements alimentaires, y compris la réduction de l’apport calorique global et le choix d’aliments sains (fruits, légumes, grains entiers) , les protéines maigres, et les graisses saines) – devraient faire partie de l’équation si vous voulez perdre du poids régulièrement et le maintenir. Après tout, il est difficile de perdre du poids uniquement grâce à l’exercice, car il est difficile de brûler suffisamment de calories grâce à l’activité physique pour compenser le régime alimentaire américain typique. Mais simplement réduire les calories de votre alimentation n’est pas la réponse non plus, parce que la restriction de l’apport alimentaire sans exercice entraîne une plus grande perte de masse musculaire maigre. De plus, une étude de l’Université d’Ottawa réalisée en 2016 a révélé que les personnes qui avaient réduit leur apport calorique de 25 p. 100 avaient plus d’appétit et mangeaient plus de nourriture lorsqu’elles étaient autorisées à manger librement que celles qui augmentaient leur dépense calorique de 25%. pour cent à travers l’exercice aérobique. Donc, la meilleure approche pour assommer le gain de poids en hiver (ou tout autre type) est le coup de poing de deux modifications alimentaires et l’activité physique. En fait, une méta-analyse de 18 essais randomisés effectuée en 2009 a révélé que les interventions combinant un régime alimentaire et un programme d’exercices «produisaient une plus grande perte de poids à long terme que les interventions qui ne comprenaient qu’un régime». Ajoutez de la musculation au combo (le troisième coup de grâce) et vous aiderez à préserver ou augmenter votre masse musculaire maigre, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids à long terme. C’est parce que livre pour livre, le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, même lorsque vous êtes assis encore.
Et cela ne prend pas autant de temps ou d’effort que vous pouvez le penser: Une étude de l’Université Southern Illinois a révélé que les adultes en surpoids pratiquaient une série d’exercices d’entraînement en résistance (qui ne prenaient que 15 minutes!) leur taux de combustion des calories) a été élevé également pendant 72 heures après l’entraînement comme quand ils ont fait trois séries.
C’est un gain impressionnant pour un investissement de temps relativement faible.
Avant la saison des maillots de bain, commencez vos efforts de perte de poids en hiver avec le vélo en salle et un programme d’entraînement en force. Faire du vélo d’intérieur au moins trois fois par semaine, plus un autre entraînement cardio deux autres jours, et de la musculation deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Dans le processus, vous torchez des charges de calories et construisez des muscles stimulant le métabolisme. Reprenez votre repas comme si c’était déjà l’été – avec beaucoup de fruits et de légumes et des quantités modérées de grains entiers et de protéines maigres – et vous serez prêt à jeter ces lourds vêtements d’hiver, avec ces kilos en trop, avant de le savoir!
