Chaque FAQ de yoga sur la planète est d’accord sur ce point: vous ne devriez pas manger quelque chose de lourd dans les deux heures avant de planifier le yoga. Si vous avez déjà négligé ce conseil, vous aurez découvert la raison derrière cette sagesse conventionnelle. Lorsque vous sautez vers l’avant de votre tapis et vers l’arrière, tournez et pliez vers l’avant, c’est inconfortable, et peut-être même nauséabond, d’avoir trop dans votre ventre.
Mais vous voulez aller en classe avec une bonne quantité d’énergie et sans la distraction de la faim qui ronge votre ventre. Avec juste un peu de planification, vous pouvez gérer votre horaire de collation de sorte que vous frappez cet endroit entre plein et affamé juste.
Certaines traditions, en particulier celles qui recommandent la pratique tôt le matin, comme l’Ashtanga, conseillent de faire vos asanas sur un estomac complètement vide (et après avoir baigné et déplacé vos intestins, soit dit en passant). B.K.S. Iyengar, dans son livre classique, «Lumière sur le yoga», écrit que si cela vous est difficile, vous pouvez prendre du café, du cacao ou du lait avant le yoga, ce qui, du moins dans le cas des deux derniers, semble trop attrayant. Comme avec la plupart des choses yogiques, vous connaissez le mieux votre corps afin que vous puissiez décider quelle collation pré-yoga fonctionne pour vous.Quand mangerManger quelque chose de très léger une heure avant la classe fonctionne généralement bien (votre corps peut varier, bien sûr).
Si vous courrez en classe après le travail ou dans un horaire serré et réalisez que vous devez manger quelque chose, vous pouvez le couper un peu plus près si vous prenez juste quelques bouchées de quelque chose. Après les cours, vous pouvez manger quand vous avez faim, mais vous remarquerez peut-être que l’attention que vous avez accordée à votre corps pendant les cours vous encourage à rester léger et en bonne santé, une des façons dont le yoga peut vous aider à perdre du poids.
Que manger n Les amuse-gueule sains à base de plantes sont la voie à suivre. Suivez les règles que vous utiliseriez pour toute collation de pré-entraînement, à quelques exceptions près. Les rebondissements profonds et les virages en avant que vous faites dans le yoga sont particulièrement susceptibles de forcer les rots et le gaz, de sorte que vous voulez éviter les choses qui les induisent. Vous n’avez pas non plus besoin de charger le carburateur de la même manière que pour une course à pied ou à vélo. Il s’agit davantage de trouver quelque chose qui va bien vous accompagner pendant votre session.
Fruit + Protéine
: Un morceau de fruit riche en fibres et de protéines, comme une pomme avec du beurre de noix, est un bon choix. Un bol de baies avec un peu de yaourt est une autre option. Une banane est aussi un excellent choix.
Noix
- : Une poignée d’amandes est une agrafe ou substituez vos noix préférées.Bar
- : La barre riche en fibres, riche en protéines et faible teneur en sucre de votre choix.Grains
- : La farine d’avoine ou d’autres céréales cuites ont également tendance à bien se comporter.Quoi ne pas manger
- Quelque chose de grasse ou frit: Vous le regretterez certainement si vous optez pour un hamburger et des frites avant le cours lorsque vous commencez à vous déplacer.
Œufs durs
- : Bon pour les protéines, mauvais pour les rots.Garlicky foods
- : Même principe que ci-dessus. Si vous pouvez le tolérer, les aliments à l’ail comme le houmous sont acceptables, mais vous ne pouvez pas en profiter autant la deuxième fois.Smoothies
- : Cela peut être controversé parce que certaines personnes aiment leurs smoothies pré-yoga. S’ils travaillent pour toi, c’est bien, mais ils peuvent aussi te faire mal au ventre, surtout dans les poses où il y a de la pression sur ton abdomen comme le salabhasana. Mieux vaut sauver le smoothie pour un traitement après-classe.
