L’une des recommandations les plus courantes pour les athlètes est d’être sûr de rester hydraté pendant l’exercice. Mais quoi, et combien devriez-vous boire pour accomplir cela?
La réponse à «Quelle quantité d’eau devrais-je boire pour rester bien hydraté avant, pendant et après l’effort?» Varie pour chaque athlète et dépend en grande partie de l’intensité et de la durée de l’exercice.De nombreux facteurs affectent les besoins d’hydratation d’un athlète. Des facteurs tels que la température de l’air, l’humidité, l’altitude et même la physiologie et l’efficacité uniques de l’athlète pendant l’exercice peuvent influer sur la quantité d’eau à consommer pour maintenir une performance optimale pendant un exercice soutenu.
Bien qu’il puisse être difficile de déterminer exactement la quantité d’eau qu’une personne doit boire chaque jour, les recommandations suivantes constituent un bon point de départ pour la plupart des athlètes.
Combien d’eau les athlètes devraient-ils boire chaque jour?
Si vous vous entraînez régulièrement, vous aurez probablement besoin d’une demi-once et une once d’eau (ou d’autres liquides) pour chaque kilogramme de poids corporel par jour.
Pour déterminer votre plage de référence pour les besoins en eau, utilisez la formule suivante:
Faible fin de gamme = poids corporel (lb) x 0,5 = (onces de liquide / jour)
Haut de gamme = poids corporel (lb) x 1,0 = (onces de liquide / jour)
Par exemple, si vous pesez 150 livres, votre besoin en eau approximatif se situera entre 75 et 150 onces par jour.
Quand boire de l’eau
Commencez la journée avec un grand verre d’eau chaque matin, que ce soit un jour d’entraînement ou de repos. Les jours d’entraînement, l’horaire suivant fonctionne bien pour la plupart des athlètes:
Horaire d’admission d’eau (liquide)
- Avant l’exercice
- Buvez de deux à trois tasses d’eau dans les deux heures précédant votre entraînement.
- Pesez-vous immédiatement avant de commencer votre entraînement.
- Pendant l’exercice
- Buvez une tasse d’eau toutes les 15 minutes.
- Après l’exercice
- Pesez-vous immédiatement après avoir terminé votre entraînement.
- Buvez deux à trois tasses d’eau pour chaque livre perdue pendant l’exercice.
- Combien de boissons
Si vous faites de l’exercice à intensité modérée à élevée pendant plus de 90 minutes, vous voudrez consommer plus que de l’eau ordinaire. Vous devez reconstituer les réserves de glycogène avec des glucides faciles à digérer. Les boissons pour sportifs peuvent être un moyen facile d’ajouter l’énergie nécessaire. Pour des séances d’entraînement plus longues, choisissez une boisson avec 60 à 100 calories par huit onces et consommez huit à dix onces toutes les 15 à 30 minutes selon votre préférence. Pour ceux qui font de l’exercice dans des conditions extrêmes pendant trois, quatre ou cinq heures, vous devrez remplacer les électrolytes. Une boisson sportive complexe, des comprimés NUUN ou d’autres aliments vous aideront à fournir les calories et les électrolytes nécessaires pour une performance continue. Electr Électrolytes naturels
En raison de l’importance des niveaux de sodium et des électrolytes pendant l’entraînement et la compétition, n’oubliez pas d’établir un équilibre entre l’eau potable et la consommation d’une source naturelle de glucides et d’électrolytes. L’eau de coco est une source naturelle de glucides et d’électrolytes sans le sucre et les conservateurs ajoutés dans les boissons pour sportifs.
